偶見(jiàn)一本有關(guān)太極拳拳論的書(shū)中說(shuō)到“移步重心定，落步重心移”，反復(fù)推敲，感覺(jué)意猶未盡，因?yàn)槿糁恢v重心，不管是重心定還是重心移，終究沒(méi)有完全闡明太極拳運(yùn)動(dòng)的精髓，故特聊贅數(shù)語(yǔ)，不妥處，敬請(qǐng)同行指正。

練好太極拳最關(guān)鍵的因素是什么呢？

一、明其理破難關(guān)

我認(rèn)為：太極拳是在大腦支配下的一種專(zhuān)心致至的意氣運(yùn)動(dòng)，太極拳是用意練意的拳，每個(gè)動(dòng)作均要先意動(dòng)而后形隨，這樣的意動(dòng)形隨才能將太極拳真正練到家。所以，如果我們?cè)趯W(xué)練“移步重心定，落步重心移”之時(shí)，再結(jié)合“移步意先移，落步意先落”的意境，則會(huì)效果更佳。

我在吳式太極拳教學(xué)中是怎樣先注意“移步意先移，落步意先落”的意境，而后達(dá)到“移步重心定，落步重心移”的自然實(shí)現(xiàn)呢？

1、學(xué)生練功時(shí)嚴(yán)格遵守，移步時(shí)先動(dòng)意，用形去追意，落步時(shí)先將意落實(shí)，形在追落的“移步意先移，落步意先落”的目標(biāo)。

2、必須清楚太極拳乃知覺(jué)運(yùn)動(dòng)，“動(dòng)知者易，運(yùn)覺(jué)者難”，手足不配，數(shù)術(shù)難合，練不出內(nèi)勁來(lái)，功力也無(wú)法迅速提高。

3、一動(dòng)勢(shì)，先問(wèn)自己，周身合上規(guī)矩沒(méi)有，是否能感知火候？如感到稍有不合之處，即要迅速調(diào)整。

結(jié)合上面三點(diǎn)，我研修出簡(jiǎn)單易行的幾種入門(mén)基礎(chǔ)功法，“原地定步云手內(nèi)練法”即為其中一種，簡(jiǎn)述如下：

何為內(nèi)練？練“意氣”也，即形如無(wú)極樁兩腳與肩同寬開(kāi)立，虛實(shí)往復(fù)變化；在開(kāi)始云手，手未動(dòng)之前先要意動(dòng)，即在虛腳橫向外五米處目標(biāo)位，設(shè)定可發(fā)出十二個(gè)箭頭，依次向虛腳方向貫入，凡此皆是意；用意想、用意進(jìn)，第一個(gè)箭頭意動(dòng)后再隨動(dòng)雙手，邊用意貫箭頭邊做云手動(dòng)作，手隨意動(dòng)而動(dòng)，十二個(gè)箭頭依次貫完，雙手也到位了；神意似停非停后，再向反方向同樣運(yùn)動(dòng)；腳下的重心也同樣隨意動(dòng)從一側(cè)到另一側(cè)，如此循環(huán)往復(fù)，動(dòng)作的重心決不能超出雙腳的中間范圍。習(xí)練者每次可練習(xí)10至30分鐘，最終可達(dá)到太極通內(nèi)勁，內(nèi)勁出功夫的目的。

意氣的問(wèn)題清楚了，還應(yīng)合于數(shù)術(shù)，就是在練定步云手時(shí)不但要遵循身法上意氣的規(guī)范，為使意氣更好地融于拳中，還應(yīng)合乎于一個(gè)特定的數(shù)術(shù)十二為標(biāo)準(zhǔn)，方好練習(xí)。

這種內(nèi)練法的定位實(shí)質(zhì)是全體大用意中定，簡(jiǎn)單易學(xué)見(jiàn)效快，它能較好地解決“每見(jiàn)數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟”的問(wèn)題。

二、有規(guī)矩成方圓

清楚了 “意氣”和“數(shù)術(shù)”的問(wèn)題后，再注意到練太極拳中的“規(guī)矩”，進(jìn)而掌握火候，成其自然，則集大成也。

學(xué)生問(wèn)我，“練拳不練功，到老一場(chǎng)空，到底怎么練出功呢？”

先賢云“掤捋擠按世間稀，十個(gè)藝人十不知”，可見(jiàn)太極拳學(xué)之不易，因?yàn)榱?xí)練者很難在短期內(nèi)準(zhǔn)確地找到太極拳瞬間虛實(shí)變化的火候?；鸷蚝途毴蕪暮味鴣?lái)？反復(fù)的實(shí)踐告訴我們，只能從太極拳的規(guī)矩而來(lái)。

《太極陰陽(yáng)顛倒解》分析，劃分虛實(shí)十二項(xiàng)，其中功手只有三項(xiàng)，而病手卻有九項(xiàng)。行拳，推手時(shí)稍有不慎，就易出病手，在手足身法步轉(zhuǎn)換中，病手功手僅有毫厘之差。所以結(jié)論應(yīng)為，虛實(shí)只有微末之分，雙輕的掌握與運(yùn)用，即為火候。只有按部就班地認(rèn)真依照太極拳的“規(guī)矩”去學(xué)去練，才能準(zhǔn)確把握火候。

守住規(guī)矩，實(shí)際上也是在把握住意氣、數(shù)術(shù)要素之后形體架構(gòu)上的端莊匹配，相輔相成。

若丟掉了規(guī)矩，就無(wú)意氣身法，就會(huì)變得無(wú)法掌握時(shí)間和空間，無(wú)法掌握虛實(shí)微末之分的火候，兩手兩腳即成了病手病腳，談何知機(jī)知?jiǎng)?，又怎么能在行拳推手時(shí)得機(jī)得勢(shì)！

我在北京紫竹院公園聆濤亭教學(xué)生打一套吳式太極拳長(zhǎng)達(dá)數(shù)年，天天給學(xué)生糾正不規(guī)范的動(dòng)作，使學(xué)生感到只要打拳不合規(guī)矩就別扭，就不舒服；另外并不要求學(xué)生按統(tǒng)一速度打拳，而要求學(xué)員結(jié)合自身功力強(qiáng)弱，初步掌握意氣、數(shù)術(shù)基礎(chǔ)后按規(guī)矩打拳即可，放松身心，循序漸進(jìn)。

這樣習(xí)練，日久天長(zhǎng)，慢慢就會(huì)感知到每個(gè)動(dòng)作的內(nèi)動(dòng)、動(dòng)作的合與不合，覺(jué)察到意氣運(yùn)行的微末之分了，感識(shí)到虛實(shí)的靈換在于意氣的靈換了，才逐步真正入門(mén)了。

有的學(xué)生，每天堅(jiān)持站樁，悟性高者半年即能感知虛靜輕靈，堅(jiān)持一年站粧能進(jìn)一步感知空靈虛空，身體融化到大自然中去的感覺(jué)。

而每天堅(jiān)持做原地定步云手內(nèi)練法的學(xué)生，悟性高者半年即能感知到強(qiáng)烈的意氣感覺(jué)，堅(jiān)持一年以上便能初步輕靈地感知?dú)鈭?chǎng)的存在，數(shù)術(shù)之合自然形成，按規(guī)矩逐漸感知到太極獨(dú)特的螺旋勁，抽絲勁，周身一家。

原地定步云手內(nèi)練法修煉到一定階段的學(xué)生，還可加練其它入門(mén)基礎(chǔ)功法：《太極步》和《推手要訣》等，學(xué)生在逐步達(dá)到懂勁的狀態(tài)下，堅(jiān)持每天演練，優(yōu)者知己知人的境界很快就會(huì)到來(lái)，最終達(dá)到較高的境界。

我總結(jié)練好太極拳除上述三要素為基礎(chǔ)外，學(xué)好太極拳還需特別注意：“入門(mén)引路須口授，必須肯下苦功夫，不遇明師不明理，不得真?zhèn)饕餐魅?，不悟不解其中意，辛辛苦苦幾十年?！?/span>

法于陰陽(yáng)，合于數(shù)術(shù)，把握意氣，規(guī)矩火候等，是一個(gè)習(xí)練太極拳者感興趣的話題，各家各見(jiàn)，都有很深?yuàn)W的內(nèi)涵。太極拳是哲拳，是終身學(xué)不完的拳，感知和探討太極拳，是傳承中華武術(shù)寶貴遺產(chǎn)的最好方法。

官方網(wǎng)站：www.tjqydcjh.com