深蹲跳是一個(gè)復(fù)合型的腿部增強(qiáng)訓(xùn)練，而這種增強(qiáng)式訓(xùn)練也可以叫做牽張縮短循環(huán)運(yùn)動。

這種動作是利用肌群離心的收縮和伸展，同時(shí)將力量暫時(shí)儲存在肌肉的彈性及收縮性成分，然后再瞬發(fā)性的向心收縮，把能量釋放出來。

這種讓肌肉產(chǎn)生牽張縮短循環(huán)動作的原理，其實(shí)就是肌肉本身本體感受被用力快速伸展的過程，從而產(chǎn)生刺激，引發(fā)反射性收縮。

所以，在實(shí)施增強(qiáng)式訓(xùn)練時(shí)，就必須先透過離心收縮讓肌肉受到刺激，進(jìn)一步促使肌群進(jìn)行反射性的向心收縮，通過我們反復(fù)的訓(xùn)練，爆發(fā)力也會跟著增強(qiáng)。

我們知道運(yùn)動員就具有很強(qiáng)的爆發(fā)性，而他們大部分進(jìn)行的都是垂直跳躍類的動作，所以這類動作對于增長我們身體的爆發(fā)性很有幫助。

深蹲跳就是一個(gè)很好的增加下肢爆發(fā)力的動作，今天我們就一起來學(xué)習(xí)一下這個(gè)動作。

首先屈膝深蹲，整個(gè)身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起，落地后迅速順勢下蹲，再快速將身體起立。

這個(gè)動作的關(guān)鍵點(diǎn)在于，下蹲坐時(shí)深吸氣，速度稍慢，站立時(shí)呼氣，快速恢復(fù)動作，在身體將要站直時(shí)有意識的用腳前掌著地，將雙腳跟抬起，做拔高的姿態(tài)。

利用腳尖落地進(jìn)行緩沖，落地時(shí)保持深蹲姿勢，深蹲落地過程中膝蓋保持朝向腳尖不要出現(xiàn)膝外翻，保持背部挺直，挻胸收腹。

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記住在落地時(shí)把重量放在腳掌，這樣可以避免膝蓋受壓，預(yù)防受傷。