夏季肌膚裸樓在外，健身與否給人最直觀的部位就是手臂了吧，粗壯的手臂配上快要被撐爆的T恤，減脂就是Man感爆棚。那么粗壯的手臂要怎么訓(xùn)練呢？

小熊貓給大家?guī)?lái)這幾組基礎(chǔ)的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15~20下，循環(huán)3~4組，組間休息50秒，盡量選擇自己所能承受的最大重量進(jìn)行，可以很好的刺激手臂肌肉。

動(dòng)作一：斜托啞鈴彎舉

舉起和放下啞鈴的時(shí)候要緩慢勻速的進(jìn)行，不要使用慣性，頂峰收縮1~2秒，感受肱二頭肌的用力。

動(dòng)作二：直立杠鈴彎舉

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量保持上半身穩(wěn)定，不要使用慣性把杠鈴甩上去，頂峰收縮1~2秒。還原時(shí)保持肘部微屈，不要伸直。

動(dòng)作三：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e

此動(dòng)作也可以坐在垂直靠背椅上進(jìn)行。向上彎舉時(shí)，前臂和手腕可向身體外側(cè)微旋，可以更好的分離肱二頭肌和肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭。

動(dòng)作四：?jiǎn)♀徃┥肀矍?/p>

上臂盡量貼緊身體，保持大臂穩(wěn)定，前臂向后盡量伸直，靜置1~2秒，屈肘時(shí)讓前臂自然下垂。

動(dòng)作五：?jiǎn)♀忣i后臂屈伸

大臂盡量貼近兩耳，保持豎直固定住不要搖晃。向上時(shí)伸直，讓三頭肌完全收緊，靜置1~2秒。

動(dòng)作六：?jiǎn)♀徰雠P臂屈伸

也可以使用杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，大臂與地面垂直保持穩(wěn)定，下落時(shí)前臂緩慢向額頭部位下落，保持2公分左右的距離即可。

堅(jiān)持下去，這個(gè)夏天讓我們把去年的半袖撐爆吧！