人或多或少都會有負(fù)面情緒，憤怒，傷心，焦慮，悲傷，恐懼。這些情緒往往不僅會傷害到我們自己，還有很大可能傷害到別人。

如何調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，如何不然我們的負(fù)面情緒影響生活，就是本文所探討的內(nèi)容。

負(fù)面情緒的起因

要解決負(fù)面情緒，首先要下我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生負(fù)面情緒。主要有以下三個(gè)原因，

1：生理變化：情緒是對生理變化的知覺，用簡單的話來說就是：因?yàn)榭?，所以悲傷；因?yàn)閯邮执?，所以生氣；因?yàn)榘l(fā)抖，所以害怕。

2、本能認(rèn)知：這是一種只要有一定智力的生物都會具有的反映。簡單的說：無論人還是動物，看到自己的天敵，都會感到恐懼。

3、高級認(rèn)知：從人進(jìn)化出一定的智力后，本能的力量就衰退了，而大腦中的高級功能可以獨(dú)立的起主導(dǎo)作用。你如：你在家想到了那個(gè)嚴(yán)厲的老師（即使你沒看到他），也會不自覺的感到恐懼。

負(fù)面情緒瓦解的原理：

即使你不去調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，理論上也完全可能自動的在很短的時(shí)間內(nèi)調(diào)整過來。當(dāng)然而且如果情境允許，我們也盡可能讓它很快的消失。為什么說負(fù)面情緒很容易短時(shí)間消失？

因?yàn)槿祟惖那榫w來最初源于與動物共有的生物性情感。所以，我們常見的情感反應(yīng)都是明顯的生理性變化，這種變化的優(yōu)勢在于效果迅速而且明顯，例如恐懼情緒可以幫你更好的避開天敵，從而存活下去，但缺點(diǎn)也顯而易見，長時(shí)間對機(jī)體會有明顯的傷害。

所以，在進(jìn)化的過程中，人類機(jī)體早就擁有自發(fā)調(diào)節(jié)機(jī)制——只要我們能擺脫刺激源，情感就可以恢復(fù)到正常的水平。

但是，正如上面提到的高級認(rèn)知，人類由于進(jìn)化出了更復(fù)雜的皮層，無形中干擾了情感自發(fā)的調(diào)節(jié)。認(rèn)知，記憶干擾了我們的調(diào)節(jié)機(jī)制，讓我們沒辦法原理干擾源。這就是有的人會因?yàn)楸瘋^度而去世的原因。

負(fù)面情緒瓦解的方法

正如上述原理所述，問題出在哪，自然就可以從那開始解決

方法一：遠(yuǎn)離干擾源

這是最簡單，最有效的方法，如果你對誰感到憤怒，只要趕快離開他身邊，自然而然憤怒就會消失。這也是我們通常所說的：你去外面冷靜一下的原理。

方法二：強(qiáng)化生理性

如果你的情緒如此之大，遠(yuǎn)離干擾源都不行，那么強(qiáng)化生理性的調(diào)節(jié)，采用具身化的手段從源頭上讓情緒消失。如自然的表情和姿勢。自然是指那些舒展而且放松的狀態(tài)，而不是皺眉、聳肩這類扭曲的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)奈⑿蜕煺沟能|體，無形中會增加愉悅的體驗(yàn)。

行為主義治療常用的放松訓(xùn)練，和當(dāng)前比較流行的冥想實(shí)質(zhì)上都屬于這方面

方法三：強(qiáng)化情景性

既然認(rèn)知，生理和情景是互相干擾的，那么改變情景也可以消除憤怒情緒

輕快、明亮，或者舒緩、淡雅、柔軟的視聽觸刺激，濃度適合的香氣。直接的感覺輸入，可以有效的將自發(fā)調(diào)節(jié)引導(dǎo)到我們希望達(dá)到的目標(biāo)。

方法四：改變認(rèn)知

遠(yuǎn)離干擾源后情緒還是不能消除，主要還是認(rèn)知出了問題。積極改變對認(rèn)知的解釋，使用阿Q精神勝利法。比如你被老板罵后，氣憤難當(dāng)，你可以安慰自己，也許別人也被罵了呢，也許老板是為我好呢，從而改變對當(dāng)前狀態(tài)的認(rèn)識的，也就消除了負(fù)面情緒。

結(jié)語：

上述方法可以綜合使用，而效果主要還是看個(gè)人的熟練度，已經(jīng)使用了很多次上面方法的人平緩情緒肯定比第一次使用的人要快。我們需要掌握調(diào)節(jié)情緒的能力。畢竟過久的負(fù)面情緒，會讓我們的機(jī)體負(fù)荷增加，對心、腦血管都是一種傷害，而且會增加情緒反復(fù)的可能，讓心理疾病更容易找到我們。

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