在鍛煉中，胸部肌肉所給我們的回應(yīng)是最快的，所以，才會(huì)有胸部練胸這么一種說(shuō)法。

胸肌作為人體的主要肌群之一，在形體上起著非常重要的作用，所以，經(jīng)常受到健身愛(ài)好者的青睞。

胸肌的鍛煉方法是多種多樣的，日常生活中隨處可練習(xí)的俯臥撐，健身房中的臥推飛鳥(niǎo)，都是鍛煉胸部的有效手段。

今天就教你，如何在健身房中，系統(tǒng)的鍛煉胸肌。

一、增加胸肌厚度

寬厚是胸肌最重要的標(biāo)簽，想要練出更寬厚的胸肌，就一定不能忽視杠鈴的鍛煉效果。

但由于杠鈴練習(xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。

我們以平板杠鈴臥推為例進(jìn)行介紹，它能有效鍛煉我們的胸大肌，增肌胸肌厚度。

首先，平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

從臥推架上取下杠鈴，握距比肩稍寬，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行。

二、增加胸肌寬度

寬廣的胸肌才會(huì)更給女性安全感，想要增加胸肌寬度，就要嘗試啞鈴訓(xùn)練了。

因?yàn)閱♀彽膭?dòng)作幅度較大，所以進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，因而可以充分伸展肌肉。

平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥(niǎo)是常見(jiàn)的啞鈴練胸動(dòng)作。

平板啞鈴臥推是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴，伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢(shì)。

平板啞鈴飛鳥(niǎo)是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對(duì)，打開(kāi)雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。

注意在進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練的上推動(dòng)作時(shí)，要豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

三、練出有型的胸肌

夾胸器可以針對(duì)訓(xùn)練我們的胸肌中縫，幫助我們打造有型立體的胸肌。

進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力，由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以發(fā)力，這對(duì)于胸部的刺激更為有效。

在每次的胸部訓(xùn)練中，交替進(jìn)行這些動(dòng)作的訓(xùn)練，但注意正確的鍛煉節(jié)奏，在鍛煉中保持高密集的訓(xùn)練，鍛煉后充分的休息，一定會(huì)讓你在健身房中更加閃耀。