導(dǎo)讀：田秋信老師是當(dāng)代太極明師，北京陳式太極拳的領(lǐng)軍人物，師承陳發(fā)科-田秀臣一脈，田老師的太極功夫?yàn)橥瑑娝J(rèn)，其教學(xué)深入淺出，頗受太極拳愛好者的歡迎。本文根據(jù)田老師講課對(duì)陳式太極拳一路招式的講解整理而成。

1、起勢(shì)：起勢(shì)走螺旋，力從足底發(fā)，節(jié)節(jié)要貫穿，周身是一家。 

2、金剛搗碓：起勢(shì)螺旋之后，兩手向右牽引的時(shí)候，兩手距離相當(dāng)于手腕到肘部的距離。位置在右前方45度，如果過了就錯(cuò)了。手的拇指和無名指是鉗制點(diǎn)，其他手指是控制點(diǎn)。左腳鏟出的時(shí)候，落步在三分之二的地方，剩下三分之一鏟到位。雙手有后撐之意，無后撐之形。也就是對(duì)于步法來說，有相對(duì)位移但沒有絕對(duì)位移。

3、懶扎衣：意在右手勞宮穴，左腳有內(nèi)扣之意。左腿繃，右腿弓，重心大約四六開。(也就是稍微偏右)，膝蓋不過踝骨垂直線。

4、六封四閉

5、單鞭：左腿弓，膝蓋不過踝骨垂直線。右腿繃，腳略有扣意。左手是順掌，眼角余光照顧到左手食指，意在勞宮穴。右肘與胸的夾角略小于左肘與胸部的夾角。左肘與左膝基本相合。

6、金剛搗錐：兩手分道揚(yáng)鑣，相互呼應(yīng)。

7、白鶴亮翅：從迎門靠（劈山靠）到白鶴亮翅，右手先順纏，再逆纏，同時(shí)左腳蹚步。重心在右腳，左右三七開。兩手逆纏圓撐，大有支撐天地之感覺。左腳三成，右腳七成，有外撐之意，成環(huán)抱大樹狀。

8、斜行拗步：上左腳出右手叫拗步，上左腳出左手叫順步。從白鶴亮翅到斜行拗步：雙手在左膝蓋上方時(shí)，左手變鉤，右手逆纏，用身體帶開。左腳向斜前方30度左右；左腳＋右手為主。

9 、初收：就好比你看到了好看的魚，非常喜歡的慢慢的把它捧起來，然后慢慢的把它壓成魚干，外面動(dòng)作表情看不出，但是勁道完全不一樣。初收：高度不變，速度不變，勁路不斷，（合的時(shí)候）勁別有變。

10、前蹚拗步：雙手向后捋到右膝蓋上方，提腕，左腳鏟出；右手四指搭左手內(nèi)脈，轉(zhuǎn)體，左手逆纏，右手順纏；轉(zhuǎn)腰丟胯，先走肘，右手順纏打開；力從右手通過肩松沉到左手，成為拗步。

11、斜行拗步

12、初收

13、前行拗步

14、掩手肱拳：一要撐，二要松（向左轉(zhuǎn)），三要轉(zhuǎn)（提膝，右手逆纏向前）。右手向前鉆著走，因?yàn)槟梅ㄊ怯蟹较騿栴}的。這個(gè)時(shí)候右腿大腿平，小腿直，腳腕放松，不要急于震腳。右手收于腰間，松松攏住，左手似指非指。右腳蹬，左腳撐，左手往回帶，與右手成反作用力。曲蓄有余，逆纏出拳，與左膝成平行線。一撐，二松，三轉(zhuǎn)，四震，五開，六擊發(fā)。左手手腕放松，才能在肘上拉上力氣。

15、金剛搗碓：掩手肱拳后，向右轉(zhuǎn)體開，左轉(zhuǎn)合，下塌開，放松，左腳內(nèi)扣，轉(zhuǎn)體，右腳蹚步。

16、披身錘：拳高不過口，更不能擋眼，距離身體30公分左右。把自己當(dāng)作一朵蓮花，身體是花蕊，手是花瓣，如果太遠(yuǎn)，花就謝了，如果太近，就是花骨朵了。實(shí)戰(zhàn)意義：蹬左腳左轉(zhuǎn)，閃，攔，反手回?fù)簟Ｗ⒁猓旱抛竽_左轉(zhuǎn)，蹬右腳右轉(zhuǎn)。

17、背折靠：左腳蹬，右腳撐，頭要正，肩要平，含胸?cái)客?，?繾 肘，手提腕，兩肩前合，后背繃。不可以架肘。

18、青龍出水：一掛（到左膝蓋上方），二磕（右拳到右膝蓋上方），三合（雙拳變掌），四纏繞，五反撩，六青龍出水（跨一步，左肘與右手肱骨成反作用力一抖）。青龍出水走的不是右拳，而是右手肱骨外側(cè)。左腳上山勁，右腳下山勁，打出一種突然的爆發(fā)力。力量向四周爆裂，是瞬間的、猛烈的膨脹力。掛：對(duì)方拳有前沖力，所以要走一個(gè)往下帶的圓弧。

19、雙推手：擠的時(shí)候，兩臂不超過膝蓋，膝蓋不過踝骨垂直線。轉(zhuǎn)的時(shí)候，左腳腳跟為軸，右腳腳掌為軸。右腳可以墊一小步，也可以不墊。在胸前逆纏推出，兩臂不要過直，要曲蓄有余，手形也要自然。兩腿也曲蓄有余。因?yàn)楣瓭M易折，所以要做到曲蓄有余。重心右腳占7成，左腳占3成。雙推手可以打成挒勁（在很小的時(shí)間、空間內(nèi)把力量釋放到對(duì)方身上，造成所謂的“截氣”，也可以打成問勁（也叫偵察勁）。

20、三換掌：出哪一個(gè)掌，同一方的腳腳掌著地，另一方地腳跟著地。這個(gè)自己知道就可以，不必要明顯地表露出來。

21、肘底錘：雙逆纏開，雙順纏合，再雙逆纏沉。腋下含虛，周身合勁。用于對(duì)方打右側(cè)的時(shí)候，而當(dāng)對(duì)方打左邊或者中間的時(shí)候，不可以用肘底錘。

22、倒卷肱：以腰胯帶動(dòng)，轉(zhuǎn)換折疊在于腰，斜向退步：橫破豎，豎破橫，直退易潰，斜退得橫。這是典型的“斜退得橫”，不能晃動(dòng)太大，保持相對(duì)穩(wěn)定的高度、平衡。

23、退步壓肘：一合（腰帶動(dòng)右轉(zhuǎn)，迎上右手的合），二掩（腰胯左轉(zhuǎn)），三壓（雙臂滾動(dòng)），四撤步。肩要保持平衡，不能擺動(dòng)太大幅度?！罢邸钡膭艃海耗玫氖鞘滞螅邫M勁——拿人是有方向的。吸引對(duì)方對(duì)拉或者對(duì)進(jìn)都能拿，但靜止不動(dòng)就拿不了。必須先誤導(dǎo)對(duì)方。

24、中盤：一捋、二反撩、三提（右手提右腳）、四震、五撤步、六提氣（合，左手護(hù)的襠右手護(hù)臉呼氣）、分，到位之后左右腳占中心的比例是5.5:4.5左右，立身正，不泛臀，右手擊打?qū)Ψ叫「?，所以在兩腿之間而不是右膝上方。

25、白鶴亮翅

26、斜行拗步

27、閃通臂：拗鸞肘，撲面掌（貓洗臉），二龍戲珠（白蛇吐信），閃通臂的擺胯：把對(duì)方的散勁打整，便于下一步的背挎。肘、靠：身體接觸。

28、掩手肱拳

29、六封四閉：右手捋，到左膝蓋上方與左手合，轉(zhuǎn)身擠（擠要橫），到右膝蓋上方捋回來，轉(zhuǎn)身跨步，六封四閉。

30、單鞭

北京陳式太極拳領(lǐng)軍人物田秋信老師

31、云手：左腳初落的時(shí)候，雙手還在右側(cè)，隨著身體的角度變換，腳下支點(diǎn)也變換，手也變換。兩手隨身體的公轉(zhuǎn)而上下畫圈，其規(guī)律是：上：掤，逆纏，虛手；下：捋，順纏，實(shí)手。公轉(zhuǎn)（手從身體一側(cè)劃到另一側(cè)）與自轉(zhuǎn)（順逆纏）相結(jié)合。手高不過口，更不能擋眼。距離相當(dāng)于庇身錘，30厘米左右。云手中的進(jìn)退顧盼定：眼睛不能跟著主手走，而應(yīng)該以神領(lǐng)手。左腳落步的時(shí)候，先腳內(nèi)側(cè)，再過渡到全腳掌。然后轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)右腳倒插步，前腳掌先落，再過渡到全腳掌。（勁）源于足，傳于腿，主宰在腰，通達(dá)四方。不是眼睛跟隨主手，而是眼到手到，時(shí)間幾乎一致。

32、高探馬：到位之后，重心右七左三。前手圓撐，左手掌心向上，放在小腹前。手腳同時(shí)到位，也就是力與形同時(shí)到位。

33、右擦腳：重心右移，左手逆纏前探，右手往回帶。落步之后，眼睛似看非看，右手似指非指，然后雙手成扇面打開，右手打右腳腳面。

34、左擦腳

35、蹬一根

36、前蹚拗步

37、擊地錘：從前蹚拗步開始，先做斜行拗步的前一半，然后雙手握拳，左手走下弧再上揚(yáng)，拳心向前，右手拳眼向左膝蓋并與之同高。腰要掖，才能立身中正。接下來是神仙一把抓，然后擴(kuò)胸打開，注意長(zhǎng)（音zhang）勢(shì)不長(zhǎng)身?？圩竽_，雙拳變掌，轉(zhuǎn)體。

38、二起腳：右腳上步，雙手打車輪。提左腳，帶起右腳。（注意這個(gè)上提勁）右手打右腳，打得時(shí)候左手圓撐保持平衡。

39、獸頭式： （也叫打虎勢(shì)、護(hù)心錘）一撐二捋三握拳，起腳落腳走連環(huán)。注意左手走捋勁，右手走掤勁。

40、掃趟腿：雙拳變掌走S，提膝外撐、上合下擺，重心右移，雙手搭十字，左腳掃，左手打左腳。

41、蹬一根：蹬膝蓋以下部位。過勢(shì)海底翻花：右手拳心向上，左手拳心向自己，二者遙相呼應(yīng)。

42、掩手肱拳

43、小擒打：上（左）掤下（右）采，手腳同時(shí)到位，可以打出一個(gè)問勁，也就是佯攻，引對(duì)方發(fā)力。

44、抱頭推山：后腿蹬，前腿撐，腰胯一掖，作用到手上形成一個(gè)塌勁。

45、 三換掌

46 、六封四閉

47、 單鞭

48、 前招

49 、后招

50 、野馬分鬃：前掌掌心不超過肩，后掌外撐。后腳蹬，前腳撐，勁傳導(dǎo)到手掌。手與邁步要同時(shí)。然后一個(gè)微分，做肢體放長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。

51、 六封四閉：野馬分鬃到六封四閉之間的過勢(shì)：第一到胸前（右手磨盤掌到胸前），第二捋加按（要掤?。?，第三小引圈（用腰帶），第四走大圓，第五雙提腕，第六捋加轉(zhuǎn)，上步就是按！

52、單鞭

53、雙震腳：向左轉(zhuǎn)，右手到左膝上方，右腳一蹬，扣左腳，右轉(zhuǎn)；雙逆纏打開雙手，再雙順纏回收，按，提（同時(shí)提腳），雙震腳。這里走一個(gè)上提下達(dá)（還是下拉？沒聽清）的勁。

54、玉女穿梭：步法：第一步點(diǎn)，第二步跨，三轉(zhuǎn)體。只要穿梭縱，不要跳縱。跳的時(shí)候頭一定要正。穩(wěn)健、輕快、有力！走的是掌，不是指尖！縱的時(shí)候手打一圈輪，慢做的時(shí)候多打一圈。

55、 懶扎衣

56 、六封四閉

57 、單鞭


58、 云手

59、 擺蓮跌岔：雙擺蓮，左腿微曲，雙手放松，左臂曲肘，右臂似展非展，重心左移，松肩，打出來響如脆鞭。

60、 左右金雞獨(dú)立：左金雞獨(dú)立，雙手逆纏、左手捋帶右手掐咽喉，左腿微曲，右腿提膝打命門。大腿平，小腿直，腳腕放松。震腳，橫跨，收。接右金雞獨(dú)
立?？谠E：上打咽喉下打陰。從下面開始是11個(gè)重復(fù)的動(dòng)作。

61、 倒卷肱 

62 、退步壓肘 

63 、中盤 

64、 白鶴亮翅 

65、 斜行拗步 

66、 閃通背 

67 、掩手肱拳 

68 、六封四閉 

69、 單鞭 

70、 云手 

71 、高探馬 

72 、十字?jǐn)[蓮：兩手各畫一個(gè)圈，轉(zhuǎn)身形成一大圓；上合下開塌架子，放松扣左腳，重心左移雙手搭十字。右腳外擺，左手打右腳。（不落步）

73、 指襠捶：左手在左膝上方，拳心向上，右拳收于胸前。左肘上提，右拳逆纏下達(dá)。

74、 白猿獻(xiàn)果：注意拳的高度與自己下顎相同。

75 、六封四閉 

76 、單鞭 

77、 雀地龍：（從單鞭）合，提（右手右腳），震。先雙逆纏，后雙順纏。

78、 上步七星：內(nèi)扣雙拳，外展雙掌，有掙脫之意。

79、 退步跨虎：雙逆纏打開，雙手提腕，左腳在前是虛步。

80、 轉(zhuǎn)身雙擺蓮 

81、 當(dāng)頭炮 

82、 金剛搗碓 

83、 收式

壹太極·安定門館
在設(shè)計(jì)理念上秉承著對(duì)東方禪意美學(xué)的繼承和延展，
打造集禪學(xué)風(fēng)格與現(xiàn)代風(fēng)韻于一身的
全新壹太極生活空間。
在當(dāng)代踐修健康優(yōu)雅的太極美學(xué)生活，

為中國(guó)青年重拾東方精神提供友好的文化互動(dòng)平臺(tái)，

希望將太極之“美”和“健康”的生活態(tài)度融入人們的日常生活中。