頸部鍛煉可作“米”字操。采取站位或坐位，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，呼吸自然，具體動作：

(1)前俯后仰：吸氣時頸部盡量前屈，使下頜接近胸骨柄緣，呼氣時頭頸還原中立位;再吸氣時頸部后伸至最大限度，呼氣時頭頸還原至中立位，腰背部不動，反復(fù)做4*4拍。

(2)頸項側(cè)彎：吸氣時頭向左側(cè)側(cè)彎，呼氣時頭部還原中立位;再吸氣時頭向右側(cè)側(cè)彎，呼氣時頭部還原至中立位，兩肩保持平行不動，反復(fù)做4*4拍。

(3)左顧右盼：吸氣時頭頸向右后轉(zhuǎn)，眼看右后方，呼氣時頭頸還原中立位;吸氣時頭頸再向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方，呼氣時頭頸還原中立位，兩肩不要前后擺動，反復(fù)做4*4拍。

(4)前伸探海：吸氣時頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，眼看右前下方，呼氣時頭頸還原中立位;再吸氣時頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，眼看左前下方，呼氣時頭頸還原中立位，反復(fù)做4*4拍。

(5)回頭望月：吸氣時頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空看月亮一樣，呼氣時頭頸還原中立位;再吸氣時頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看左后上方，呼氣時頭頸還原中立位，反復(fù)做4*4拍。

溫馨提示：上述頸部鍛煉速度宜慢，幅度由小到大。頸椎部的鍛煉方法簡單易學(xué)，貴在堅持，每天可練功2～3次。