胸肌是男人性感的象征，也是男人魅力的源泉，胸肌被稱為男人最好的形象名片。雄壯寬闊飽滿的胸肌可以給一個男人形象和氣場帶來極大的變化，可以讓一個身體柔弱的男人變得強(qiáng)壯無比，也可以讓一個男人時刻充滿著自信的魅力

所以胸肌是每一個男人都應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練擁有的，當(dāng)一個男人擁有雄壯胸肌時，他的外表不但有極大的變化，而內(nèi)在也會有極大的變化，他的意志力會變得極為堅定，因為人在不斷的挑戰(zhàn)自己身體極限的時候，每成功一次意志力和自信心都會直線上升，而在健身訓(xùn)練當(dāng)中，每一次的訓(xùn)練對于訓(xùn)練者來說，都是一次自我挑戰(zhàn)，所以當(dāng)一個男人利用訓(xùn)練練出胸肌以后，那他的意志力也一定達(dá)到頂峰，這就是為什么會有越來越多的人開始加入健身運動的主要原因，因為健身不單單是讓身體更加強(qiáng)壯好看，健身最重要的就是培養(yǎng)一個人內(nèi)在的意志力和自信心，所以你想讓培養(yǎng)自己的堅持的習(xí)慣和意志力，那就趕緊加入健身訓(xùn)練

今天小編為大家整理一組非常完善的胸肌訓(xùn)練計劃，可以非常全面的幫助大家進(jìn)行增肌訓(xùn)練，在整個的健身增肌中，胸肌是最容易訓(xùn)練的部位，無數(shù)健身者愛上健身也是從胸肌訓(xùn)練開始的。當(dāng)然胸肌雖然容易訓(xùn)練，但是要想讓胸肌練的好看有型飽滿，健身者還需下一番功夫，在前期胸肌訓(xùn)練時，盡量采用全方位訓(xùn)練方式訓(xùn)練，避免分化訓(xùn)練帶來的肌肉增長偏差，這樣在后期健身者可以有效的減少不必要的單獨強(qiáng)化訓(xùn)練

這次胸肌訓(xùn)練計劃針對于 - 胸肌的全方面的訓(xùn)練，多動作組成，胸肌的每個部分都有相對應(yīng)的動作去刺激。在胸肌訓(xùn)練中大家應(yīng)該更重視動作的質(zhì)量，更多的去感受胸肌的發(fā)力，不一定每一次訓(xùn)練計劃都使用次數(shù)較少的大重量，大重量對于很多階段是有害而無益的，根據(jù)自己的計劃和階段去正確調(diào)整才是一個好的選擇。

下面7個胸肌增肌訓(xùn)練動作，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒，起始重量根據(jù)自己的訓(xùn)練階段和實際情況而定。

動作1，站立利用繩索 把柄從高位做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次

動作2，利用杠鈴做上斜臥推，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次(緩慢，下降到最低，更好的收縮胸肌

動作3，利用啞鈴做平板臥推，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次(緩慢的控制)

動作4，利用啞鈴做平板臥推(掌心相對)，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次

動作5，利用身體自重在雙杠上做臂屈伸，使用的重量恒定，每組做足夠多到力歇

動作6，利用啞鈴做窄距上斜臥推(掌心相對，啞鈴合并)，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次

動作7，站立利用繩索 把柄從低位做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次