有資料顯示，我國60歲以上人群中骨質(zhì)疏松的發(fā)病率為56%，其中，女性發(fā)病率高達60%至70%，看到這個數(shù)據(jù)很多人也許會嗤之以鼻，骨質(zhì)疏松又對生活沒什么影響。您知道嗎，一旦骨質(zhì)疏松，打個噴嚏都會釀成大禍。據(jù)《武漢晚報》報道，武漢40歲的王大媽醒來打了一個大噴嚏，聽到胸部傳來‘咔’地一聲，到醫(yī)院一檢查發(fā)現(xiàn)，竟然左胸骨折了！

為什么會骨折？因為缺鈣和維生素D！科學(xué)研究表明，每天攝入至少1000毫克的鈣和600國際單位的維生素D，能夠阻止骨骼中鈣的流失，有助于維持骨密度。而這其中最重要的又是維生素D，因為維生素D能幫助身體對鈣的吸收，一旦缺了維生素D，吃鈣片也是白搭！

浙醫(yī)二院營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師張片紅說，維生素D是一種脂溶性維生素，它是調(diào)節(jié)鈣代謝的三大激素之一，對骨骼健康非常重要。近年的研究證實，維生素D缺乏還與糖尿病、冠心病、高血壓、脂肪肝、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、口腔疾病、多發(fā)性硬化癥等常見慢性病有關(guān)。

獲取維生素D通常有兩大途徑，人們可以通過食物攝取，也可以通過曬太陽獲取，紫外線照射到皮膚上，可以在體內(nèi)合成維生素D，“名家名方（微信號mjmf99）”今天主要跟大家說說，怎么來補維生素D。

曬太陽

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不能隔著玻璃

曬太陽時，隔著玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時，要注意保護自己的眼睛，不要在強光下看書、手機等。

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選對時間

曬太陽的時間也是很關(guān)鍵的，一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間，因為在這段時間里紅外線強，紫外線偏弱，對我們的皮膚的損害比較弱，夏季的時候4點到5點可能還是比較熱，可以適當(dāng)?shù)耐笱印?/span>

每天曬太陽的時間15分鐘~30分鐘即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，盡量少在太陽底下呆，以免對自己的皮膚造成損傷。

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曬對部位

曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬后背可以驅(qū)除寒氣。什么時間曬什么部位也是有講究的：

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不吃光敏食物

曬太陽前應(yīng)避免吃些光敏事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質(zhì)；曬過太陽后，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成。

食補維D

研究發(fā)現(xiàn)，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因為紫外線刺激了維生素D的產(chǎn)生。但是，日照時間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據(jù)具體蘑菇的種類來選擇。

魚蝦是含有豐富維生素D的食物，每周可以吃一兩次，魚肝油也含有豐富的維生素D。

蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。由于維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營養(yǎng)的。

選擇一些含有多種谷物的麥片或其他低卡路里的強化谷物都能很好的獲得維生素D。

不過如果是想自行服用維生素D，最好先到醫(yī)院營養(yǎng)科看看，請專業(yè)醫(yī)生做個評估，看看自己每天需要補充多少量，也可以根據(jù)說明書上的推薦劑量服用。