瑜伽是現(xiàn)在流行的一種運動方式，其中高溫瑜珈也被大多數(shù)人喜愛，因為很多人認(rèn)為練習(xí)高溫瑜珈比普通運動達(dá)到更好的瘦身效果。效果雖好，但是也不能盲目練習(xí)高溫瑜珈。那么練習(xí)高溫瑜珈有哪些注意事項?快來看看吧。

　　1、在練習(xí)前飲用少量的鹽水，補充足夠的水，但練習(xí)前要控制不要飲用過多，以免加重胃負(fù)擔(dān)。由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗，所以在練習(xí)過程中隨時補充水分，練習(xí)過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。

　　2、練習(xí)前服用維生素B，可以防止脫水。課后服用維生素C和維生素E，可以抗氧化。

　　3、練習(xí)開始前，意識集中于呼吸片刻。在練習(xí)過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸，在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　4、在練習(xí)前兩小時內(nèi)，不要吃太多的食物，最好保持空腹?fàn)顟B(tài)，如果不一定要吃，應(yīng)吃易消化的食物，如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴，以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。

　　5、練習(xí)之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　6、建議學(xué)員練習(xí)前三個小時不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天寒冷，室內(nèi)外溫差較大，要特別注意預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束20-30分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

　　7、杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　8、要高溫也要通風(fēng)。高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家里練習(xí)高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。

　　9、隨著練習(xí)瑜伽的時間增加，每個人的身體柔韌度都會隨著而增加，從而去練習(xí)難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒，剛開始練習(xí)瑜伽的時候必須要量力而行，千萬不要一開始就盲目練習(xí)各種高難度的動作。通常武夷路哈達(dá)瑜伽教練會根據(jù)每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力去安排不同的瑜伽動作，同時學(xué)員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。

　　10、在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。

　　11、練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　12、最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　13、做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　14、進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　15、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　16、在練習(xí)瑜伽的時候還應(yīng)該特別注意采用鼻子呼吸的方式，千萬不要張嘴呼吸。因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，只有用鼻子進(jìn)行呼吸才可以阻隔污染物，同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤，從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習(xí)瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制，如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。

　　17、體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺察力。