第二十五式：頭碰膝前屈伸展坐式

1、頭碰膝前屈伸展坐式的名稱：

英文名Head-to-Knee pose，梵文名Janu Sirsasana，Janu是膝蓋，Sirsa是頭的意思。

2、頭碰膝前屈伸展坐式的練習步驟：

長坐姿，屈坐膝，將左腳放在右大腿的根部，腳跟超近會陰處，腳掌貼緊大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳尖回勾，腿后側(cè)壓向地面，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，胸腔腹部靠近大腿，雙手握住右腳腳掌或腳后跟，低頭，前額輕輕的放在小腿上。

3、頭碰膝前屈伸展坐式身體部位力的走向圖：

4、頭碰膝前屈伸展坐式的解剖體位圖：

脊柱輕度屈曲，胸部朝伸直腿轉(zhuǎn)動，肩關(guān)節(jié)屈曲，肘關(guān)節(jié)伸直，伸直腿髖關(guān)節(jié)屈曲，膝關(guān)節(jié)伸直，屈膝腿髖關(guān)節(jié)屈曲外展，膝關(guān)節(jié)屈曲。

5、頭碰膝前屈伸展坐式的輔助練習方法：

（1）借助瑜伽伸展帶的輔助練習：

（2）借助瑜伽磚的輔助練習：

（3）借助瑜伽毯的輔助練習：

（4）借助瑜伽椅的輔助練習：

（5）借助瑜伽抱枕的輔助練習：

6、頭碰膝前屈伸展坐式的功效：拉伸腿部后側(cè)，塑造腿型，能使脊柱及身體的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、擠壓，對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)在器官很有益處，緩解坐骨神經(jīng)痛。