瑜伽前屈體式需要找到臀部、大腿后側(cè)、小腿后側(cè)、下背部的延展拉長，轉(zhuǎn)動骨盆向前，才能做到前屈。

初學(xué)者練習(xí)，需要循序漸進(jìn)，從簡單的開始。

循序漸進(jìn)練前屈

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第一步：

• 站立，雙腿并攏

• 雙手互抱手肘

• 稍微彎曲膝蓋，臀部抬高

• 脖子肩膀放松

• 保持1分鐘

第二步：

• 把手放在磚塊上

• 重心向前，髖部對齊腳跟

• 腿伸直

• 保持1分鐘

第三步：

• 來到短距離的下犬式

• 在大腿和腹部中間夾個磚

• 啟動大腿的力量

• 保持10次呼吸

第四步：

• 靠前練習(xí)雙角式

• 雙手互抱手肘，背部抵住墻

• 保持10次呼吸

第五步：

• 坐立前屈抓腳趾

• 稍微彎曲膝蓋，轉(zhuǎn)動骨盆，腹部貼大腿

• 肩膀向后

• 保持1分鐘

第六步：

• 雙手抓瑜伽帶

• 把腿伸直，背部延展，腹部貼大腿

• 保持1分鐘

第七步：

• 單腿頭碰膝，左腳踩在右大腿內(nèi)側(cè)

• 雙手往前延展，背部延展

• 保持1分鐘，換邊

第八步:

• 坐角式，坐立，雙腿打開

• 腳回勾，手抓腳外側(cè)

• 胸腔、下巴貼地

• 保持1分鐘