▲每天堅持踮腳尖3~5分鐘，就能達(dá)到多種養(yǎng)生效果。

導(dǎo)讀

男士踮腳尖可補(bǔ)腎強(qiáng)精、踮腳尖有助瘦腿、有益心肺健康、通經(jīng)絡(luò)健康、有助于心血管健康、改善血液循環(huán)。

來源：浙江名醫(yī)館

俗話說：飯后走一走，活到九十九。

當(dāng)然，這里的“活到九十九”，是指可以助人長壽、健康的意思。

除此之外，今天還要給大家分享一個超簡單、不耗時的養(yǎng)生小動作。每天堅持它做3~5分鐘，就能達(dá)到多種養(yǎng)生效果。這個小動作就是：踮腳尖！

接下來，就來告訴大家，踮腳尖到底有哪些你想象不到好處。1踮腳尖的好處

1、男士踮腳尖可補(bǔ)腎強(qiáng)精

踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳尖實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。踮腳尖就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用。

在平日里，經(jīng)常踮腳尖，就是非常好的扶陽大法。所以說，踮腳尖對男士補(bǔ)腎是有一定好處的。

2、踮腳尖有助瘦腿

當(dāng)我們踮起腳尖時，小腿后部的肌肉收縮所擠壓出的血液量，能夠促使、加快下面小腿部的血液循環(huán)，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。

所以說，踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果。

3、有益心肺健康

踮腳尖，能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時，還能防止小腿靜脈曲張，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

如果你每天都有鍛煉的習(xí)慣，熱身運(yùn)動也可以選擇它。

4、通經(jīng)絡(luò)健康

踮腳尖走路，能鍛煉到小腿后側(cè)肌肉，有利于通暢足三陰經(jīng)。這樣不僅能鍛煉肌肉，更能打通經(jīng)絡(luò)，祛病強(qiáng)身。

但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同時，有骨質(zhì)疏松疾病的人，也不太適合這個動作。

5、有助于心血管健康

踮腳尖雖然看似不費(fèi)力氣，其實(shí)它是很好的有氧運(yùn)動。它能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌后，才能保證血管健康，心臟也才能健康。

6、改善血液循環(huán)

在踮腳尖過程中，能有效促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現(xiàn)。2踮腳尖的具體方法

站著掂腳尖

把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20~30次。別看方法簡單，健身效果可不錯。

踮腳尖走路

因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。

當(dāng)然，踮腳尖跟也不要心急，要循序漸進(jìn)，不要用力過猛，否則會導(dǎo)致腳后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用擔(dān)心，休息幾天，并天天堅持用熱水泡腳，很快就好了。

大家學(xué)會了以后，不管在哪，都可以用這個小動作來達(dá)到健康養(yǎng)生的效果，方便又簡單！最后祝大家都能有一個健康的身體，越活越年輕喲~

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