玉面功是一部面部美容功法，由吳真諦創(chuàng)編，刊登于《中華氣功》雜志1991年第５期，現(xiàn)全文摘錄如下：

預(yù)備姿勢(shì)：姿勢(shì)不限，坐、站、臥均可，取自然態(tài)；閉目，全身放松，自然呼吸，慢慢地漸漸地忘掉自己的形體，想象中自己來到一片美麗的草地上；草地上散發(fā)著清新的氣味，四周鮮花環(huán)繞，發(fā)出幽香；天空湛藍(lán)，潔靜，幾朵白云悠悠飄游。

漸漸地放松，全身心都仿佛置于一種白云般的飄浮感中，覺得頭頂仿佛有一根無形的線拉著自己上升。

在這美好的幻想中持續(xù)15—30分鐘，也可視各人的時(shí)間多少調(diào)節(jié)，如果感覺良好，5分鐘也可達(dá)到完全放松、心境平和的狀態(tài)。

意念再回到自己身上，慢慢地逐步集中在面部，然后分兩個(gè)步驟練習(xí)：

第一步：

初練氣功者首先要進(jìn)行這一步練習(xí)：想象遠(yuǎn)方輕輕地吹過來陣陣微風(fēng)，面部感覺到有微微涼風(fēng)掃過，汗毛被風(fēng)拂熙，置身于美好的大自然之中。

第二步：

當(dāng)已經(jīng)感覺到自己的面部有一些涼絲絲的感覺后，面部放松，面帶微笑，眼睛微閉，想象中仿佛看見自己美麗、年輕、正在微笑的形象。

然后開始注意呼吸，想象面部汗毛孔全部張開，慢慢吸氣，吸進(jìn)去的氣不僅僅是從鼻孔進(jìn)入到小腹部，而且還從汗毛孔深深地進(jìn)入到小腹部丹田處。這時(shí)，再加一個(gè)意念：吸人的氣全是天地之精華，是鮮花的幽香，青草的清香，是藍(lán)天白云中潔凈的空氣，是星星、月亮、太陽的靈氣。注意，吸氣一定不要太猛，要細(xì)細(xì)地慢慢地吸。

呼氣時(shí)意念想著：平時(shí)面部積聚的污垢全部從張開的汗毛孔中流出，身體中的污濁之氣也都從面部釋放出去。

這樣一吸一呼，約15遍左右。這時(shí)的感覺是，臉上的汗毛孔全張開了，好像有一點(diǎn)汗津津的感覺，或者有發(fā)皺、發(fā)緊甚至有點(diǎn)發(fā)麻的感覺。不論怎樣，只要整個(gè)面部皮膚與正常情況下感覺不一樣，就說明已經(jīng)產(chǎn)生效應(yīng)。

如果此時(shí)感到有些頭暈，說明呼吸太猛，要注意調(diào)整呼吸，不過練功結(jié)束時(shí)，這種頭暈現(xiàn)象會(huì)消失。

再靜靜地體會(huì)一下面部的感受，此時(shí)不注意呼吸，保持此種狀態(tài)30～60秒鐘。

收功：

將雙手搓熱，蓋在雙頰及眼睛上，反復(fù)9次。

閉緊嘴唇，上下唇吮吸，用舌頭舔上下牙床片刻，待津液滿口，吐在手上，涂在自己的面部，然后進(jìn)行按摩 ，按摩步驟如下：

1．輕輕地前后左右晃動(dòng)頭部數(shù)次。

2．用手掌在額頭上從下往上按摩9遍，然后用手指(食指、中指、無名指)在額頭中部向兩眉方向按摩9遍。

3．用食指尖沿鼻梁向下方按摩9遍。

4．沿鼻梁下端繞鼻翼至嘴唇上方做圓形按摩9遍。

5．用雙手中指輕輕繞眼瞼做從內(nèi)眼角至外眼角按摩9遍。

6．用中指壓在外眼角、眉稍處按摩片刻，然后在下眼瞼承泣穴壓摩片刻，最后再用手指在眼稍處上下按摩9遍。

7．將搓熱的手掌壓在下腭部，由下方往上方輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)按摩。

8．用食指尖在嘴的四周做旋轉(zhuǎn)按摩。

9．在做完上述動(dòng)作后，用手指肚輕輕叩擊面部，然后仰起脖子，用食指、中指和無名指由下而上，由中央向兩側(cè)按摩頸部的皮膚數(shù)次。

10.最后，用手指輕輕揉搓耳朵幾遍，再以雙手交叉互相揉搓手臂、手指。

收功

起立，雙手從兩側(cè)緩緩抬起，舉到最高處，自然地放松，從頭頂、胸前落下，置于小腹上，男性左手在里，女性右手在里。

收功時(shí)要用意念：當(dāng)手自然垂落時(shí)，想象全身如同淋浴般，水沿著自己頭頂穿過身體的內(nèi)部直落到地面上。此時(shí)頭腦清醒，精神狀態(tài)良好，原先的頭暈應(yīng)全部消失，如還有頭暈、發(fā)沉的感覺，可以重復(fù)多做幾次抬手、垂落的收功動(dòng)作，尤其注意施加淋浴的意念。

注意事項(xiàng)

1．如果眼角、額頭、嘴角已有皺紋，在意念中要加“散開皺紋”或“去掉皺紋”的意念，同時(shí)在按摩時(shí)多壓一會(huì)兒，節(jié)奏是壓5秒，放松，反復(fù)多做幾次。

2．如果面部皮膚較粗糙，且有各種色斑，在搓臉面前一定要將練功產(chǎn)生的唾液涂抹在臉上。同時(shí)施加意念：唾液是一種除去色斑的最好藥物，擦上一定會(huì)使皮膚光滑潔白。唾液在吐出前一定要用舌在牙齒內(nèi)外多攪拌幾次。

3．如果長有痤瘡(青春痘)或其他小包疹之類的疙瘩，面部呼吸時(shí)要加重意念，讓面部皮膚又松又透，真正感覺到面部呼吸的效果——皮膚發(fā)緊、發(fā)皺，意念加上“治好痤瘡”。