氣功在我國有悠久的歷史，氣功總的可分靜功、動(dòng)功兩大類。靜功是采取坐、臥、站等姿勢(shì),運(yùn)用松、靜、守、息等練意方法,著重于身體內(nèi)部精神、臟腑、氣血、津液的鍛煉，所以也叫做“內(nèi)功”。動(dòng)功是采取與意、氣相結(jié)合的各種肢體運(yùn)動(dòng)、拍打及自我按摩等方法，以鍛煉臟腑、筋骨、肌膚。

因?yàn)樗袆?dòng)作表現(xiàn)在外，所以也叫“外功”。氣功中的“硬氣功”是“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”的有機(jī)結(jié)合，就是通過吸氣、運(yùn)氣、屏氣、充氣等，加上借助外部拍打撞擊，使肌肉更加健壯結(jié)實(shí)。有關(guān)氣功的內(nèi)容在古代通常被稱為吐吶、導(dǎo)引、行氣、服氣、煉丹、修道、坐禪等等。在古書記載中很少有“氣功”二字，偶爾出現(xiàn)“氣功”的提法，亦無完整的解釋。早在1915年中華書局出版的的《少林拳術(shù)秘訣》中就有《氣功闡微》一節(jié)。    

至于氣功的內(nèi)涵，以氣為主，主要的修練方法就是首先通過呼吸。而呼吸鍛練僅僅為傳統(tǒng)修練方法中的一種，因此，氣功一詞并不能概括丹道、坐禪等等。這兩個(gè)問題是需要特別注意的。

道家九守功法

　　九守功功法根據(jù)《老子》柔弱勝剛強(qiáng)的原理創(chuàng)編，分和、元、氣、仁、簡(jiǎn)、易、清、盈、柔九節(jié)。

　　一、 練功準(zhǔn)備

　　全身放鬆，保持靜坐功的姿勢(shì)。先想一下自己的長(zhǎng)輩父母親的樣子，然後再想一下自己年輕時(shí)的樣子。男性想自己7歲、女性想自己6歲時(shí)的樣子。想著自己年輕時(shí)的樣子練功，這樣就容易激發(fā)兒童時(shí)代的信號(hào)和心理狀態(tài)。

　　二、 九守功法

　　(一) 守和

　　1、意守下丹田，想著小腹下邊有一團(tuán)火，微微地發(fā)光，照著五臟六腑。

　　2、意念外邊有風(fēng)在吹自己，好象風(fēng)從全身吹到自已小腹裏邊，風(fēng)火相煽。

　　3、呼氣15次，意念全身的皮膚在呼氣，不要注意吸氣。

　　4、吸氣如霧28次。氣像霧狀一樣，就象早上站在濃濃的大霧裏一般，霧氣通過全身的皮毛進(jìn)入體內(nèi)。想像火就在水的下邊燃燒，意念水中之火在燃燒。

　　5、叩齒、提肛49次。因為女性49歲左右進(jìn)入更年期，男性也有更年期，只是時(shí)間不同，所以這個(gè)49次是有道理的。前面講呼氣15次，因為月亮一到十五就 要變換，農(nóng)曆15天為一個(gè)節(jié)氣，所以亦是有道理的。吸氣28次也是有一定道理的，女性的月經(jīng)28天左右來一次，與月亮的週期有一定的關(guān)係。氣功非常注重人 與宇宙的關(guān)係，所以第三步呼氣15次，想著病氣從全身排出。第四步吸氣如霧28次，這是有規(guī)律的。第五步叩齒、提肛49次，這個(gè)49意味著人的更年期，要 調(diào)節(jié)更年期。

　　6、吞津漱液64次。吞咽口中的唾液，有意做動(dòng)作，往下慢慢地咽唾液，吞咽64次。因為人體生命工程發(fā)現(xiàn)核酸大分子DNA有64個(gè)遺傳信息的物質(zhì)。同時(shí)，氣功八卦理論講究64卦。所以說64次是有一定道理的。 

       7、深呼吸。想著氣在全身內(nèi)外貫通，注意自己的呼吸次數(shù)，數(shù)夠與自己年齡相同的呼吸次數(shù)，一呼一吸算2次，想著氣通過全身進(jìn)入內(nèi)臟，又通過全身皮毛在排出。

　　8、想著身體上下在變化。上面的天和腳下的地在不斷地變化。配合自己的呼吸，吸氣的時(shí)候，上面的天和下面的地好象慢慢地接近，自己好象是頂天立地了；呼氣的時(shí)候，天高了，地在往下面走，天越來越高，地越來越往下麵轉(zhuǎn)，自已就象懸在空中。這是上下采氣法。

　　9、要想著自己前面的長(zhǎng)輩和後面小字輩的形象，這是前後采氣法。想自己前面的長(zhǎng)輩，長(zhǎng)輩想一下就不去想了，想下面的小字輩，想自己的小孩，沒有小孩的就想 自己兄弟姐妹的小孩，如果你自己就是老大，沒有兄弟姐妹，你就想堂兄弟姐妹中的小字輩，如果你堂系的也搞不清楚了，就隨便想一個(gè)你家裏的或你認(rèn)識(shí)的，跟你 親近的小孩也行。用人的圖像練功，想著他在距離你7步之遠(yuǎn)，和你一起對(duì)著練功。

　　以上就是九守功法的第一步，守和練功法。

　　(二)守元(也稱守神)

　　守元就是守元?dú)?、守精神。在練守和功一段時(shí)間後，練到有明顯反應(yīng)了，再練守元功。最好守和功練1～7周或更長(zhǎng)的時(shí)間後再練第二步功。練守元功，意守上丹田及額頭的部位，想著兩眉的中點(diǎn)，想著上丹田在閃光，並配合深呼吸，這是守元功。練一段時(shí)間後進(jìn)入第三步守氣。

　　(三)守氣

　　意守中丹田，要意念胸部正中，兩乳中點(diǎn)膻中穴，要想著胸部正中在閃光，有火光在閃爍，這是守氣。要練一段時(shí)間後(“一段時(shí)間”均以練功中有明顯氣感為標(biāo)準(zhǔn))，再往下練。

　　(四)守仁

　　守仁即意念兩手的勞宮穴（圖1-1），兩手掌的掌心有兩團(tuán)火在燃燒。想一段時(shí)間，深呼吸，還是守仁。練1～7周的時(shí)間，有了明顯的感覺後，再練下一步。

 

中醫(yī)認(rèn)為，心是君主之官，心主神明，勞宮穴屬於手厥陰心包經(jīng)，心包經(jīng)對(duì)心臟起著保護(hù)作用，按摩勞宮穴可以起到靜心甯神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。當(dāng)代人生活工作壓力大，經(jīng)常處於身心疲憊之中，這時(shí)適當(dāng)按摩一下勞宮穴，可以加快血液迴圈，迅速的消除疲勞，這應(yīng)當(dāng)算是勞宮穴治療的第一種毛病。

 

 

   (五)守簡(jiǎn)

　　意念雙腳的湧泉穴，把呼吸儘量地往腳下引，引到雙湧泉穴，呼氣從湧泉穴排出去，吸氣從湧泉穴及全身皮毛孔吸入到內(nèi)部，主要是意念活動(dòng)。這是守簡(jiǎn)，練一段時(shí)間再往下練。

 

　　(六)守易(也稱守玉枕)

　　意念自己的後腦勺，要把注意力集中在小腦部位，想著小腦部位有金光在閃著，始終把注意力集中在那個(gè)地方，呼吸時(shí)也注意那個(gè)地方，這叫意守玉枕（圖1-2），是守易功。

 

   

  玉枕穴亦省稱“玉枕”。針灸穴位名，位於後頭部，當(dāng)枕外粗隆上緣外側(cè)?！?/span>醫(yī)宗金鑒·刺灸心法要訣·膀胱經(jīng)穴歌》：“五處承光接通天，絡(luò)卻玉枕天柱邊?！薄?/span>醫(yī)宗金鑒·膀胱經(jīng)分寸歌》：“承通絡(luò)卻玉枕穴，後循俱是寸五行?！弊ⅲ骸?/span>從絡(luò)卻後行一寸五分，玉枕穴也?！?/span>

 

  　　

   (七)守清(也稱守精)

　　意念前後二陰的中點(diǎn)會(huì)陰穴，注意力從玉枕，後腦勺部位移到前後二陰的中點(diǎn)會(huì)陰穴。想到會(huì)陰穴在發(fā)熱，會(huì)陰穴在收縮、緊固。練一段時(shí)間再往下練。

 

　　(八)守盈(也稱守明)

　　意念百會(huì)穴，注意頭頂正中百會(huì)穴，想著百會(huì)穴在閃光。白天想著太陽在百會(huì)穴照著，晚上想著月亮在百會(huì)穴照著，頭頂始終是白光或金光，但不要想黑光。這是守盈。

 

　　(九)守柔(也稱守弱)

　　注意腰部，將注意力集中到腰部腎俞穴和兩個(gè)腎臟的正中命門穴部位。想著腰部在發(fā)熱、發(fā)燙。這樣就和前面想的小腹裏面一團(tuán)火光相對(duì)應(yīng)了。前面一團(tuán)火光，後面腰椎部位在發(fā)燙，這樣就對(duì)應(yīng)起來了，要保持這種狀態(tài)進(jìn)行練功。這就是傳統(tǒng)的九守功完整的練功方法。

　　從第二步到第九步，只是簡(jiǎn)要地提示意守的部位和要點(diǎn)，依據(jù)這麼一個(gè)模式，從下丹田、上丹田、中丹田、雙勞宮、雙湧泉、玉枕穴、會(huì)陰穴、百會(huì)穴到命門穴這些意念．練一段時(shí)間變換一下，練一段時(shí)間再變換一下，一直練到第九步。

　　三、收功

　　1、睜開眼睛，全身放鬆。

　　2、雙手放在胸前成抱球姿勢(shì)，掌心相對(duì)，虎口向上，五指彎曲，微微分開，小指伸直，深呼吸7次左右。呼氣時(shí)雙手往外拉，吸氣時(shí)雙手往中間推，注意手上感覺。

　　3、雙手用力合掌，掌根在胸前，手指向前方，想著雙腳的大腳趾用勁。前後兩陰收縮，小腹用力收縮。腰要用勁，全身用勁，牙關(guān)緊閉，舌在口腔內(nèi)旋轉(zhuǎn)，男性順 時(shí)針旋轉(zhuǎn)36圈，女性逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)24圈，唾液慢慢咽下。深呼吸3次，想著全身病氣從毛孔、從湧泉穴及十指尖排出去了。接著意想全身毛孔、湧泉穴、十指尖關(guān)閉了，深吸氣3次。

　　4、雙手快速搓掌，使其發(fā)熱，掌心對(duì)著面部，對(duì)著眼睛，沿著面部由下往上擦，深吸氣；再由上往下擦，深呼氣，反復(fù)做7次左右，感到特別新鮮。

　　5、雙手相交，虎口向上，男性左手握著右手，女性右手握著左手，將手掌壓在肚臍之上，意想火光收縮為一點(diǎn)在肚臍下邊。再想一下光線圍繞肚臍旋轉(zhuǎn)，男性順時(shí) 針旋轉(zhuǎn)36次，女性逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)24次。最後想一下“收功了”，把手拉開，保持自然姿勢(shì)(九守功收功姿勢(shì)，可參照靜坐入門收功式)。

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訓(xùn)練九守功法的過程和體會(huì)

清晨，5點(diǎn)30分，面向東方升起的太陽，站在松柏、柳樹、榆樹中，全身放松入靜，雙腳與肩寬，雙手自然下捶，雙眼目視太陽，可以微微閉眼睛，慢慢的呼吸，做養(yǎng)元五分鐘。
   

一、守和：
    （1.）意守下丹田，意念小腹里有陽光在發(fā)光，照耀著五臟六腑。（2.）意念外面有風(fēng)在吹自己的小腹，風(fēng)光相扇。（3.）呼氣15次，意念全身的皮膚毛孔在呼氣，不要注意吸氣。（4.）吸氣28次，意念向霧一樣的氣，進(jìn)入身體的皮膚毛孔。（5.）扣牙49次。（6.）舌頭在口中旋轉(zhuǎn)64次。然后，將口中的金精玉液分三口咽下。（7.）深呼吸，慢而長(zhǎng)，一呼一吸算倆次，與自己的年齡相同 意念氣通過全身進(jìn)入內(nèi)臟，又通過全身的皮膚毛孔在排出。（8.）意念身體上下的變化。上面的天和腳下的地在不斷的變化，配合自己的呼吸，吸氣的時(shí)候，上面的天和下面的地象是在慢慢地接近，自己好像頂天立地了。呼氣的時(shí)候，天高了，地在往下走，天越來越高，地越來越往下旋轉(zhuǎn)，自己好像懸在空中，這就是上下采氣法。（9.）意念自己前面長(zhǎng)輩的形象和后面晚輩的形象，這是前后采氣法。這就是守和功。這里說的15、28、49、64的數(shù)子都是與自然界有聯(lián)系的數(shù)字。
   

二、守元：（也稱守神）
    守元就是守元?dú)?，守精神。在練守和功一段時(shí)間后，有反映后再練守元功，意念上丹田（兩眉的中間點(diǎn)），有發(fā)光的感覺。練一段時(shí)間后可以進(jìn)入守氣功。
   

三、守氣：
    意念中丹田，胸部中間，兩乳中心的膻中穴，配合呼吸，意想膻中穴有白光閃耀。練一段時(shí)間后，可以練下一個(gè)功法，守仁功。
    四、守仁：（守勞宮）
    守仁就是意念兩手的勞宮穴。兩手掌心有兩團(tuán)白色的光，配合深呼吸，意守有反映后，進(jìn)入下一部功法守簡(jiǎn)功。
   

五、守簡(jiǎn)：（守涌泉穴）
    意念雙腳的涌泉穴，把呼吸引到腳下的涌泉穴，呼氣時(shí)從涌泉穴排出，吸氣時(shí)從涌泉穴及全身的皮膚毛孔吸入體內(nèi)。就這樣守涌泉穴一段時(shí)間，進(jìn)入守易功。
   

六、守易：（守玉枕穴）
    意念自己的后腦勺玉枕穴，有一團(tuán)白光在閃耀，配合呼吸，守玉枕一段時(shí)間后，進(jìn)入守清功。
   

七、守清：（守精，守會(huì)陰穴）
    意念前后二陰的中心會(huì)陰穴，把注意力從玉枕穴移到會(huì)陰穴，配合呼吸，意念會(huì)陰穴有一團(tuán)白光在收縮緊固。了一段時(shí)間后，進(jìn)入守盈功。
   

八、守盈：（守明，守百會(huì)穴）
    意念百會(huì)穴，有一團(tuán)白色的光，白天有被太陽照著，晚上有月光照著，配合呼吸，練一段時(shí)間后，進(jìn)入守柔功。
   

九、守柔：（守弱，守命門穴）
    注意后腰部，意念腰部腎樞穴和兩個(gè)腎臟的中間的命門穴，有一團(tuán)白光在閃耀，發(fā)熱。這樣就和前面小腹里的一團(tuán)白光相對(duì)應(yīng)了，就這樣練一段時(shí)間后，有氣感后，就可以收功了。

 以上九個(gè)功法，實(shí)際就是意守九個(gè)穴位，我一般是每個(gè)穴位與呼吸配合我的年齡的次數(shù)，有時(shí)間就多做兩個(gè)年齡的次數(shù)。練習(xí)熟練后，我已經(jīng)把十二條經(jīng)絡(luò)，任督脈，帶脈，奇經(jīng)八脈融在一起去練，這個(gè)時(shí)候，只要意念去想一下就可以，體內(nèi)從上到下，從里到外，都是白光一片。一般在100分鐘左右。最后收功。

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