（一）功法的效能

久練此功，可隨意念導(dǎo)引真氣沿經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，調(diào)整人體的新陳代謝，改善人體的生理機(jī)能，達(dá)到抗疾防病治病的目的。功夫達(dá)到一定水平后，可使身體力氣大增，產(chǎn)生掌可開(kāi)磚碎石的功效，故而成為“神力掌”

（二）練功的原則

此功的練習(xí)基本原則是以練氣為主，意氣相隨，內(nèi)外合一。《易筋經(jīng)·內(nèi)壯篇》說(shuō)：“人身之中精神氣血，不能自主，悉聽(tīng)于意，意行則行，意止則止。”因此練功應(yīng)以練氣為主，用意引氣，意到氣到，氣到力到。最終使氣內(nèi)通五臟六腑；外及四肢百骸，逐步達(dá)到內(nèi)外合一，氣力合一。

（三）練功的要素

1.調(diào)心：

調(diào)心是指意識(shí)的訓(xùn)練。就是說(shuō)，通過(guò)練功使人體大腦安靜下來(lái)，專(zhuān)心致志地練功。其方法是，用單一的意念排除雜念的萌生，從而進(jìn)入松弛、愉快、恬適，高度入靜的境地。意念單一，使大腦入靜，有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)和調(diào)動(dòng)人體的潛能，誘發(fā)和聚集人體的內(nèi)氣，以達(dá)到“調(diào)心”的效果。

調(diào)心的具體方法很多，如“放松法”、“默念法”、“數(shù)息法”、“貫氣法”、“意守法”等。此功最常用的方法是“意守法”，即在做功之前先閉目，目視兩眉間，待一切雜念停止以后，由兩眉之間下行，內(nèi)視丹田，能內(nèi)視丹田不散可謂入靜。

2.調(diào)息：

調(diào)息就是調(diào)整呼吸。練習(xí)氣功主要是通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)氣，使之可聚可發(fā)。聚則凝集儲(chǔ)存于腹部；發(fā)則以意導(dǎo)氣，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣循經(jīng)絡(luò)路線運(yùn)行全身，疏通經(jīng)絡(luò)氣血。所以，呼吸是內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，練習(xí)氣功必須先從呼吸著手。

呼吸的方法很多，有“自然呼吸法”、“深呼吸法”、“胎息呼吸法”、“順呼吸法”、“逆呼吸法”等。此功最常用的是“順呼吸法”，即吸氣時(shí)腹部逐漸凸起，呼氣時(shí)腹部逐漸凹陷；“逆呼吸法”，即吸氣時(shí)逐漸收縮腹肌而腹部凹陷，呼氣時(shí)腹肌自然放松而腹部逐漸凸起。

3.調(diào)身：

調(diào)身是指調(diào)整好練功時(shí)的姿勢(shì)。姿勢(shì)正確，能使全身氣血循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行通暢。正所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不守，意不守則氣散亂”，因此氣功初學(xué)者要注意姿勢(shì)。

（四）練功的方法

1.培元站樁功

兩腳左右分開(kāi)，寬與肩同，雙腳平直，腳尖稍內(nèi)扣，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平。膝與腳尖垂直（即成為馬步）。上體正直，下頦內(nèi)收，百會(huì)上頂，百會(huì)與會(huì)陰穴同在一條直線上，口微閉，舌頂上腭，挺胸塌腰，收胯，重心落在兩足涌泉穴連線之中點(diǎn)上。屈臂，兩掌環(huán)抱于胸前，掌心內(nèi)凹，掌指自然分開(kāi)，拇指均朝上，四指均向前，兩掌心相照，目視兩掌間，鼻呼鼻吸，呼吸自然（圖25）。

要求：全身肌肉關(guān)節(jié)均要放松，兩掌成捧球在兩掌之間狀，練10——20分鐘。

意念：守勞宮穴，似有氣柱外撐而兩掌不能合，或兩掌似有氣柱牽引而不能分。

效應(yīng)：練功三月之后，兩掌有外撐或相引之感，掌心發(fā)熱、發(fā)脹。

2.四步神力功

（1）吃氣：

（嘴稍張開(kāi)一點(diǎn)兒小縫，上下牙齒微微相合，舌尖往下牙床深吸氣。）兩腳開(kāi)立同肩寬，雙腿微屈以舒適為度。口、眼微閉，下頦微收，兩臂自然下垂，兩掌指自然分開(kāi)（圖26）。

接著兩掌心翻轉(zhuǎn)向上，拇指向前，四指相對(duì)于襠前，掌心內(nèi)凹，兩掌同時(shí)上提與胸平（圖27、28）。

呼吸：采用吃氣法。

要求：吃氣與提掌要一致。提掌時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)收緊，腳趾扣地，掌指用力內(nèi)扣，胸隔上提，腹部?jī)?nèi)收，胸部外張。

意念：天氣、地氣分別從頭頂百會(huì)穴，兩掌心勞宮穴，兩足心涌泉穴進(jìn)入體內(nèi)。

（2）吞氣：

（嘴合閉，舌舐上腭，喉頭用力將氣吞咽入腹部丹田。）兩掌提至胸前，掌心外翻向前，兩拇指相對(duì)，四指朝天（圖29）。

呼吸：采用吞氣法。

要求：全身肌肉、關(guān)節(jié)放松，胸隔下降，腹部外凸。

意念：氣沿任脈下行與丹田。

（3）閉氣：

姿勢(shì)不變。

呼吸：采用閉氣法。

要求：全身放松，意念集中。

意念：氣由丹田沿任脈上行于頭頂百會(huì)穴，由百會(huì)穴返回丹田，經(jīng)會(huì)陰沿兩腿前側(cè)下行過(guò)大拇趾至腳心涌泉穴，沿兩腿后側(cè)向上至?xí)帲囟矫}上行至百會(huì)，再由百會(huì)向前下至膻中穴。

（4）吐氣：

（嘴稍張開(kāi)一點(diǎn)，上下牙齒微微相合，舌尖舐下牙床，將氣細(xì)勻地從口中吹出。）兩掌直臂向前推出，掌心向前，掌指向上，高與肩平（圖30）。

呼吸：采用吐氣法。

要求：全身稍收緊，腹部微凸，兩臂稍用力。

意念：氣由膻中穴分兩股過(guò)兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)前行注入兩掌勞宮穴。

說(shuō)明：兩掌推出，氣吐畢。改用自然呼吸之后，再按吃氣——吞氣——閉氣——吐氣，反復(fù)練習(xí)。每日早晚各練一次，每次30分鐘左右。

效應(yīng)：氣的運(yùn)行使習(xí)者有似流水之感，或有蟲(chóng)爬、熱、麻、脹等感覺(jué)，精神抖擻，能產(chǎn)生強(qiáng)大的掌力。

收功：每次練功30分鐘后，即可收功。收功時(shí)，兩手重疊，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上，右手搭在左手背上，以臍眼為中心，先按順時(shí)針?lè)较蜃宰笾劣遥ㄅ酉喾矗?，從上至下，由?nèi)向外，速度均勻地輕輕揉轉(zhuǎn)18圈。然后又換為逆時(shí)針?lè)较?，自右至左，從外向?nèi)，速度均勻地輕輕轉(zhuǎn)18圈。以雙掌互相搓至熱后，輕擦面部18次。放松全身肌肉，準(zhǔn)備聯(lián)系外功即擊樁功。

3.擊樁功

將鐵砂褥子固定于木樁的適當(dāng)高度。面對(duì)木樁馬步站立，用掌外側(cè)向木樁砍擊（圖31、32）。直砍至手掌發(fā)熱發(fā)紅，并覺(jué)疼痛難忍時(shí)為止。

呼吸：砍樁之前，以鼻吸氣，于吸氣末時(shí)，隨之閉氣，舉掌砍樁，同時(shí)崩氣，并發(fā)出“哈”的聲音作為助力。

要求：揚(yáng)掌時(shí)吸氣，全身放松，松肛。砍掌時(shí)，掌至氣出，收腹提肛，十趾抓地，掌腕收緊。

意念：丹田內(nèi)氣上升膻中穴，并經(jīng)腋下沿臂內(nèi)側(cè)達(dá)掌，全身力量集中于一掌。

說(shuō)明：每日早晚各練一次，每次練至掌熱，發(fā)紅，疼痛難忍時(shí)為止。必須在練完“四步神力功”后，才可練擊樁功。

（五）練功的要求

1.要排除雜念。

2.要寬衣松帶，以免阻礙氣機(jī)的流通。

3.必須有始有終，不可了草，不可半途而廢。

4.要循序漸進(jìn)，不能急于求成。

5.必須堅(jiān)守“苦”與“恒”。

（六）注意事項(xiàng)

1. 要注意選擇空氣新鮮的場(chǎng)所，嚴(yán)禁在空氣污染的地方練功。

2. 每次練功前，必須思想集中，情緒安定，心情要愉快。嚴(yán)禁在過(guò)度興奮、惱怒、悲哀時(shí)練功。

3. 練功時(shí)要面向南方，背向北方站立。

4. 嚴(yán)禁過(guò)饑過(guò)飽時(shí)練習(xí)。

5. 要保持正確的方法，按功法的順序進(jìn)行。

6. 要注意調(diào)整飲食節(jié)律，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

7. 禁止在雷鳴電閃時(shí)練功。

8. 練功后不宜立即洗冷水浴。

9. 練功者要戒酒、冷涼、辛辣食物。

10. 練功一段時(shí)間后，健康情況大為改善，有些練功者可能出現(xiàn)遺精情況，這是“精滿自溢”，屬正?，F(xiàn)象。如遺精次數(shù)過(guò)頻，而無(wú)其他情況時(shí)，不必緊張，可以“一擦一兜”及“提撮抵閉”的功法加以調(diào)整。

11. 帶病者禁練擊樁功。

~~~~全套完~~~~