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跑步作為一項熱門的體育運(yùn)動，備受一些中老年人朋友的熱衷。 不過常常另他們煩惱的是，外面灰塵大，PM值又那么高，有時還受到天氣的限制；這時，跑步機(jī)的優(yōu)點就出來了，同樣的健身，還避免了戶外所帶來的危險性；哪有不受歡迎的道理。 不過，跑步機(jī)健身效果再好，不正確的使用，健身效果也會大打折扣。 為了讓廣大中老年朋友能夠正確有效的使用跑步機(jī)，下面介紹有關(guān)中老年人使用跑步機(jī)鍛煉需要注意的一些事項！  在跑步機(jī)上鍛煉前要進(jìn)行身體檢查 跑步機(jī)鍛煉作為一項劇烈運(yùn)動，中老人朋友在使用跑步機(jī)前最好是征得醫(yī)師同意，有必要的最好的檢查下身體。 當(dāng)然如果不確定自己的身體狀況，可以在跑步機(jī)上試跑一下，即用較快的速度步行3公里，若是你身體沒有不舒服的感覺，就算過關(guān)了，然后就可以接著練習(xí)健身慢跑了。 跑步機(jī)速度切勿過快 中老人朋友體力畢竟跟不上年輕朋友了，所以不介意使用過快的速度健身，最好是4km-8km/小時之間就可以了，簡單的來說，就是可以邊跑邊和家人朋友說話聊天，不喘氣不面紅耳赤這樣最好！ 健身強(qiáng)度要適當(dāng) 這個需要自己把握，要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，循環(huán)漸進(jìn)，強(qiáng)度慢慢的增加。 剛開始鍛煉的時候可以從走、跑幾十米入手、在過渡到上百米這樣的一個強(qiáng)度去適應(yīng)。 心率不要超過標(biāo)準(zhǔn) 衡量你的運(yùn)動負(fù)荷是否合適，可以用一個簡單的心率方法算出；即170減去你的年齡；比如45歲的中年朋友，健身的時候心率最好不要超過125次/分。 另外國外的健身專家建議是：老年人鍛煉一般采用他最高心率的60%-70%為宜；按照這個標(biāo)準(zhǔn)的話，一個60歲左右的老年朋友的心率是在96-112次/每分。 總而言之，體質(zhì)好的中老年朋友可以按照170減去你的年齡得出心率值，體質(zhì)虐差者可以采用最高心率的60%-70%。 睡眠和食欲是否正常 健身跑步可以起到促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)消化吸收的一個作用。 所以如果你通過跑步機(jī)鍛煉提高了食欲和睡眠質(zhì)量，那么這是鍛煉適當(dāng)?shù)囊粋€標(biāo)志，反之則表示運(yùn)動過量的一個警示。 呼吸是否順暢 在跑步機(jī)上跑步，呼吸應(yīng)該是自然、協(xié)調(diào)、不憋氣的這種感覺。 如果你在跑步機(jī)上鍛煉的時候呼吸急促，上氣不接下氣的這種情況，可能是你的身體還沒適應(yīng)，正確的方法是降低運(yùn)動強(qiáng)度，降低跑步機(jī)速度。 如果還有呼吸困難、胸悶難受等情況發(fā)生，應(yīng)該立即停下去醫(yī)院檢查下。 預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛 中老人在跑步機(jī)上鍛煉，正確的方法很重要，不當(dāng)?shù)脑捜菀讓?dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。 預(yù)防的話，應(yīng)該注意跑步的強(qiáng)度不要過高，注意跑步的正確姿勢、步伐不要跨太大等等。 戒除爭強(qiáng)好勝的心理 在跑步機(jī)上鍛煉，不要一味的追求什么冠軍，鍛煉身體最大的目標(biāo)應(yīng)該是健身防病、延年益壽。 所以和家人在一起跑步機(jī)鍛煉大可不必比高低、爭強(qiáng)好勝，應(yīng)該心平氣和、量力而為，根據(jù)自身身體素質(zhì)進(jìn)行鍛煉。 本文由潘楦林博客編輯整理，轉(zhuǎn)載請注明本文出處。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 跑步機(jī)不占地方，不受天氣的影響，已經(jīng)成為都市家族首選的運(yùn)動健身方式，使用跑步機(jī)的多是年輕人，那么老年人可以用跑步機(jī)嗎，老年人用跑步機(jī)有哪些注意事項呢？
所以雖然現(xiàn)在家用跑步機(jī)價格便宜，但是老人最好不要早上使用跑步機(jī)，傍晚慢跑最佳，比早晨及午后要好! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 跑步機(jī)的使用注意事項您了解多少呢？很多朋友都了解正確的 運(yùn)動方法和正確的運(yùn)動時間，不過，要說起使用跑步機(jī)的一些緊急大家就不得而知了，其實，跑步機(jī)看似很安全，但是還是有必要知道它的禁忌，讓運(yùn)動更加安全。 跑步機(jī)的使用禁忌也十分簡單，只要朋友們知道，就能夠很好的讓跑步機(jī)不會給您帶來麻煩，下面就讓您看看跑步機(jī)的一些禁忌事項，讓您在運(yùn)動中更加安全。 家用跑步機(jī)使用小貼士： 1、不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。 2、訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個小時進(jìn)行為好。 3、即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。 4、在練習(xí)的過程中，較好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。 5、訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過高。 6、如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。 7.練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。 溫馨提示：跑步機(jī)的一些注意事項您已經(jīng)看到了，如果您也喜歡跑步機(jī)運(yùn)動的話，那么通過上述的這些注意事項來保障您的健康不受到侵害還是十分關(guān)鍵的，因為每天都會運(yùn)動，所以說，保險起見，還是把安全工作做好為好。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1. 不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
2.速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。
3.運(yùn)動過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動損傷。
4.還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5.很多人在跑步機(jī)上跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。
6.請每次使用前對跑步機(jī)進(jìn)行適當(dāng)檢查。通過看與聽，檢查皮帶是否松弛、緊固件是否牢靠、開機(jī)后是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他征兆，以便及時對設(shè)備進(jìn)行維修。如果發(fā)現(xiàn)以上情況，請及時聯(lián)系維修部門。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 前幾天去健身房跑步,看到好些人在跑步,都是軟塌塌的,聳著肩,馱著背,雙手還時不時放到跑步機(jī)的扶手上,雖然在跑步,感覺還是沒有精神,也會影響跑步的效果,在塑造自己的體形上也會有很大影響!那么如何保持良好的跑步習(xí)慣,我在這里把在大學(xué)學(xué)到的跑步基礎(chǔ)知識總結(jié)一下。
1.跑步期間不能大量飲水,因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。 2.啟動跑步機(jī)時,兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等啟動了再踏上跑帶。 3.剛開始時,速度由慢到快,先開始熱身運(yùn)動,在漸漸加快,或者選擇變速跑等,跟據(jù)自己的情況而定。 4.跑步時,兩手臂最好擺起來,不要聳著肩,不要扶在扶手上,這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動,運(yùn)動效果也沒有那么好。 5.跑步時的正確姿勢應(yīng)該是收腹挺胸的,剛開始可能有點困難,但是堅持久了,有了正確的跑步姿勢,這對健身塑形有很大幫助。 6.想停止跑步時,不要馬上停止跑步機(jī),慢速走上2兩分鐘左右,讓人體有個反映的過程,這樣下機(jī)時,才不會感到有暈眩感。要是跑步過程中直接停止下機(jī),您就會有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。 7.對于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等其它病癥的人,若要進(jìn)行跑步鍛煉,則一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點,切莫盲目從眾。 不同品牌的家用跑步機(jī)功能各有不同,不用糾結(jié)跑步機(jī)什么牌子好,根據(jù)自己選擇的跑步機(jī),只要了解產(chǎn)品的功能介紹和使用方法就可以了 |
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