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在看過了很多篇提升工作效率的文章之后，我還是不會做待辦事項，嘗試了 OmniFocus，Things 之后，發(fā)現(xiàn)最關(guān)鍵的問題不是工具，而是我根本意識不到我要把剛剛想到的東西記下來。通常是覺得要做什么，然后就記在腦子里，然后就沒有然后了，所以后來就隨性了，完全不去記錄了。直到現(xiàn)在，經(jīng)過了一個月的冥想練習(xí)，才慢慢的養(yǎng)成了記錄待辦事項的習(xí)慣。 最開始知道冥想是在讀關(guān)于喬布斯的文章，不過一開始以為冥想是什么很高深的玩意，需要去寺院里修行什么的，所以就沒有深入了解。后來開始在很多地方都看到有關(guān)冥想的內(nèi)容，直到 iOS 在「健康」應(yīng)用中加入了「正念時間」，這才讓我真正對冥想有了興趣。 早先的時候通過一款叫做 Headspace 的應(yīng)用來嘗試冥想，但是英文不好，所以不能彎曲理解 APP 的內(nèi)容。后來才發(fā)現(xiàn)了作者原來有寫書，而且還有中文版，也就是這本 《簡單冥想術(shù)》 。 我在最近的一個月中，雖然還是不能堅持做到每天 10 分鐘坐下來冥想，但也會通過書中提及的其他方法來進行冥想。在第二次讀完本書后，加上自己的練習(xí)和感受，寫下了這篇文章。 冥想可以做什么？一些心理學(xué)的研究報告中指出，冥想可以降低焦慮，改善睡眠。而冥想真正能做的，遠不止這些，這就好像讀書有什么用一樣。冥想不是為了解決某個具體的問題而存在的，它可以靈活的應(yīng)用于很多方面。除了降低焦慮之外，還可以提高工作效率，改善人際關(guān)系，促進家庭和睦等等，聽起來很玄，不過這些都是有心理學(xué)依據(jù)的。 我們的頭腦中會不斷的冒出各種想法，這些想法很多時候都會影響我們的行為，有些嚴重的時候，會做出一些讓我們后悔的舉動，說出一些后悔的話。就像人們常說的「沖動是魔鬼」，沖動就是我們對強化了內(nèi)心想法之后的行為，在那個瞬間我們被情緒所驅(qū)動，而無法真正的意識到自己的行為，如果我們能夠從第三者的視角來審視自己的行為，那么我們就可以對這些行為進行約束。 冥想能夠讓我們進行內(nèi)觀，通過觀察自己的內(nèi)心感受，能夠?qū)ψ约旱那榫w和想法產(chǎn)生意識，這種意識能夠讓我們更理性的審視自己的想法。同樣，也可以增強我們的同理心，讓我們能夠從他人的角度去重新看待問題。這是冥想可以達到的目的之一，之前有一本很暢銷的書——《控制力》也有提到： 意志力就是駕馭「我要做」、「我不要」和「我想要」這三種力量。 冥想的練習(xí)，就是對意志力的練習(xí)。話雖如此，可真到關(guān)鍵時刻這三個早就被拋到腦后了。明明想要減肥，可以到甜品店，「我想要」就變成了我想吃甜品。 《簡單冥想術(shù)》中有提到： 在缺少意識的地方，想法占領(lǐng)了全部。我們要做的是修煉內(nèi)心，如果你一直沉浸在自己的想法中，如何感到快樂？內(nèi)觀，就是在當(dāng)下，對你所做的事情和你所處的地方有意識。通過冥想練習(xí)，你能對生活中的細節(jié)有所意識。在平凡的日?；顒又校惺艽藭r此刻的樣子，這就是所謂的內(nèi)觀，身處當(dāng)下，保留意識。 那么說到底，冥想到底是什么？ 怎樣才算是冥想？簡單來說，冥想就是什么也不「想」。它是一種對內(nèi)心的修煉，就像體育運動是對身體的修煉一樣。通過冥想的練習(xí)，我們能夠更清楚的感知到自己的感覺，以及對周圍事物的知覺。 所以冥想的時候通常需要集中注意力，首先放松自己，最開始的時候一般是將注意力集中在自己的身體感覺上。閉上眼睛去感覺自己與地面，與椅子的接觸點，或者感受自己身體哪里覺得不舒服，慢慢去感覺。另一種是把自己的注意力轉(zhuǎn)移到外界，比如閉上眼睛仔細聆聽周圍的聲音，讓所有的聲音都進來。而無論是觀察自己的感受還是聆聽外界的聲音，最重要的一點就是，不要加以判斷。不要去判斷是不是隔壁又再吵架，樓上又在釘釘子。仔細的去聽這種聲音，感受聲音的節(jié)奏，大小，距離等等，不要去進行主觀的干預(yù)。 聽起來很簡單，就是坐著一動也不動，什么都不要想就好。但其實剛開始很容易走神的，不過沒關(guān)系，意識到自己走神的時候，再把注意力拉回來就好。 我們的想法就像是一匹野馬，你不可能一下就把想法全都屏蔽，一下把它栓的死死的。想象你在草原上，拿著一根繩子，繩子的另一端拴著一匹野馬。野馬習(xí)慣了自由奔跑，因此最開始的時候你要給它足夠的空間，讓它自由奔跑，然后慢慢的拉進繩子，讓它以為自己還擁有廣闊的空間。 冥想中有兩個基本成份：專心與清晰。
冥想有很多種方法，最常見的就是盤腿而坐，寺院中的僧人誦經(jīng)就是一種冥想。在誦經(jīng)的過程中，他們會專注于經(jīng)文，大腦中不會思考多余的問題，不會去思考午飯吃什么，晚飯吃什么。這也是冥想所推崇的一種生活方式——活在當(dāng)下。著眼于當(dāng)下的事情，專注于當(dāng)前的問題。關(guān)于活在當(dāng)下，芭芭拉有一本 《活在當(dāng)下》，不過我只看過這本書的一部分，不好評價。 如何冥想《簡單冥想術(shù)》中列舉了很多中冥想方法，冥想不一定要坐在一個山洞里。你可以隨時隨地的冥想，走路可以冥想，鍛煉時可以冥想，吃飯睡覺的時候也可以。而最常用的，就是坐下來，閉上眼睛冥想。你可以試著這樣做： 停頓
關(guān)注內(nèi)心
完成
每次完成之后嘗試著記錄自己的冥想之前和之后的感覺，看看有什么不同。不過，冥想就像鍛煉身體一樣，你不可能在一夜之間就練出腹肌。 《簡單冥想術(shù)》中推薦了 10 天 10 分鐘冥想，花 10 天的時間，每天 10 分鐘來專心做冥想，10 天之后再回顧自己的感覺，看看是否有所幫助。 冥想對我的幫助我到現(xiàn)在已經(jīng)堅持一個月冥想，有時候?qū)嵲谏衔?，有時候是晚上，走路和騎車時的冥想也都感覺良好?，F(xiàn)在我能夠更好的認識到自己的想法，雖然還不能完全控制，依然會有走神的時候，但也能夠在短時間內(nèi)意識到自己走神了，然后將自己的注意力調(diào)整回來。 有時候還是會有沖動的行為，感覺比之前確實能夠更好的控制自己了，包括對個人時間的安排。同時我在利用番茄鐘的時候，在休息的五分鐘內(nèi)進行冥想，可以放松自己的思維，而在下一個番茄鐘開始后，可以快速的進入工作狀態(tài)。 以及我在文章最開始說的，養(yǎng)成了記錄待辦事項的習(xí)慣。其實不只是待辦事項，慢慢的可以養(yǎng)成很多習(xí)慣，對自己要做的事情有意識，就能夠主動的讓自己去做這件事情，比如早上六點起床。 輔助方法在看完書之后，在配合 Headspace 來做練習(xí)，會有更好的效果，再分心的時候，APP 的操作指引也可以幫助你重新集中注意力。因為 APP 是全英文，所以我是無法完全理解，但是看了書之后就很好理解了。APP 內(nèi)有更多的深入的內(nèi)容，不過需要不菲的訂閱費，看個人需要吧。 除了這本《簡單冥想術(shù)》，作者還有其他幾本書，可惜沒有中文版。關(guān)于中文版，翻譯還算不錯，雖然在有些地方稍微有點不太準確。例如在十項建議中，雖然沒有看過原版，但也能讓我感到譯者把 Empathy 翻譯成了「同情心」，而正確的應(yīng)該是「同理心」才對。 其實，冥想就像是要在早上六點鐘起床一樣，并不困難，而且很簡單，畢竟這又不是火箭工程。最困難的地方在于堅持每天都保持冥想。 鏈接
（鏈接都在原文里哦。） |
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