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這是一個(gè)感受的時(shí)代， 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在悲傷， 突然一抹淚，為了迎合別人， 馬上就做出一副笑臉時(shí)，你就不愛你自己了。 今日配樂：Jessie J - Flashlight (Pitch Perfect 2) 作者：胡慎之 來源：胡慎之（ID:hushenzhixl） 授權(quán) TalentGuide 發(fā)布 你有多久沒和自己的感受好好待在一起了？ 北京大學(xué)心理系的徐凱文教授正在做一個(gè)研究。 這個(gè)研究是：現(xiàn)代“空心病”，很焦慮。 空心人的意思是：很少談?wù)撟约旱母惺?，更喜歡用理智去判斷一些事情。 有時(shí)，我們看走在路上的每個(gè)人，很難從他們的臉上看到內(nèi)在的感受，但又好像能看到一點(diǎn)點(diǎn)。 另一方面，中國人談感受，是比較少的，甚至，有時(shí)候，我們會(huì)忽略自己的感受。歐美人談感受比較多。 1感受是什么？ 在咨詢室里，我經(jīng)常問我的來訪者，“你的感受是什么？” 一般情況下，我們很少去提起自己的感受，大部分時(shí)候，我們會(huì)說：“這個(gè)環(huán)境不錯(cuò)，我覺得你挺好，這里還行”之類的。 有時(shí)，我會(huì)說：“談?wù)勀阕约喊桑俊?/strong> 對(duì)方談的更多的是對(duì)自己的判斷和評(píng)價(jià)，很少能說出自己的感受。 早上，我在一家咖啡館喝咖啡。這是我的一個(gè)習(xí)慣：每天早上我都會(huì)去那家咖啡館買一杯咖啡喝。然后，看到旁邊坐著幾個(gè)正在聊天的老外。 我觀察了下，發(fā)現(xiàn)他們臉上的表情非常豐富。在每個(gè)人談話的時(shí)候，其他所有人的眼神都會(huì)集中在講話人的臉上，他們的眼光有非常多的碰觸，好像在談?wù)撘患浅ｉ_心的事情，大家都在笑，那笑聲十分感染人。 那種笑絕對(duì)不是禮節(jié)性的或是為了適應(yīng)環(huán)境的虛假的笑，我能感受到他們當(dāng)時(shí)的情緒。 一個(gè)真實(shí)的感受表達(dá)出來，對(duì)方是能感受到的。 在我們跟別人聊天的時(shí)候，若是能真正的感受到對(duì)方當(dāng)下的情感，那是一件非常不容易的事情。 因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)時(shí)候，學(xué)會(huì)了對(duì)別人的評(píng)判，學(xué)會(huì)了隱藏自己，學(xué)會(huì)了壓抑自己，學(xué)會(huì)了各式各樣的表達(dá)自己感受的方式。 人因感受而存在，沒有感受，我們?nèi)司筒淮嬖凇?/span> 活人和死人的差別是，活人有價(jià)值體驗(yàn)，有成就體驗(yàn)，有喜怒哀樂，驚恐，害怕，悲傷的情緒體驗(yàn)。死人是沒有任何感受的。 如果我們無法體會(huì)自己的感受，就會(huì)覺得人生特別的虛空，很難尋找到生命的意義。 2感受的重要性 中國是禮儀之邦，很講究禮儀。從小到大，我們?cè)诟鞣N禮數(shù)的教導(dǎo)下成長。 禮數(shù)，包括仁，義，禮，智，信。 這些禮數(shù)的重要性超過了我們自己的感受，好像我們的感受并不是最重要的，更多時(shí)候，我們需要去維系自己在別人的眼中是一個(gè)怎樣的形象。 舉一個(gè)簡單的例子 孩子怕黑，感受到了害怕，媽媽有5種不同的回應(yīng)方式： ▲ 第一種：媽媽對(duì)孩子說：“沒事，媽媽在?！?/span> ▲ 第二種：孩子在表達(dá)害怕的過程中，媽媽沒有任何的回應(yīng)，好像媽媽完全忽略了孩子害怕的感覺一樣。 ▲ 第三種：媽媽否認(rèn)孩子害怕的感覺，“一個(gè)人睡覺，有什么好怕的，你總要學(xué)會(huì)自己長大的?！?/span> ▲ 第四種：媽媽特別理智性地去跟孩子談?wù)摵ε率鞘裁锤拍睢?/span> ▲ 第五種：媽媽一直對(duì)孩子說：“不要害怕，不要害怕，不要害怕......” 這5種，是我們?cè)谌粘Ｉ畹某砷L中，經(jīng)常被回應(yīng)的方式。 不管這5種方式是怎樣的形式，似乎我們長大后，都很難去真正的跟自己的感受待在一起。我們很難去把自己的感受表達(dá)出來的同時(shí)被別人看到或被別人共情。 做小孩的時(shí)候，我們被共情的機(jī)會(huì)很少。在和媽媽的互動(dòng)中，我們也很少被共情，因此，成家立業(yè)后的我們，也用我們小時(shí)候被對(duì)待的方式去對(duì)待了自己的孩子。 這5種方式中的任意一種，孩子的感受都是被壓抑的。 有時(shí)我們的感受會(huì)被轉(zhuǎn)化。 轉(zhuǎn)化就是，當(dāng)孩子聽到別人講這些話的時(shí)候，會(huì)突然變的非常憤怒，好像感受說出來之后會(huì)給別人造成麻煩。 表達(dá)感受，成了一種羞恥的事情。 我們的感受表達(dá)出來后，沒有得到任何回應(yīng)，這樣，我們就會(huì)認(rèn)為感受不重要，感受的話表達(dá)出來后沒有得到任何東西，慢慢地，感受就被我們壓抑下去了。 3情商高的人善于表達(dá)感受 我們和別人討論問題時(shí)，有時(shí)會(huì)溝通不暢。 就好像溝通的兩個(gè)人在兩個(gè)不同的頻道，彼此各說各的，互相不回應(yīng)。 在溝通中，我們經(jīng)常用理性去表達(dá)自己的觀點(diǎn)。 溝通，最終變成了一場激烈的辯論賽。 再親密的關(guān)系，有時(shí)都會(huì)有溝通問題，溝通問題到底出在哪里呢？ 在溝通不暢的情況下，可能我們沒有去談自己的感受，更多的是談對(duì)對(duì)方的看法或說一些批判性的內(nèi)容，到最后，溝通往往變成了相互間的指責(zé)和爭吵。 我們從小就被剝奪了表達(dá)感受的權(quán)利。事實(shí)上，感受沒有被剝奪，被剝奪的只是表達(dá)自己感受的權(quán)利。 后來，我們對(duì)自己的感受產(chǎn)生了懷疑，甚至有時(shí)會(huì)不愿意去承認(rèn)它。 現(xiàn)在的人，非常樂于討論情商這個(gè)話題。 會(huì)表達(dá)自己感受的人是一個(gè)情商高手。 兩位先生都給太太買了一份禮物。 太太甲收到禮物后，表現(xiàn)的很開心，“老公你真好”。（這種表達(dá)是對(duì)丈夫評(píng)價(jià)性的肯定。） 太太乙也收到了老公送的禮物，“老公，我拿到這份禮物，真的非常開心，有你真好！”（太太乙直接表達(dá)出了自己的感受，她很開心，非常開心。這也是對(duì)丈夫的一種肯定。） 兩位太太表達(dá)出來的信息，讓丈夫產(chǎn)生的體會(huì)肯定是不一樣的。 你會(huì)更喜歡哪位太太的表達(dá)呢？ 太太乙是一個(gè)情商高手。她在表達(dá)自己感受的時(shí)候，實(shí)際上，也跟丈夫產(chǎn)生了一個(gè)關(guān)聯(lián)。 兩個(gè)人待在一起，哪怕什么都不說，什么也不做，心里就會(huì)覺得很滿足。這種滿足的感覺，不需要言語，兩人相視一笑，就能體會(huì)到。 所以說，人與人之間的關(guān)系，最最重要的就是相互間產(chǎn)生的感受。 當(dāng)我們已經(jīng)被教化成一個(gè)不能去表達(dá)自己感受的人時(shí)，我們?cè)撊绾稳ジ淖冏约海屪约撼蔀橐粋€(gè)能表達(dá)自己感受的人呢？ 4怎樣表達(dá)自己的感受 第一，覺察。 我們要覺察當(dāng)下的這一刻，自己的感受是什么？ 有一種行為治療，其中，有一個(gè)非常有趣的技巧——全身掃描。 從頭部開始，慢慢地，像CT掃描儀一樣，由上至下，掃描我們身體的每個(gè)部位。 掃描時(shí)，有時(shí)能感受到身體某個(gè)部位有疼痛或酸脹的感覺。酸痛是我們身體最基本的感受之一。 覺察到了，你就會(huì)知道自己這一刻的感受是什么？是憤怒的？悲傷的？委屈的？害怕的？還是擔(dān)心的？ 感受沒有好壞對(duì)錯(cuò)之分，感受就是感受。 在我們?cè)?jīng)被對(duì)待的過程中，經(jīng)常會(huì)去評(píng)價(jià)自己的感受。 比如：這些感受是負(fù)面的，我要馬上解決，我不允許這些不好的感受待在自己身上太久?；蛘撸@些感受是正面的，我要經(jīng)常去體會(huì)它們？ 感受就是感受，我們只要去覺察他們就可以了。 第二，承認(rèn)。 我們要去承認(rèn)自己的感受，不要立刻去否認(rèn)它。 有些人憤怒了，但是他無法承認(rèn)自己的憤怒，于是，會(huì)立刻直接見諸行動(dòng)，把自己憤怒的感覺扔給別人。 承認(rèn)它，承認(rèn)自己的感受吧。 第三，接受。 感受沒有好壞，去接受它這一刻的樣子，就好了。 認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友，他比較年輕，表達(dá)方式非常有趣。 有一次，他告訴我，“很多時(shí)候我感覺特別寂寞，寂寞到想去賣淫?！?/span> 這是一句玩笑話。 我聽到他說這句話的時(shí)候，神情特別生動(dòng)，聽的出來，他已經(jīng)接受了自己寂寞的感覺。 感受接受了，就可以得到轉(zhuǎn)化。 薩提亞說過：“感受的后面還有感受，感受的感受就是決定我們感受的東西?！?/strong> 這句話聽起來有點(diǎn)拗口，不太好理解。 簡單點(diǎn)解釋，就是：當(dāng)我們體會(huì)到恐懼的時(shí)候，我們可以去感覺一下恐懼帶給了我們什么？是緊張？茫然？還是害怕？其實(shí)，恐懼的背后往往還有其它的內(nèi)容。 同時(shí)，我們體會(huì)到我們是憤怒的，憤怒的背后也有一些感受，是什么呢？是委屈？無力？沮喪？挫敗？真正的去體會(huì)感受吧。 我們要看到表象的感受，以及它表達(dá)出的后面的內(nèi)容是什么，這也是我們需要去感受的地方。 重新認(rèn)識(shí)到我們感受背后的感受，去體會(huì)這一點(diǎn)，我們就可以重新對(duì)這些東西進(jìn)行工作了。 比如：我們不對(duì)升起的感受做任何的評(píng)判，也不需要做什么，只是跟自己的感受待一會(huì)，去承認(rèn)它。我感覺我現(xiàn)在特別害怕，害怕是人之常情，根本不需要去評(píng)價(jià)它是正面還是負(fù)面。 曾經(jīng)，我們可能覺得害怕是羞恥的體驗(yàn)，我們不應(yīng)該害怕。其實(shí)，這是我們被對(duì)待的方式，被教育后的結(jié)果。害怕就是害怕，哪怕是一個(gè)心里特別強(qiáng)大的人也有害怕。 前段時(shí)間，我跟我家小的孩子一起去游樂場，玩一個(gè)比較刺激的項(xiàng)目“大風(fēng)車”。游樂場有很多刺激的項(xiàng)目，他比較好奇玩大風(fēng)車。對(duì)于一個(gè)7歲的孩子來說，大風(fēng)車是要身高超過1米3才能玩的。 我陪他一起坐在大風(fēng)車上面，當(dāng)時(shí)，我很害怕，他一言不發(fā)地坐在我旁邊。 我對(duì)他說：“你害怕就叫出來，我也按照這種方式大聲的喊叫?！?/span>他依舊不說話。 后來，游戲結(jié)束了，下來的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)他的褲襠濕了，這應(yīng)該就是我們所說的害怕的嚇尿了吧。 我非常能理解他這種害怕的感覺，就問他：“剛剛你是不是很害怕？” 這種情形，對(duì)于一個(gè)7歲的男孩來說，他會(huì)有羞恥的感覺。當(dāng)時(shí)，他無法承認(rèn)這一點(diǎn)。 我告訴他說：“爸爸在上面的時(shí)候，也會(huì)很害怕，差點(diǎn)沒憋住尿，你尿了，說明你特別害怕這個(gè)項(xiàng)目，這個(gè)項(xiàng)目是非常刺激的?！?/span> 過了一會(huì)，他承認(rèn)了：“爸爸，在上面我確實(shí)很害怕。因?yàn)楹ε?，所以尿了?！?/span> 我沒有因?yàn)樗@件事而取笑他。 接著，我說：“要不要我們回到車?yán)铮瑩Q一條褲子再出來玩或怎樣？”
當(dāng)他害怕的感受能表達(dá)出來的事后，實(shí)際上，害怕也就過去了。過去了，也就不會(huì)認(rèn)為害怕是不被允許的了，或認(rèn)為害怕是羞恥的。 5感受要表達(dá)出來 許多的時(shí)候，我們是不允許別人表達(dá)感受的。 丈夫看到妻子哭，然后，特別憤怒，大聲斥責(zé)：“你怎么哭了？哭什么哭，有什么好哭的?！?/span> 幼年的時(shí)候，我們被對(duì)待的方式可能就是這樣的：悲傷不能被表達(dá)出來。 如果妻子表達(dá)了悲傷，可能丈夫會(huì)覺得自己應(yīng)該為妻子的哭泣負(fù)責(zé)，不知不覺中，兩人的關(guān)系連在一起了。 · 第一方面，共生的關(guān)系，是連在一起的，是不允許對(duì)方感受被認(rèn)為的負(fù)面的感受的。很可能丈夫?qū)Υ约阂彩沁@樣的，“哭什么哭？一天到晚就知道哭?！薄?br> 有時(shí)候，遇到這樣的人，也是一件很麻煩的事情。 我遇到過這樣的人，一般情況下，我會(huì)拒絕，并告訴對(duì)方：“你覺得好吃，但不一定適合我，謝謝你的好意。” 當(dāng)對(duì)方聽到后，會(huì)露出一些沮喪的表情。 但最起碼我能尊重自己的感受，因?yàn)槲艺娴挠X得這個(gè)食物不好吃。而不是說，我要因?yàn)槎Y數(shù)，一定要逼著自己吃不喜歡的食物。如果我這樣做了，那我就否定了自己，迎合了對(duì)方。 因此，不允許對(duì)方表達(dá)感受，這本身就是我們對(duì)自己感受的壓抑，否定和轉(zhuǎn)換。 從中世紀(jì)拜上帝開始，我們?nèi)司秃苌偃ジ惺茏约骸?/span> 那些90后和00后出生的人，我非常羨慕。因?yàn)橄鄬?duì)來說，他們能更加自如地表達(dá)自己的感受，看待一些事物時(shí)，會(huì)直接說“喜歡”或“不喜歡”，“愿意”或“不愿意”，“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”。 這是一個(gè)感受的時(shí)代。 表達(dá)自己的感受，就是跟自己真正地待在一起。 當(dāng)我們接受了自己的感受時(shí)，我們也就體會(huì)了自己，也就有能力去真正的體會(huì)別人。 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在悲傷，突然一抹淚，為了迎合別人，馬上就做出一副笑臉時(shí)。你就不愛你自己了。 關(guān) 于 本 文
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