我有過極端自律的時候，自律的那段時間，是所有正能量聚集一身的時候，那時候并不知道什么叫自律，只是很喜歡自己那種積極向上的生活方式。我也有過嚴重拖延的時候，起因是生活中接二連三地遭遇著各種挫折，已超出我的應(yīng)對和承受能力，隨之而來的是對困難的逃避，使自己逐漸變得自卑、懶散和暴躁。

當我們處于順境的時候，總是很容易做到自律，讓生活進入良性循環(huán)。而當我們遭遇各種生活中的磨難和打擊的時候，卻很容易墮落而一竭不振。

一個人一輩子都自律，那是值得我們敬仰的，但我們大多數(shù)的人，都是在自律和拖延中不斷交替著。我教了十多年書，見過十分自律的孩子，這些自律的孩子都有著自己奮斗的目標，他們的上進心很強，自尊心也很強，他們很容易獲得堅持的動力。但是，在小學六年中，這些自律的孩子也有過拖延，有過放棄，只是他們不愿意看到自己的墮落，因此不斷地尋找方法改變自己，我經(jīng)常能看到這些孩子在日記中對自己的鼓勵，或者在書的扉頁中寫著勵志的語言。

我也見過一些極度拖延的孩子，這些做事拖拉的孩子并不是永遠都是拖延的，有時候，我們會突然發(fā)現(xiàn)某個拖延的孩子作業(yè)做得很認真，上課表現(xiàn)也很好。這時候，我們老師會抓住這個改變孩子的契機，讓他生活進入良性循環(huán)。并且小心翼翼地呵護著孩子這份難得的上進心，希望孩子能堅持久一點，以便形成習慣。

我們成年人要改變自己，卻不能總是等待著契機，而是需要主動找尋方法。讓自己變得自律，無非就是讓自己養(yǎng)成很多好習慣而已。

習慣的養(yǎng)成主要依賴于四個要素：重復(fù)、慣性、獎懲、信念。

1、重復(fù)

要養(yǎng)成一個習慣，就需要不斷重復(fù)它，要養(yǎng)成一個習慣到底要重復(fù)多久呢？我們經(jīng)常聽說，21天就可以養(yǎng)成一個習慣，但在實際生活中，每一個習慣養(yǎng)成的時間是不同的。像刷牙洗臉這樣的習慣就比較容易養(yǎng)成，而像“站如松、坐如鐘、行如風”這樣的習慣就需要比較久的堅持才能養(yǎng)成。

我舉例我的一個愛好：健身。在08年的時候，我就辦了健身卡，那時對于健身有著滿腔熱情，一心想要練出運動員級別的身材。但是健身僅僅堅持了十多天，就漸漸放棄了。直到第二年續(xù)卡，我重新下了決心，還請了一個月的私教，買了蛋白粉，當時幾乎一天不落地去健身房，堅持了近半年，也練出了一點效果，但后來還是放棄了，覺得太辛苦。

我真正堅持健身是在10年的時候，我在另一所健身氛圍比較濃厚的健身房辦了卡，由于時間比較寬裕，工作和兼職都比較順利，每天都泡在健身房里。就這樣堅持了兩個月后，漸漸地對健身產(chǎn)生了愛好，直到半年后，身體對于健身有了依賴感，每天只要來到健身房，心情就特別好。就是那時候，我一直健身了兩年，擁有了理想中的身材。

現(xiàn)在結(jié)婚后，我雖然健身房去得少了，但是健身卻成了我的愛好，只有一有時間，我就會跑去健身房。這段健身的經(jīng)歷也讓我明白了，我們堅持一個習慣，只有堅持到足夠久的時候，我們才會漸漸依賴，甚至是迷戀。

2、慣性

所謂慣性，就是一種無意識的行為，比如，我們拿起手機，就會不由自主地打開微信刷下朋友圈，因為我們長期刷朋友圈已經(jīng)給大腦形成了一個思維慣性：拿起手機就是為了刷朋友圈。一件事情，我們重復(fù)得越久，對大腦產(chǎn)生的思維慣性就越強烈，我們就越容易堅持，也就越容易形成習慣。

舉例：從今年的1月份開始，我就持續(xù)日更寫作，堅持一天一篇。但是這個日更在我寶寶降生的第二天停止了。其實，在我老婆生寶寶的那一天，我還寫著文章的。在寶寶出生后的幾天，也許因為睡眠不足，又沒有運動，身體感覺疲乏，那時候頭腦里總是冒出各種讓自己放棄的理由，其中最蠱惑我的一條就是：今天累了，昨天又沒有睡好，好好補一覺，明天再寫。

雖然我真的打算明天再寫，可是到了明天后，哪能說寫就寫啊？雖然有時間寫，但是頭腦中冒出來的放棄的念頭越來越多，以至于讓我產(chǎn)生了逃避心理，硬是想不出要寫的話題，最后以靈感枯竭的方式又放棄了一天。

就這樣，一放就放了四天，這四天我都是在逃避和悔恨中，并沒有過得很開心，直到我為了重新堅持而買了五本書之后，才開始了之前的日更。但是，我日更的文章質(zhì)量比先前下降了很多，至于下降的原因，我覺得就是之前那種寫作的感覺沒有找到。

我三個月的連續(xù)日更，慣性其實只有兩天，在寶寶出生那天，我寫作的沖動還是非常強烈的，但到了第三天，已經(jīng)失去寫作激情了。直到今天，我寫作的那種感覺還是沒有完全找回來。就好像汽車停止后，要重新發(fā)動，那是需要很大動力的，并且速度是慢慢提升的。

因此，對于我們還沒有養(yǎng)成習慣的那些堅持，我們必須日復(fù)一日，中途不能有所松懈，因為一旦停下，也許就很難起來了。

只有當我們堅持的事情達到依賴和迷戀的程度后，我們才可以隨時停止，隨時開始，真正隨心所欲。

3、獎懲

獎勵和懲罰是習慣養(yǎng)成中很重要的一環(huán)，卻經(jīng)常被我們忽視。為什么壞習慣容易養(yǎng)成？因為壞習慣往往會給我們即時獎勵，比如：游戲、零食、煙酒等。好習慣卻難以養(yǎng)成，因為短期內(nèi)的獎勵不夠明顯，比如：寫作、晨跑、背單詞等。因為這些行為需要很長時間的堅持才能看到效果。有些人天生就能從過程中獲得精神愉悅，而我們大多數(shù)人不行，那我們就要賦予自己獎勵。比如，堅持一周后，我們可以犒勞自己一番，帶上好友郊游放松，或者吃一頓大餐。

懲罰對于好習慣的堅持也是很有幫助的。我們在教育中經(jīng)常說“胡蘿卜加大棒”，就是讓我們在表揚鼓勵的過程中，也要學學佛教里的“當頭棒喝”。懲罰往往會促發(fā)我們的反思，鞭策我們的行為，讓我們更清醒地認識事物。

4、信念

講起信念，我總會想起玄奘法師的：“寧向西天一步死，不向東土半步生。”信念就是賦予正在堅持的事情一個偉大的理由和動機。

我們的動機越充分，信念就越強烈。信念是人們在一定的認知基礎(chǔ)上，對某種思想理論、學說和理想所抱的堅定執(zhí)著和真誠幸福的態(tài)度。信念是認知、情感和意志的融合和統(tǒng)一。

信念表達的是一種態(tài)度，有了堅定的信念才能振奮精神、克服困難、決不放棄。

信念是你可以給自己正在堅持的事情賦予偉大的意義。