三天兩頭感冒恐是這原因！每天花15分鐘就能強免疫

每逢季節(jié)交替、天氣變化大的時節(jié)，捷運、公車以及辦公室里，總是能聽到咳嗽、擤鼻涕的聲響，擁擠的車廂里遇到重感冒的路人不戴口罩不捂嘴巴，對著周遭乘客咳著不停，總讓人暗自心驚，更不用說待在有空調(diào)循環(huán)的辦公室里，和感冒的同事們相處一整天，交互感染的機率大幅增加。然而，總是有人立刻就會受到傳染出現(xiàn)癥狀，有人則是整個冬天快過去了，依然毫發(fā)無傷。美國研究指出，不愛運動的族群比起有運動習慣的族群，感冒風險增加2倍！ 

美國阿帕拉契州立大學的研究團隊，以18~85歲的1002人為對象，在秋冬進行了為期12周的呼吸系統(tǒng)疾病罹患情況調(diào)查，并且觀察這些受試者們?nèi)粘５娘嬍?、生活習慣以及運動習慣。 

將受試者依運動習慣分為三個群體，結果發(fā)現(xiàn)罹患感冒的平均日數(shù)，一周運動五天以上的平均為4.4~4.9天，運動一到四天的平均為4.9~5.5天，而一天以下，沒有運動習慣的人則是8.2~8.6天，有明顯較多的趨勢。 

不只感冒機率增加2倍，感冒還有更慢痊愈30%的傾向，也就是平時沒運動習慣的人，一但感冒了，容易拖得很久都不會好，甚至有可能更進一步惡化成肺炎。 

運動不一定要上健康房或是揮汗跑步，每天走走路就有效果，更好的方式是間歇快走。間歇快走指的是在快走與漫步之間交換數(shù)次的走路法，經(jīng)過實驗發(fā)現(xiàn)一天進行15分鐘，一周四次，持續(xù)五個月，就能夠大幅提高體內(nèi)含氧量9%，由于間歇快走提高下半身肌力的效果十分顯著，能夠促進血液循環(huán)，提高身體熱能，還能促進免疫細胞NK細胞的活性化。 

快走時以會喘的速度大步快走，慢走時以散步的速度即可。間歇快走中，快走的時間一天要合計15分鐘，不論是反覆進行3分鐘的快走和慢走，還是1分鐘快走交替15次皆可，一周實行4日以上，不要勉強的慢慢增加次數(shù)即可。