敬禮式：Garland pose

功效：靈活腳踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，滋養(yǎng)骨盆區(qū)域，促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解背部僵硬感以及背疼，拉伸頸部，較少頸部細(xì)紋

請(qǐng)大家以山立功的姿勢(shì)站在墊子中央，雙腳雙腿并攏，腳掌均勻踩實(shí)地面，雙手在胸口的位置掌心合十，

吸氣，挺胸開肩，展平背部，眼看正前方；

呼氣，去雙膝，髖部下沉，直至大腿與小腿重疊，打開雙膝，雙肘貼放在兩膝內(nèi)側(cè)，盡量向兩側(cè)撐開膝蓋內(nèi)側(cè)，挺直腰背，腳趾向前，膝蓋同腳趾保持在一個(gè)方向上；

再次吸氣時(shí)，借助手臂的力量大大的推開雙膝，抬頭，重心前移，展平背部，伸展頸前側(cè)，頭部后仰，眼睛向上看，感受頸部前側(cè)的拉伸和雙腿的擠壓以及腳踝處的緊張；

呼氣，雙肘并攏，雙膝并攏，伸直雙肘，指尖指向地面，頭部自然下垂，調(diào)整呼吸；

再一次吸氣時(shí)，彎曲手肘放于膝蓋之間，借助手臂的力量大大的推開雙膝，重心前移，展平背部，頭部后仰，眼看天花板那；

呼氣，雙肘并攏，雙膝并攏，伸直雙肘，之間指向地面，頭部自然下垂，調(diào)整呼吸。

做這個(gè)提示，有些人做不到，是因?yàn)楦於?，可以借助輔助工具練習(xí)或者做這個(gè)體式式，提起腳跟。

做不到的朋友也可以借助輔助工具，毯子等工具墊在在腳后跟上

跟腱短，也可以借助墻來練習(xí)腳后跟踩地