如果要我選擇世界上最簡單最好的運(yùn)動方式是什么?我肯定會說：步行！為什么這么說呢？那就具體來分析一下。

還是那句話：人老腿先老。人體2/3的肌肉集中在下半身，更是我們?nèi)粘Ｉ钪辛α颗c速度的支撐，人到六十多歲的人或許可能有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻可能只剩下四成。據(jù)科學(xué)家們的研究證明發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰作用。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的報(bào)道，一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

美國《自然》雜志也有報(bào)道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

步行的好處有很多，首先可以增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。對背部而言，可加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。同時(shí)，對腿腳來說，行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。下面是我羅列的一些步行對人體所帶來的益處！

1.增強(qiáng)記憶力。隨著年齡的增長，見識也廣了，人的智慧是在慢慢增加的，那么相對應(yīng)的，隨著年齡的增加，人的記憶力也是在慢慢下降的，但是走路卻是一種可以減緩記憶力下的方法，尤其是在早晨走路，對于記憶力的幫助更是特別有效的。

步行能夠增強(qiáng)記憶力，每天早上走路，記憶力會越來越強(qiáng)。因?yàn)樵绯康目諝馐值男迈r，空氣中的氧氣也很充足，通過早晨走路可以讓體內(nèi)臟器，以及大腦得到很好的滋養(yǎng)，這樣便可以延緩大腦的衰老，減少記憶力衰退的速度。所以家附近有公園或者湖泊的地方，每天早上盡量早點(diǎn)起床去走上那么一走，呼吸新鮮氧氣和水邊的負(fù)離子，對身心都是非常有益的。懶人是遠(yuǎn)沒有積極的人活的長久的。

2.舒經(jīng)活絡(luò)。許多人工作多在辦公室進(jìn)行，當(dāng)人長時(shí)間僵坐時(shí)，便會讓體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)變得僵硬，甚至?xí)尳?jīng)絡(luò)堵塞，經(jīng)絡(luò)堵塞了，就會導(dǎo)致許多的疾病出現(xiàn)在身體上，比如身上長小痘點(diǎn)，身體某部分肌肉突然抽搐顫動等。因此對于經(jīng)絡(luò)的保護(hù)是十分重要的事情。

步行可以加快身體內(nèi)部的氣血循環(huán)，氣血通過經(jīng)絡(luò)，便能讓經(jīng)絡(luò)不再僵硬，這樣便可以有效的保護(hù)好身體的健康了，因此步行是一件可以保護(hù)身體健康的事情!此外，經(jīng)絡(luò)軟化了，還可以讓脈搏變的更加有力，要知道經(jīng)絡(luò)不通，脈搏便會無力，因此在生活中想要脈搏有力，不妨多多的走一走，因?yàn)檫@樣可以讓經(jīng)絡(luò)軟化，讓脈搏跳動的更加有力!

3.放松身體。很多人周末不上班一般都會宅在家里，要么睡上大半天要么就是躺床上玩手機(jī)看視頻，過度睡眠和躺臥其實(shí)是會對身體以及骨骼造成壓力的，長時(shí)間處于躺臥狀態(tài)，身體背部血液流動不暢，肌肉受到壓迫，會讓你有一種越躺著休息越累的感覺，有些東西過猶不及，這時(shí)候你就需要起來去外面走動走動，步行幾十分鐘調(diào)整一下身體，在步行的過程中，讓背部肌肉得到放松，讓身體血液循環(huán)加快，這樣看似在運(yùn)動實(shí)則是在放松自己。

4.強(qiáng)健心臟。心臟是人的“動力之源”，一個(gè)人心臟出現(xiàn)了問題，身體的健康一定會被摧毀殆盡，步行是一種可以有效增強(qiáng)心臟能力的事情，因?yàn)椴叫惺且环N有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。所以，經(jīng)常步行可以促進(jìn)心臟對全身的供血能力，防止出現(xiàn)心血管堵塞，增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能增強(qiáng)細(xì)胞活性，相較于無氧運(yùn)動，不會增加心臟的負(fù)擔(dān)，對于中老年人是一種非常好的健身養(yǎng)生方式。

5.增強(qiáng)肌肉耐力。人體肌肉的耐力并不是無限的，在生活中想要保護(hù)好身體的健康，肌肉耐力是十分重要的一項(xiàng)，因?yàn)榧∪獾哪土?qiáng)了，身體的免疫力也會得到增加；身體的免疫力強(qiáng)了，疾病自然就會遠(yuǎn)離身體，在生活中想要提高肌肉耐力，可以通過步行來實(shí)現(xiàn)。有數(shù)據(jù)表示，每走一步，可推動人體50%的血液流動起來，活血化瘀;可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”;至少可運(yùn)動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

6.增加關(guān)節(jié)靈活。關(guān)節(jié)是身體十分重要的部位，是人體的“軸承”，關(guān)節(jié)不靈活，人體就會像機(jī)器一樣卡殼。關(guān)節(jié)僵硬是一種十分傷害身體的事情，關(guān)節(jié)僵硬甚至有導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織挫傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此在生活中保持關(guān)節(jié)的靈活是十分重要的事情!而在生活中步行是最可以增加關(guān)節(jié)的靈活性的事情，并且相比跑步，步行對于關(guān)節(jié)的保養(yǎng)就像是春雨一樣潤物細(xì)無聲的，可以讓關(guān)節(jié)在變得靈活時(shí)沒有任何的風(fēng)險(xiǎn)，這一點(diǎn)是跑步等等的運(yùn)動所達(dá)不到的！中老年后，肌體衰老，人容易的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)疼痛等等，在陰雨天氣尤其痛苦，所以在日常生活中，我們更應(yīng)該多步行，來鍛煉關(guān)節(jié)的靈活度，有關(guān)節(jié)炎的步行完回到家還可以用熱毛巾敷在膝關(guān)節(jié)等地方，促進(jìn)關(guān)節(jié)部位血液的流通，進(jìn)一步保護(hù)關(guān)節(jié)的靈活性。

7.減少五臟疾病。五臟六腑對應(yīng)自然界中的金木水火土五行，五臟貯精氣，六腑促消化，是人體的重要器官，需要經(jīng)常運(yùn)動，如果不運(yùn)動，自然就硬化而得病。步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增強(qiáng)食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性，很多疾病自然就不會找上你了。

8.治愈三高。有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果?開始走路吧。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。多步行，促進(jìn)血液循環(huán)，消耗多余脂肪，體態(tài)健康，三高也就能得到改善了，關(guān)鍵還是要堅(jiān)持！

9.精神快樂。定時(shí)堅(jiān)持步行，不僅會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，還會使人體消除疲勞、精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性是有關(guān)系的，步行能減少血糖、血脂，排除血淤、血癥等血里的垃圾。血液沒有垃圾，氣血通暢，人自然就會愉快。

那么什么樣的步行才是最佳方式呢？

抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的步行姿勢。步行不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

由于鍛煉目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛煉方法供大家參考：

●普通散步：散步是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效?？梢苑致伲糠昼?0－70步）和中速（每分鐘80－90步）兩種。

●倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45－60步，距離一般為600－1000米。

●擺臂步行：適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動，可增進(jìn)肩帶和胸部的活動。

●按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

另外步行運(yùn)動也要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，對“癥”步行才能夠最大發(fā)揮步行的健身作用。

體弱者———要達(dá)到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且最好在餐后一小時(shí)后進(jìn)行。

肥胖者———宜長距離行走，每次最好堅(jiān)持一小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

失眠者———睡前緩行半小時(shí)，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

高血壓患者———以中速為宜，行走時(shí)上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會使大腦處于不停的震動中，容易引起頭暈。

冠心病患者———步速不要過快，應(yīng)在餐后一小時(shí)緩慢行走。長期堅(jiān)持有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

簡簡單單的步行，卻能帶來這么多對身體有益的效果，所以不要忽視生活中常見的養(yǎng)生技巧，每天堅(jiān)持做，比吃各種補(bǔ)藥，花錢去健身房，請健身教練都要來的方便，來的經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。祝大家都能走出一個(gè)健康的身體！