頸椎病現(xiàn)在是越來(lái)越常見(jiàn)，并呈現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，所以為了自己的健康，請(qǐng)及早的鍛煉自己的脊椎肌肉力量，保護(hù)好自己的健康。

中日友好醫(yī)院、全國(guó)疼痛診療中心副主任醫(yī)師楊克勤，研究出了一套頸椎肌肉力量鍛煉的保健操，下面就來(lái)和小編一起看看吧！

1伸展

面朝前指尖放于頭后

頭向后彎曲，同時(shí)用手施加阻力

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

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2側(cè)彎

面向前指尖放于耳上

頭向肩部?jī)A斜，同時(shí)用手施加阻力

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3彎曲

面向前指尖放于額部

頭向前曲，同時(shí)用手施加阻力

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4旋轉(zhuǎn)

頭向前指尖放于顳部

轉(zhuǎn)頭看肩，同時(shí)用手施加阻力

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頸椎靈活性鍛煉

在我們進(jìn)行了頸椎力量的鍛煉后，我們來(lái)看看如何進(jìn)行頸椎靈活性的鍛煉。

1縮頸

拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面

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2上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展

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3上頸曲伸

通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸

盡力使頸伸長(zhǎng)

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4曲頸

頭向前彎曲，再回到開(kāi)始位置

維持3秒鐘，重復(fù)10次

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5伸展頸部

頭部向后彎曲，然后回到開(kāi)始部位

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6聳肩

上下聳肩、向前然后向后

重復(fù)10次。

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7轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩

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8牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉

將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜