常言道，在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事，
才會(huì)事半功倍。
減肥亦是如此，
只有吃對(duì)了做對(duì)了才會(huì)減肥更迅速。
那么，減肥期間最被鐘愛(ài)的水果應(yīng)該怎么吃呢？
下面就讓小編來(lái)告訴你怎么在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的水果吧！

一天水果最佳食用時(shí)間表，

吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)加倍瘦身更快速！

早上，人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素吸收快、利用率高，
吃些水果可補(bǔ)充大量人體所需能量。
但此時(shí)，人的腸胃在經(jīng)過(guò)一夜的休息后，
功能尚在激活，因此需要選擇一些易于消化吸收，
酸性小，對(duì)腸道刺激性低的水果。

香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，
富含大量蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素
等人體所需營(yíng)養(yǎng)成分。
并且具有清胃潤(rùn)腸、助消化功效，
呈堿性，酸性小不刺激，很適合早上食用。

葡萄含糖量高達(dá)10%-30%，
以葡萄糖為主，能夠很容易被人體吸收，
轉(zhuǎn)化成能量，并且葡萄中的果酸能幫助消化，
清理腸胃垃圾。
早上吃葡萄不僅可快速補(bǔ)充能量還利于消化助吸收。

午飯前人體通常已經(jīng)處于饑餓狀態(tài)，
為避免午餐進(jìn)食過(guò)多、過(guò)快，
可選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的水果，
以控制主食攝入量。

蘋(píng)果是低熱量食物，
營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大，
易被人體吸收，
故有“活水”之稱(chēng)。
蘋(píng)果中的可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感。

獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維
以外還有其他水果中少見(jiàn)的葉酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，
被營(yíng)養(yǎng)師稱(chēng)為“營(yíng)養(yǎng)活力的來(lái)源”。
而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，
還可以增加飽腹感，并且熱量低，
很適合在餐前食用。

午餐后，
食物進(jìn)入腸胃需要有1-2個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，
餐后不宜立刻吃水果。
飯后1小時(shí)可以選擇一些酸性助消化的水果。

推薦水果：菠蘿、番茄

菠蘿中含有“菠蘿朊酶”。
它能分解蛋白質(zhì)，助消化，
可以溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，
改善局部的血液循環(huán)。
并且菠蘿中的酸丁酯，
具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。

番茄中含有豐富的有機(jī)酸，
如蘋(píng)果酸、檸檬酸等，
能夠有效增加胃液酸度、
幫助消化、調(diào)整胃腸功能。

晚飯前兩小時(shí)，大概下午四點(diǎn)左右，
人體通常處于犯困疲乏狀態(tài)，
并且午餐食物已消化，
開(kāi)始出現(xiàn)饑餓感。
此時(shí)適合吃些水果增強(qiáng)飽腹感，緩解疲乏。

柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，
有助于維持清晰的記憶力。
柑橘中含有大量的萜類(lèi)化合物，
是構(gòu)成柑橘獨(dú)特芳香的物質(zhì)，
具有減輕應(yīng)激的效果，能使人緩解疲勞。

梨中含有一種豐富的可溶性纖維果膠，
具有很強(qiáng)的飽腹感，并且能夠降低膽固醇。
同時(shí)梨中含有豐富的B族維生素，
能夠減輕疲勞，增強(qiáng)心肌活力。

晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，
應(yīng)該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

百香果中含有豐富營(yíng)養(yǎng)素被譽(yù)為“果汁之王”，
其中含有異葒草素、葒草素等類(lèi)黃酮活性物質(zhì)，
具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜和改善睡眠的作用。

草莓富含維生素C和維生素H，
具有“活的維生素之丸”之稱(chēng)。
同時(shí)草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，
能夠有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有助睡眠。

水果無(wú)論是在減肥期還是
在日常飲食中都是不可或缺的食物，
現(xiàn)在正確吃水果的時(shí)刻表你都掌握啦！
那么，還有這些吃水果的誤區(qū)你知道嗎？

1、飯前水果影響消化？

正解：飯前水果，
不但不會(huì)影響食物的消化和吸收，還能夠增加飽腹感！

水果中含有很豐富的糖類(lèi)，
能在人體內(nèi)快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖順利被人體吸收。
且水果中含有的膳食纖維能夠帶來(lái)飽腹感，
從而降低食欲，減少了熱量的攝入。

2、果皮上有農(nóng)藥殘留所以不要吃？

正解：保留果皮，多次清洗可去除殘留農(nóng)藥。

水果皮和其皮下部分往往是營(yíng)養(yǎng)最豐富的部分，
削掉果皮其實(shí)是損失了大量營(yíng)養(yǎng)。
大部分水果在采后數(shù)日甚至幾個(gè)月后才被食用，
農(nóng)藥基本已經(jīng)分解，在吃水果前反復(fù)沖洗，
或在淘米水里浸泡一會(huì)兒，
基本能夠祛除其表面殘留物質(zhì)。

3、水果上午金、下午銀、晚上是廢鐵？

正解：人體吸收水果的營(yíng)養(yǎng)與時(shí)間無(wú)關(guān)，
只與水果的功效有關(guān)。

人體對(duì)水果消化吸收的能力主要是靠消化液和腸胃的蠕動(dòng)，
和時(shí)間沒(méi)有直接的聯(lián)系。
只要腸胃功能正常，
不管是早上還是晚上，
吸收的營(yíng)養(yǎng)是沒(méi)有什么區(qū)別的。
但是如果想要不同的功效，
可以選擇在不同的時(shí)間吃不同的水果。

瘦身是美麗的頭等大事

健康更是一輩子的事

既要瘦得美

也要瘦得健康

學(xué)會(huì)正確吃水果

讓你瘦得美瘦得健康！