有人這樣說道:"晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。"雖然這句話聽起來有些戲謔，但是卻不無道理。

千萬不要以為隨便進食晚餐無關緊要，科學家最新研究發(fā)現(xiàn):很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。

全世界最健康的晚餐食譜!

這樣吃遠離肥胖，百病不生!

1. 加蔬菜

很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是沒法滿足每天 500 克蔬菜的健康目標啦。

2. 加粗糧

粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便秘，還能預防三高?？墒?，在外面很少有機會吃到這些，晚上有點時間下廚，就是吃這些健康食材的好機會。

雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食。

如果你減肥心切，也不用餓著自己，不如試試--

水果 + 酸奶

粗糧豆粥 + 蔬菜

豆子 + 堅果 + 蔬菜

薯類 + 豆制品 + 蔬菜

最佳的晚餐時間

晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺!

晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。

晚餐的時間最好安排在晚 上18點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

常聽說一句話:"早餐是給自己吃的，晚餐是給醫(yī)生吃的。"可見晚餐對我們的健康影響之大，對此一定要重視起來!