1、瑞士球俯臥撐

        鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹。膝蓋及小腿位于瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內(nèi)收,做俯臥撐動作。

2、臥地提腿

        鍛煉部位:背部下方。仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置于身體兩側(cè)。性專家：531626996抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地,并保持這一姿勢2到3秒時間,然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動作,盡可能多做。

3、跪地挺身

        輕輕向前送髖,直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微,但不要做得太過,因為臀屈肌與雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連,只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘,然后換腿,繼續(xù)做同一動作。

5、臀部拱橋

        鍛煉部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉。背部著地躺于地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側(cè),掌心向下。性專家：531626996軀干用力,慢慢抬高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動作,盡可能多做。

6、平躺交叉拉伸

        鍛煉部位:臀部肌肉。背部著地躺于地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè),將它拉向左肩方向,主要適可而止,不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒,然后放下右腳,恢復(fù)起始姿勢。換抬高左膝,重復(fù)類似的動作。

7、跪地交叉

        鍛煉部位:臀部肌肉。手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾著地,并向右側(cè)用力,這是起始姿勢。性專家：531626996抬起右腳,然后往左側(cè)擺動并放下,直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面?；謴?fù)起始姿勢,重復(fù)上述動作,盡可能多做。換左腳,重復(fù)以上動作。

8、短襪滑行

        鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,背部下方,腰腹。在這個動作中,你需要穿上短襪,并且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始,雙手按穩(wěn)地面,身體向后緩慢滑動,直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著,身體慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動,盡可能多做。

9、堅實的基礎(chǔ)

        肩膀、手臂三頭肌和胸部的力量,這能確保你更長時間支撐身體重量,讓你更有能力實現(xiàn)某些難度更大的性愛體式。