驚蟄，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，每年的3月5日或6日，即進入驚蟄節(jié)氣，標志著仲春時節(jié)的開始。驚蟄，是指“立春”以后天氣轉(zhuǎn)暖，春雷初響，驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲的時候。驚蟄時節(jié)，我國有些地區(qū)已是桃花紅、李花白，黃鶯鳴叫、燕飛來的時節(jié)，大部分地區(qū)都已進入春耕季節(jié)。有諺語云：“驚蟄過，暖和和，蛤蟆老角唱山歌”，“雷打驚蟄谷米賤，驚蟄聞雷米如泥”。

         俗話說，一年之計在于春，養(yǎng)生亦是如此。驚蟄，不光驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的昆蟲，更“驚醒”了蟄伏人體內(nèi)一冬的陽氣。此時人體陽氣漸復，但其勢尚弱，尤其需要小心養(yǎng)護。

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志?！逼湟馐?，春季萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。這概括了驚蟄養(yǎng)生在起居方面的基本要點。

        驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養(yǎng)生應順乎陽氣升發(fā)、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

        從中醫(yī)五行來說，驚蟄時節(jié)對應肝木，易出現(xiàn)肝木過旺陰血不足而克傷脾土的情況。因此從飲食方面來看，驚蟄時節(jié)飲食起居應順肝暢達之性，同時助益脾土，令五臟和平。宜少酸多甜，因酸味入肝，過食可助肝火，甜味入脾，多食有益脾土。少吃酸豆角、酸筍、食醋、水果酸、話梅等酸性食物，適當多吃大棗、山藥、板栗、紅薯、土豆、龍眼、蓮子、蜂蜜等。多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。同時，煎炸熏烤等燥烈辛辣之物盡量少吃，以免助生肝火。

        驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生不但要根據(jù)自然氣候特點，還需結(jié)合我們自身體質(zhì)差異來進行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。由于人體稟賦于先天，受制于后天多種因素的影響，在其生長發(fā)育和衰老過程中，形成了不同的心理、生理功能上的相對穩(wěn)定的某種特征，這種特征往往又決定著機體對某些致病因素的易感性和病變過程中的傾向性，因此在養(yǎng)生中要因人而異，不能一概而論。

        下面我們將介紹幾種常見體質(zhì)的驚蟄養(yǎng)生方法。

        一、陽虛體質(zhì)：

        體質(zhì)特征：形體偏胖，面色較白，或面色淡白，怕寒喜暖，四肢不溫，喜熱飲食，小便清長，大便易溏稀。女子月經(jīng)推遲，色暗，經(jīng)期少腹冷痛。

        1、精神調(diào)養(yǎng)：陽虛體質(zhì)的人人常易出現(xiàn)情緒低落，善恐或善悲。這種人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽一些高亢興奮的音樂，多交一些知心的朋友，多與性格開朗、有活力的人為伍。

        2、起居調(diào)攝：陽虛體質(zhì)的人，適應氣候的能力差。驚蟄時節(jié)需尤其重視“春捂”，不可過早卸下冬裝，以免感受寒邪，損傷陽氣。此時應注意培補陽氣。曬太陽是一個很不錯的方法。選擇上午或正午時分曬太陽，曬背部督脈、膀胱經(jīng)為主，每次半小時左右，做到“無厭于日”，可很好地補充陽氣。

        3、運動調(diào)攝：陽虛體質(zhì)的人，春夏秋冬都應保持運動，此時更應堅持運動?？刹扇∈婢徣岷偷倪\動方式，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。

        4、飲食調(diào)養(yǎng)：多食溫補陽氣的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、韭菜、茴香、生姜等，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，可多食用韭菜炒核桃、當歸生姜羊肉湯、胡椒山藥排骨湯等補陽藥膳。

        二、陰虛體質(zhì)：

        體質(zhì)特點：形體消瘦，手足心熱，心煩易燥，入睡困難，或夢多或易醒，大便易干，尿黃，怕熱，多喜冷飲。女子經(jīng)期提前，月經(jīng)量少，色紅。

        1、精神調(diào)養(yǎng) 陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循“恬淡虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。遇事要冷靜，少沖動。多聽舒緩柔和的音樂，以頤養(yǎng)性情。

        2、起居調(diào)攝 陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過，熱夏難當。陰虛者此時不宜“春捂”，以免捂汗后損傷陰液，加重陰虛癥狀。尤其要注意的是，陰虛的人需早睡，夜間11點入睡時陰虛質(zhì)養(yǎng)生要點之一。因為熬夜最損耗肝血腎精。陰虛之人還需適當節(jié)制性生活。

        3、飲食調(diào)養(yǎng) 其原則是滋陰潛陽，多吃清淡滋潤之物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、銀耳、甘蔗、百合、芝麻、核桃等。有條件的人可食用海參、龜肉、水魚、老鴨、冬蟲夏草等滋陰效果明顯之物，忌食辛辣煎炸燥烈之品。

        4、運動養(yǎng)生 以舒緩柔和靜養(yǎng)為主，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，推薦太極拳、八段錦等傳統(tǒng)項目，不宜參加大汗淋漓的運動方法。

        三、血瘀體質(zhì)

        體質(zhì)特點：面色晦暗或黧黑，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗、下肢毛細血管迂曲明顯，甚者下肢靜脈曲張。女子，月經(jīng)色暗，血塊較多，多有痛經(jīng)。

        養(yǎng)生方法：

        1、精神調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)認為“氣為血之帥”，血瘀之人多兼有氣郁，因此培養(yǎng)樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢，有利于血瘀體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂郁會加重血瘀傾向。

        2、運動調(diào)攝 血瘀質(zhì)者宜多做有益于推動血脈運行的活動，如交誼舞、太極拳、爬山、快走等，可有助氣血運行。

        3、飲食調(diào)養(yǎng) 多吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等、山楂等。也酌情選用一些活血養(yǎng)血之藥品如當歸、川芎、丹參、紅花等和肉類褒湯飲用。血瘀之人尤須注意飲食不可過咸，因過咸則血凝，會加重血瘀情況。

        四、痰濕體質(zhì)：

        體質(zhì)特點：形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘厚膩、神倦身重、大便粘滯不爽。

        1、起居調(diào)攝：不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲。痰濕體質(zhì)喜貪眠，此時應注意早起，多鍛煉身體。

        2、飲食調(diào)養(yǎng)：多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白蘿卜、白扁豆、薏米、紅豆、洋蔥、紫菜、白果、枇杷、大棗、荷葉、山楂等。少食肥甘厚味、生冷寒涼之物，且每餐不宜過飽。

        3、運動養(yǎng)生 痰濕之人，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑、快走、各種有氧運動等活動，活動量可逐漸增大，堅持不懈的運動，適度排汗，是改變痰濕體質(zhì)的竅門之一。

        總之，分清體質(zhì)，辨證養(yǎng)生至關重要。只要堅持不懈，提高體質(zhì)，改善生活質(zhì)量，您將擁有一個全新的如春天般溫暖舒適、生機盎然的人生。

        溫馨提示：若您對自己的體質(zhì)不太了解，或您的體質(zhì)相對復雜，歡迎至我科就診咨詢。