嗯，寫這篇文章的時(shí)候是正月十五，在鞭炮聲中我和大家談一談粑粑這件事兒。因?yàn)轸昔螌?shí)在太重要了，它要是不正常會反映在我們的身材體形、面容膚色上。為了美貌更為了健康我們要足夠的重視它。

以前去看病，醫(yī)生都會問：“大便正常嗎”，那時(shí)候我都是懵懂的說：“大概正常吧？！”

其實(shí)內(nèi)心OS是：什么樣的大便才是標(biāo)準(zhǔn)正常的呢？呢？？呢？？？

其實(shí)，對于最理想“正?！钡拇蟊阋笫呛芨邍}，成人應(yīng)該是每天一到兩次，時(shí)間是早上起床后5點(diǎn)到7點(diǎn)（很多懶寶寶這個(gè)時(shí)間還在睡覺吧），這個(gè)時(shí)間是大腸排毒的時(shí)間。（有些人是早上飯后才排便，這個(gè)相比較的話沒有早上起來就排便好，一個(gè)原因是時(shí)間越往后腸道的毒素會越多，再一個(gè)原因這里先賣個(gè)關(guān)子，接下來會講到。）然后就是晚上睡覺前也排便一次。

理想的大便顏要是棕黃色，不發(fā)暗，不發(fā)干，不黏膩，不惡臭，粗細(xì)均勻成形。

理想的大便時(shí)長應(yīng)該是三分鐘左右。

這些都是最理想的狀態(tài)，體質(zhì)好的年輕人可以做到?？涩F(xiàn)實(shí)是有大部分人做不到，那我們所說的“正常”，其實(shí)也就是在以上標(biāo)準(zhǔn)之下，比如一天或者2天大便一次，不粘馬桶（粘膩），顏色基本正常，不惡臭。

知道了判斷標(biāo)準(zhǔn)下次看病再遇到醫(yī)生尤其是中醫(yī)問大便是否正常的時(shí)候不要認(rèn)為自己滿足一天一便就正常了，還要把顏色啊、形狀啊、氣味啊，觀察一下，告知醫(yī)生哦。

那么，我們應(yīng)該怎么做才能有好粑粑呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：大腸者，傳道之官，變化出焉。意思是大腸是傳送食物中的廢物將其轉(zhuǎn)化為糞便排出體外。

那么讓粑粑正常最直觀的方法就是讓大腸可以很好的蠕動轉(zhuǎn)化排便。

下面是就列表來扒一扒那些可以促進(jìn)大腸蠕動排便的小方法。

一、網(wǎng)上流傳已久的簡單易操作促便便方法。

淡鹽水。早上起床一杯溫水或是淡鹽水能夠促進(jìn)腸胃蠕動、提供水分。經(jīng)過一夜的消耗很多人大腸內(nèi)是缺少足夠排便的水分噠，所以一杯溫水是極好噠，一定要是溫水哦，不要涼白開，經(jīng)?？崭购葲鏊軅竾}。

蜂蜜水。晚飯后喝蜂蜜水，可以起到潤滑腸道的作用。方法雖好不過百分百真蜂蜜據(jù)說難求，市面上太多蔗糖制造。

膳食纖維。關(guān)于膳食纖維我不建議大家去買所謂的膳食纖維制品。比如什么膳食纖維餅干之類的。最好的膳食纖維就是蔬菜啊，平時(shí)多吃蔬菜就足夠了。網(wǎng)上還流傳香蕉減肥法，也是因?yàn)橄憬妒撬泻攀忱w維很高的，但是香蕉性寒，如果是本身脾胃噓寒的妹子吃了不僅會沒效果還會有不良反應(yīng)噠。

運(yùn)動。關(guān)于運(yùn)動可以促便便這個(gè)事情大家應(yīng)該都有所體會，很多運(yùn)動達(dá)人便便都是正常的，我本人在感覺便便不來的時(shí)候也會抓緊開始蹦蹦跳跳，運(yùn)動運(yùn)動。很有效果。動則升陽，運(yùn)動之后，陽氣充足，身體也“活”了一樣。

這些方法對預(yù)防便秘、臨時(shí)便秘，或者因?yàn)轱嬍巢划?dāng)產(chǎn)生的便秘等等都會有立竿見影的效果，值得大家一試。

二、.中醫(yī)穴位按摩方法。

推腹法。每晚睡前推推腹，按摩小腹。敲敲帶脈。用時(shí)30分鐘左右?？梢苑浅Ｓ行У拇龠M(jìn)腸胃蠕動哦。對促便便的效果是立竿見影噠，并且還可以暖宮、排三濁、瘦腰瘦肚子?？傊欠浅７浅：玫姆椒?，仙兒的最愛。

便便的時(shí)候要閉嘴、咬牙，舌尖頂上顎。便便是需要?dú)庋苿訃}，說話是泄氣的。閉嘴咬牙舌尖頂上顎是道家站樁時(shí)需要保持的，復(fù)合我們身體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的道理。

按摩穴位。支溝穴。支溝穴是手少陽三焦經(jīng)的穴位，對便秘很有效果，當(dāng)排便困難的時(shí)候按摩2至5分鐘即可。按摩穴位如果有用的話當(dāng)時(shí)就更有痛感，如果沒有痛感則代表沒有找對地方或者是其他的原因。另外還有商陽穴。這兩個(gè)穴位都可以在便便的時(shí)候如果感覺到有便便就是出不來可以一邊蹲一邊按摩。

平時(shí)想利用經(jīng)絡(luò)穴位促進(jìn)便便的話可以對背部膀胱經(jīng)拔罐、刮痧。閑暇時(shí)可以按摩三陰交、足三里。

其實(shí)，上面介紹的第二種中醫(yī)按摩方法已經(jīng)不是簡單的促進(jìn)大腸蠕動了。大的作用會更強(qiáng)大，因?yàn)樗鼈儼顚哟蔚脑颉?/p>

表面上看是大腸在轉(zhuǎn)化排便，但是我們?nèi)梭w是一個(gè)整體，五臟六腑之間是相輔相成噠。拿最近的說，大腸蠕動轉(zhuǎn)化也是需要?dú)庋?，所以這就和胃、脾相關(guān)了，沒有胃的消化，沒有脾的運(yùn)化，大腸又哪里來的氣血來便便呢？中醫(yī)上還有一句話叫脾主肌肉，大腸也是肌肉，所以，很多人用了一些小方法之后依然不能解決便秘，很大的原因還是沒有一個(gè)好脾胃。養(yǎng)一個(gè)好脾胃才是解決便秘的根本。

我上面說到的有些人需要早飯后九十點(diǎn)鐘來排便，原因一個(gè)可能是因?yàn)榱?xí)慣，早起比較晚趕著上班匆匆忙沒有察覺便意，還有一個(gè)原因就是氣血不足。只有吃過早飯刺激了腸胃同時(shí)又增加了氣血之后，才能順利排便。

氣血不足的大腸就像是一個(gè)非常虛弱的人，如果這個(gè)時(shí)候還用喝水，膳食纖維等方法也無濟(jì)于事，反而更加了它的負(fù)擔(dān)。根本方法還是要去補(bǔ)脾胃。

很多脾胃虛弱造成的便秘現(xiàn)象就是，我們的大便沒有那么干，很多時(shí)候也能感覺到一些便意，卻總是便不出來，費(fèi)半天勁兒只能便出細(xì)細(xì)的，一丟丟便便。這都是因?yàn)闅庋蛔愕脑颉＿@個(gè)時(shí)候一定要補(bǔ)充氣血健脾養(yǎng)胃了。

所以，針對這種現(xiàn)場產(chǎn)生的便秘，我不給大家推薦便秘的藥物，這些藥物你去看醫(yī)生，醫(yī)生都會幫你開，可以臨時(shí)解決你的便秘，我給大家推薦一個(gè)可以永久解決便秘的方法，那就是調(diào)理脾胃的一個(gè)非常好的中成藥----補(bǔ)中益氣丸。

補(bǔ)中益氣丸是由炙黃芪、黨參、白術(shù)(炒)、當(dāng)歸、升麻、柴胡、陳皮、炙甘草構(gòu)成。大家可以看到里面的黃芪、黨參都是補(bǔ)氣的，當(dāng)歸是補(bǔ)血的。白術(shù)歸胃經(jīng)、與黨參、甘草補(bǔ)脾胃效果很佳，陳皮可以幫助消化。升麻舉升陽氣，柴胡在神農(nóng)本草經(jīng)中為上品中藥，適用于清虛熱的，在這里可以中和前幾位藥材所產(chǎn)生的一些溫補(bǔ)之后所產(chǎn)生的些許“火熱”，這就好比有人單吃桂圓這樣的溫補(bǔ)的食物會“上火”，這里有柴胡之后，就不必?fù)?dān)心啦。

看他的說明，就是補(bǔ)中益氣、升陽舉陷（提升陽氣，提高下陷之氣）。功能主治寫的很簡單一點(diǎn)也不出彩，也找不到可以治便秘這一項(xiàng)，但是，它的功能是用于脾胃虛弱產(chǎn)生的XX和XX癥狀，大家看了我以往的文章也會知道，脾胃虛弱導(dǎo)致氣血不足產(chǎn)生的癥狀簡直方法面面，與美容相關(guān)的就有痘痘、肥胖，現(xiàn)在還加上一個(gè)便秘。

李杲撰《脾胃論》甚至分了三卷來講述，認(rèn)為我們身體很大一部分疾病全都和脾胃相關(guān)，補(bǔ)中益氣湯則是他的經(jīng)典藥方。

所以，脾胃虛弱的便秘，不妨吃一些補(bǔ)中益氣丸，可以按照說明吃，也可以遵醫(yī)囑適當(dāng)?shù)臏p量服用。當(dāng)然，是藥三分毒，藥物都只能吃一時(shí)，有所好轉(zhuǎn)之后一定要改善飲食習(xí)慣來真真正正的不需要補(bǔ)中益氣，也同樣可以氣血充足，面若桃花。