有名網(wǎng)友叫沙皇，看這個(gè)名字你會(huì)以為他是一個(gè)自大狂，可是并不是，相反他的內(nèi)心非常自卑，他曾經(jīng)給我留言好幾十條，每一條都是說自己缺乏自信。

他覺得自己說話蠢，做事笨，因?yàn)閯e人都覺得他不行，所以他不敢說不敢做。

他反復(fù)地說自己腦子有問題，因?yàn)閹缀鯖]有得到過別人的肯定。

自卑，可能是過去“一事無成”的經(jīng)歷造成的，也有可能是和別人比較，覺得自己事事不如人造成的。

還有一個(gè)原因是，人都知己不知彼，總覺得自己不如別人，在交往的過程中，因?yàn)樾睦锏那优常憩F(xiàn)出來的“軟柿子”模樣，給人一種不自信的印象，從而經(jīng)由別人的評(píng)價(jià)和對(duì)他的反應(yīng)，更固化了他自己心里的判斷：我不行。

那么，怎么樣改變現(xiàn)狀，變得自信起來呢？

一、缺乏自信往往源自一種對(duì)未知的恐懼，所以將未知轉(zhuǎn)化為已知，可以很好地改變現(xiàn)狀。具體來說，就是要行動(dòng)起來，并在行動(dòng)之前做一點(diǎn)功課，注意方式方法。

沒有成就感，往往來自沒有成就，沒有可以自豪的東西。那就去做啊，做點(diǎn)讓自己有成就感的事情啊，切莫想得多而做得少。

做得越多錯(cuò)得越多？不能只埋頭拉車，不抬頭看路，萬事講究方式方法。

想一想行動(dòng)之后，如果失敗了，最壞的結(jié)果是什么呢？自己可以承受嗎？如果可以承受，那就去做。

不要給自己設(shè)定太宏大太遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，一步一步來，行動(dòng)的攔路虎往往是目標(biāo)太大，完成不了。從小事做起，先完成一個(gè)小目標(biāo)。比如網(wǎng)友沙皇這樣自我判定有社交障礙的人，如果今天主動(dòng)和陌生人說了一句話，也算是個(gè)小進(jìn)步。

害怕什么，就去做什么。挑戰(zhàn)自我，并取得成功，能激起強(qiáng)烈的自我認(rèn)同感。

二、將自己的注意力集中在解決問題上，而不是避免錯(cuò)誤上。

這是一個(gè)思維導(dǎo)向的問題。

舉個(gè)例子，開車的時(shí)候，你只需要記住剎車在左油門在右，而不是擔(dān)心：我可不要再把油門當(dāng)成剎車踩了。

因?yàn)槟阋部闯鰜砹?，如果你心里總是有后者的?dān)心，那么這種擔(dān)心干擾了你的行為，下次就有可能再犯這樣的錯(cuò)誤。

三、去處絕對(duì)化的信念和要求。

請(qǐng)?jiān)谛睦飫澋簟氨仨殹薄ⅰ皯?yīng)該”這樣的詞。

人并不是“必須”要取得成功，人也不“應(yīng)該”更不可能讓每個(gè)人都喜歡。

不自信的人，往往認(rèn)為自己渾身都是缺點(diǎn)。而優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)是一個(gè)片面的說法，只在事情上存在，在人身上并不存在。

我常常聽來訪者說“我太內(nèi)向，所以想尋求改變的辦法”。內(nèi)向和外向一樣，只是一種性格，為什么要改變？而且內(nèi)向性格的人更善于自省，更理智，為什么要改變？工作生活中遇到的問題，并不都是性格造成的，更多是解決問題的方式不對(duì)。

四、觀察你自己。

不自信的人，看不見自己在別人面前的樣子，卻多對(duì)自己表現(xiàn)出來的樣子不滿意。

而讓自己“看起來”更自信，其實(shí)對(duì)于樹立自信心非常重要。

對(duì)于沒有把握的話題，自己反復(fù)對(duì)著鏡子練習(xí)，是個(gè)不錯(cuò)的辦法。一方面你可以看到自己的表現(xiàn)，糾正不滿意的地方，另一方面，也可以了解到和別人說話時(shí)，自己給別人的感覺。

五、了解他人，客觀認(rèn)識(shí)世界。

很多焦慮來自于“別人家的XX”。比如，家長(zhǎng)常說，你看看別人家的孩子…….，比你強(qiáng)了幾百倍。女人常說，你看看別人家的老公……，你真是個(gè)窩囊廢！

其實(shí)，同一層次上的人，面對(duì)的難題和壓力區(qū)別并不大，別人也比你強(qiáng)不了多少。區(qū)別就在于，他更能管理情緒，更專注于解決問題，或者，他沒有什么“更能”，單單只是評(píng)價(jià)你太差勁，就已經(jīng)打敗了你。

每個(gè)人都是一個(gè)個(gè)體，并沒有什么可比性，而且很多時(shí)候，別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，是片面甚至錯(cuò)誤的。

那我們就要客觀地看待別人的評(píng)價(jià)，全面地認(rèn)識(shí)這個(gè)世界。當(dāng)然這需要堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

六、舒適得體的穿著。

得體的服飾能讓人更自信。

很多人會(huì)因?yàn)橥乱痪洹澳憬裉斓囊路婧每础?，而心情好一整天，面?duì)他人以及工作的時(shí)候也會(huì)更自信。

七、多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽。

平時(shí)多散步，做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，因?yàn)楣饩€會(huì)影響人的下丘腦視交叉、松果體和降黑素釋放的活動(dòng)。

不說那么復(fù)雜，意思就是運(yùn)動(dòng)和曬太陽，可以驅(qū)除煩悶情緒，少了陰郁心情，做事情會(huì)更有信心。

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