現(xiàn)代生活中的壓力越來越大，大部分人還不注重飲食健康和養(yǎng)生，造成了很多年輕的女士越來越對白發(fā)。白發(fā)是由于黑色素的的生成因黑素細(xì)胞、黑素體較少或因酪氨酸酶活性降低所致。得了白發(fā)千萬不要拔不要染，其實(shí)在米飯里加點(diǎn)小物，不僅營養(yǎng)效果翻倍，堅(jiān)持食用甚至有意想不到的黑發(fā)效果：

1、米飯+紅豆：紅豆能促進(jìn)心臟血管的活化，利尿；有怕冷、低血壓、容易疲倦等現(xiàn)象的人，常吃紅豆可改善這些不適的現(xiàn)象，常吃這碗紅豆飯能夠健胃生津、祛濕益氣。

2、米飯+糙米、黑米：糙米對于高血脂的人來說，是絕佳的主食選擇。另外，在米飯中加點(diǎn)黑米，有助于新陳代謝，對于凈化血液、預(yù)防癌癥、健腦都大有益處。

3、米飯+芝麻：煮出來的米飯甘香松脆，柔軟順滑，香甜十足，有芝麻的香味，令人回味無窮，有烏發(fā)黑發(fā)，保護(hù)頭皮的作用。

4、米飯+橄欖油：煮米飯時(shí)，加點(diǎn)橄欖油在米飯里，可以延緩米飯的升糖速度，又不會對胃造成傷害，常吃可以養(yǎng)胃哦。

白發(fā)不僅代表著頭發(fā)的變化，更是你身體狀況的外在反應(yīng)，染發(fā)的方式治標(biāo)不治本，還會傷害我們的頭皮。今天給大家推薦一些黑發(fā)的養(yǎng)生食物，通過食療來黑發(fā)是根本之法，建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇。

1、桑葚

中醫(yī)認(rèn)為具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目、止渴解毒、養(yǎng)顏等食療功效。桑葚能起到烏黑頭發(fā)的養(yǎng)生作用，主要是因?yàn)槠浜袨鹾谏?。烏黑素使頭發(fā)變得烏黑而有亮澤，適合先天不足或后天肝腎虧損長白發(fā)的人。長期服用桑葚和黑芝麻，能使白發(fā)轉(zhuǎn)黑。

2、黑芝麻核桃粉

中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤五臟的食療作用，對因肝腎精血不足引起的白發(fā)。另外，黑芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)蛋黃素、膽堿、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發(fā)胖。每100克芝麻中含有鐵量是菠菜的3倍，對于經(jīng)期的女性也有很好的補(bǔ)血的養(yǎng)生作用。

3、阿膠

阿膠是與人參、鹿茸并稱中藥“三寶”的國藥瑰寶。中醫(yī)認(rèn)為，阿膠性味甘、平，歸肺、肝、腎經(jīng)，有補(bǔ)血、止血、滋陰的功效，常吃阿膠可以黑發(fā)美容。而且其具有明顯的抗衰老的作用，并且可以達(dá)到延年益壽的養(yǎng)生作用。

4、黑棗

黑棗被稱為“營養(yǎng)倉庫”，經(jīng)常食用可以幫助女性補(bǔ)氣養(yǎng)血、維持上皮細(xì)胞組織的食療功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，可以作為長期食用的養(yǎng)生食物。

5、桂圓紅棗枸杞茶

中醫(yī)認(rèn)為枸杞具有補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目，生津止渴，去疲勞衰老，養(yǎng)陰補(bǔ)血等食療功效。最適合吃枸杞的是體質(zhì)虛弱、抵抗力差的亞健康人群。女性飯后喝上一杯可以美容黑發(fā)，切記月經(jīng)期的女性最后別吃，健康的成年人天天吃30克左右的枸杞比較合適。