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3月21日是世界睡眠日，今年的主題為“美好睡眠 放飛夢(mèng)想”，睡眠是人類生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保證。沒有良好的睡眠，就沒有健康的人生。長(zhǎng)期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，這必然會(huì)成為圓夢(mèng)之路上極大的阻力和妨礙，因而放飛夢(mèng)想，良好睡眠必不可少。 而且，長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致情感障礙發(fā)病的危險(xiǎn)性也是普通人群的4倍。每年因睡眠相關(guān)疾病和用藥不當(dāng)導(dǎo)致的醫(yī)療費(fèi)用、人身傷亡及操作失誤等，已經(jīng)造成嚴(yán)重的后果和高昂的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。睡眠相關(guān)疾病已不單是醫(yī)學(xué)問題，更與社會(huì)安定和經(jīng)濟(jì)協(xié)調(diào)發(fā)展息息相關(guān)。 失眠癥有哪些具體標(biāo)準(zhǔn) 根據(jù)2002年全球睡眠調(diào)查的結(jié)果，我國失眠的發(fā)生率高達(dá)45.4%，而意識(shí)到自己患失眠的人群只有25.9%。如何診斷失眠呢？主要有以下量化標(biāo)準(zhǔn)： 入睡困難，睡眠潛伏期≥30分鐘； 睡眠不實(shí)，全夜≥5分鐘的覺醒次數(shù)≥2，覺醒時(shí)間＞40分鐘，覺醒時(shí)間/睡眠總時(shí)間＞10%； 早醒，提前30分鐘；睡眠不足，成人睡眠總時(shí)間＜6.5小時(shí)，睡眠效率≤80%，老人＜65%，青少年＜90%； 必須有白天精力不足、注意力渙散、工作效率低下的癥狀，并始終感到疲憊。 如果確診，必須經(jīng)過睡眠監(jiān)測(cè)檢查。 針對(duì)失眠需做哪些檢查 失眠和多種身體、心理疾病有著密切的關(guān)系。為確定失眠癥的類型、嚴(yán)重性、持續(xù)時(shí)間及失眠的原因。 首先需進(jìn)行2周的觀察和記錄，包括就寢、起床時(shí)間，睡眠持續(xù)時(shí)間和質(zhì)量，夜間覺醒情況等主要癥狀與規(guī)律；記錄飲酒、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習(xí)慣等等； 其次，進(jìn)行詳細(xì)的內(nèi)科系統(tǒng)檢查，必要時(shí)應(yīng)做心理分析、精神科檢查等。最后，進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)(檢測(cè)失眠的金標(biāo)準(zhǔn))，明確睡眠整體情況，根據(jù)睡眠分期指導(dǎo)合適藥物的選擇。 哪些方法可以治療失眠 治療失眠包括藥物療法和非藥物療法兩大類。 藥物療法包括非苯二氮卓類、苯二氮卓類、中成藥等。 非藥物療法包括飲食調(diào)節(jié)、培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)等，其中經(jīng)顱磁刺激治療作為一種安全、無創(chuàng)、無痛苦、簡(jiǎn)便的物理療法逐漸受到重視。 經(jīng)顱磁刺激治療失眠 經(jīng)顱磁刺激技術(shù)自1985年應(yīng)用以來，已被廣泛應(yīng)用于臨床，治療各種神經(jīng)系統(tǒng)疾病。其中，經(jīng)顱磁刺激可以用來治療失眠已取得公認(rèn)，尤其是伴有抑郁狀態(tài)的失眠患者更加有效。 經(jīng)顱磁刺激能夠明顯減輕失眠患者的抑郁情緒，使患者能夠快速入睡，并在一定范圍內(nèi)延長(zhǎng)總睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。是治療失眠的一種安全、無創(chuàng)、無痛苦、簡(jiǎn)便的物理療法。一般一個(gè)療程10~15天，每次2~5分鐘，每天一次。但選擇好適應(yīng)癥很關(guān)鍵，在使用前請(qǐng)咨詢專業(yè)的醫(yī)生。 一日三餐的食量分配比例與睡眠有何關(guān)系 合理的飲食，不僅能保持身體健康、延年益壽，也具有防病治病的作用。飲食要定時(shí)定量，每餐進(jìn)食以吃到八分飽為宜，不宜過飽，以防消化不良。 一日三餐進(jìn)食量的分配比例，應(yīng)按每個(gè)人的生活習(xí)慣而定。如果每晚11點(diǎn)左右睡覺，早、中、晚三餐的比例應(yīng)為3∶4∶3；如果晚上9～10點(diǎn)時(shí)睡覺，早、中、晚餐的比例應(yīng)為4∶4∶2。這樣做既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息，使你睡得更香。 失眠癥的認(rèn)識(shí)誤區(qū) 誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康 其實(shí)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。 誤區(qū)二：晚上做夢(mèng)就表明沒有休息好 夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過程中都會(huì)做夢(mèng)，但如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒有休息好。 誤區(qū)三：飲酒可以催眠 有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡。這種做法是不可取的。 誤區(qū)四：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支 過后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過后的疲勞，而對(duì)于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對(duì)身體的損害，是不能償還的。 誤區(qū)五：睡眠障礙不是疾病 睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱。對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了。 誤區(qū)六：不需要午睡 午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。但午睡時(shí)間不可過長(zhǎng)。 誤區(qū)七：安眠藥可以長(zhǎng)吃 安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。 誤區(qū)八：體育鍛煉對(duì)失眠只有好處 體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，大腦容易興奮而導(dǎo)致失眠。 誤區(qū)九：在床上看書有助于睡眠 如在床上從事與睡眠無關(guān)的活動(dòng)（讀書、看報(bào)、想問題、看電視等），時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致床與睡眠就沒有關(guān)系，一上床思維就開始活躍，反而加重失眠。 總之，失眠癥是一種與心理、情緒、生理等因素相關(guān)的綜合性疾病，是有原因可尋、需要治療的疾病。失眠給患者造成了極大的痛苦，使其受到精力不足、渾身不適、情緒不穩(wěn)等癥狀的折磨。因此，保持健康的飲食及睡眠習(xí)慣、保持心情舒暢很重要。 如上述調(diào)整仍無效，請(qǐng)咨詢專業(yè)的醫(yī)生，安眠類藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。（本報(bào)通訊員 印素萍） |
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