“尊巴”一詞起源于哥倫比亞，最開(kāi)始的意思是“歡樂(lè)地快速移動(dòng)”。這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節(jié)奏，所以節(jié)奏感非常鮮明，屬于老幼皆宜的運(yùn)動(dòng)。

作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，一節(jié)60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450卡路里熱量，使部肌肉得到強(qiáng)化。對(duì)人體頸部和肩部也有好的效果，這一點(diǎn)對(duì)于辦公室白領(lǐng)階層非常適合。

尊巴是全身性的運(yùn)動(dòng)，但也不乏側(cè)重點(diǎn)：

腰腹部：通過(guò)髖部的前后左右的擺動(dòng)，加入一些Hip-pop的步伐，來(lái)讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛煉，讓整個(gè)身體熱起來(lái)，也為后期快節(jié)奏的鍛煉做準(zhǔn)備。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，讓肌肉很有節(jié)奏地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

上身：以腰部為軸心，通過(guò)髖部的運(yùn)動(dòng)從而帶動(dòng)上身的自由運(yùn)動(dòng)，從胸到肩都可以在腰部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)得到鍛煉。

大腿：屏棄了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力氣為柔和”，通過(guò)一種“曲線”的力量鍛煉，讓大腿肌肉彈性收縮，從而使得身體肌肉更協(xié)調(diào)更靈活。

健身者最好穿著寬松的專(zhuān)業(yè)健身服裝，而且是顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在尊巴運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起很好的心理暗示作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿軟底平跟運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前1個(gè)半小時(shí)可以飲用富含無(wú)機(jī)鹽、維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，保證在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體不缺水。課程結(jié)束后，要適當(dāng)控制自己的飲食，最好進(jìn)食高蛋白、低熱量的飲食。