健身球上俯臥撐的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)

初始動(dòng)作：將雙手分別平放于兩個(gè)健身木箱（或者運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)亮）上，手間距離稍大于肩寬，而且指尖連線與鎖骨平行，同時(shí)將雙腳放置于健身球上，趾尖向下，踝關(guān)節(jié)保持90度夾角。此時(shí)，身體與地面平行。

動(dòng)作要求：彎曲肘關(guān)節(jié)，身體整體向下移動(dòng)，直到軀干下降至標(biāo)準(zhǔn)高度，即胸部與雙手處于同一水平面。然后伸展肘關(guān)節(jié)，雙臂向木箱方向用力撐，整個(gè)身體同時(shí)向上抬起，以恢復(fù)初始狀態(tài)。

固定動(dòng)作：

·膝蓋緊繃，使其始終處于緊張狀態(tài)。

·保持踝關(guān)節(jié)處于固定姿勢(shì)不變。

·保持臀部肌肉、腹部肌肉以及后背下部肌肉始終處于緊張狀態(tài)。

動(dòng)作路徑：趾尖抵住健身球，腳部作為杠桿支撐點(diǎn)，身體沿弧線軌跡不斷向上抬起、下落。

注意：

·保持動(dòng)作在單平面上進(jìn)行，例如，從頭部到腳踝的身體部位保持在同一平面上。

避免：

·身體的某些部位相對(duì)抬高，例如，在臀部抬起之前肩膀先向上抬起，反之亦然。

·肩膀向兩耳方向聳起。

·頭部向前伸。

·腳踝姿勢(shì)改變或位置改變。

·動(dòng)作進(jìn)行期間，健身球或者身體向左右兩側(cè)晃動(dòng)。

標(biāo)題：健身球上俯臥撐的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)

網(wǎng)址：http://www./jianshen/2014/03/30/48126.htm