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康復(fù)一家 運動康復(fù)事業(yè)。 歡迎來稿、商務(wù)合作。 請聯(lián)系823754544@qq.com  不方便觀看視頻的朋友有圖文詳解哦。 靜態(tài)臀橋剛開始做的時候可能你找不到臀大肌發(fā)力的感覺，或者你覺得練習(xí)的時候動作強度太輕了。今天教大家換種方法來練習(xí)。   首先我們平躺下來，屈膝屈髖，腳后跟著地。然后用我們的腳后跟把身體頂起來。  我們的髖關(guān)節(jié)一定要使勁的往上頂。  上半身呢，一定要放松，保持腹式呼吸。然后在最高點保持十秒鐘。  每次再最高點保持十秒，每組做六到八次，做三到五組就ok了。這就是我們的靜態(tài)臀橋。 動態(tài)的臀橋呢，在我們每次抬起來之后，腳外旋，同時把膝蓋打開  髖部使勁往上頂。我們可以先做靜態(tài)的，再做動態(tài)的。如果你覺得靜態(tài)的每次保持十秒太困難。你可以做初級的，每次保持兩秒。 |
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