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街頭健身之王-漢尼拔，目睹街王風(fēng)采鍛煉時(shí)一絲不茍，即使面對(duì)鏡頭也是如此 01 02 身體控制力達(dá)到純火爐青的地步 03 大神健身都準(zhǔn)備一雙手套，小編的手已經(jīng)被媳婦無(wú)數(shù)次嫌棄。 04 某國(guó)的街頭器材非常齊全，為大神營(yíng)造了很好的場(chǎng)所。 05 志同道合的健身兄弟 06 身邊的朋友全是穿衣顯瘦，脫衣有肉的家伙 07 大神可以利用街頭任何一個(gè)物體來(lái)訓(xùn)練身體 08 自然健身的魅力在于肌肉看起來(lái)是那么協(xié)調(diào) 09 發(fā)達(dá)的胸肌，蛇形的背部，看了之后有沒(méi)有一股想要瘋狂鍛煉的沖動(dòng)！ 接下來(lái)上漢尼拔健身的動(dòng)態(tài)圖片 他只做窄距，在他的任何一個(gè)視頻中，鍛煉的時(shí)候雙手都是并在一起的。
人體旗幟隨便玩
高級(jí)自行車(chē)動(dòng)作
俄式挺身俯臥撐
窄距引體加腹部鍛煉
窄距俯臥撐，靠前的位置對(duì)三角肌、肩膀和肱三頭肌刺激更大
前水平加腹部訓(xùn)練
一氣呵成的雙立臂
不安分的雙腿，始終保持腹部收緊
腹部強(qiáng)化的精品動(dòng)態(tài)圖片 我用光了精力，就為你尋找想要的鍛煉方式
他堅(jiān)持了20年，成為了徒手健身之王。 而你，也許只要堅(jiān)持兩年，就可以收獲心目中的身材。 但是，首先你得堅(jiān)持。 與君共勉。 文末彩蛋：教你徒手健身練習(xí)胸肌腹肌 胸肌激活組
動(dòng)作如圖，慢速做一組，6-8個(gè)，以激活整個(gè)胸肌 胸肌訓(xùn)練組 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
4組，兩組快速、兩組慢速。每組12-20，根據(jù)自身情況調(diào)整。每組間休息1分鐘到1分半。 寬距俯臥撐
手比肩寬一個(gè)到兩個(gè)拳頭的距離。做4組，每組12-15個(gè)，根據(jù)自身情況調(diào)整。每組間休息1分鐘到1分半。 坐姿臂屈伸
動(dòng)作如圖 4組，每組15-20個(gè)，可以通過(guò)腹部放重物增加難度。每組間休息1分鐘到1分半。 窄距俯臥撐
3組，每組8-15個(gè)，要注意做的時(shí)候肘部貼緊身體。每組間休息1分鐘到1分半。 雙杠臂屈伸
動(dòng)作如圖 適合有雙杠或者類(lèi)似支架的朋友。8-15個(gè)一組，做4-6組。每組間休息1分鐘到1分半。 腹肌激活組 慢速兩頭起
動(dòng)作如圖 上身和下身同時(shí)慢慢抬起，慢慢放下。6-8個(gè) 腹肌訓(xùn)練組 本次訓(xùn)練采用計(jì)時(shí)循環(huán)訓(xùn)練，即不設(shè)定每組的動(dòng)作次數(shù)，但是限定時(shí)間，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做盡量多的次數(shù)。 開(kāi)始階段每個(gè)動(dòng)作做30秒，每個(gè)動(dòng)作間有30秒的間歇。所有動(dòng)作做完算一組。組間休息3-4分鐘，接著做下一組。可以根據(jù)自己的情況增加每個(gè)動(dòng)作持續(xù)的時(shí)間或者減少間歇的時(shí)間。 開(kāi)始階段建議做3組。 訓(xùn)練順序 卷腹
動(dòng)作如圖 要求快起慢下。 仰臥抬腿
動(dòng)作如圖 要求快起慢下。 側(cè)起
動(dòng)作如圖 要求下躺的時(shí)候要回到身體的側(cè)位，起來(lái)的時(shí)候再扭轉(zhuǎn)起來(lái)。 平板支撐
動(dòng)作如圖 要求頭、肩、臀、腳后跟盡量在同一直線(xiàn)上 轉(zhuǎn)體卷腹
動(dòng)作如圖 盡量讓手肘碰到另一側(cè)的膝蓋 側(cè)腹橋
動(dòng)作如圖 兩側(cè)各15-20秒 登山跑
動(dòng)作如圖 開(kāi)始階段可以做慢速的，即回到俯臥姿勢(shì)再邁另一側(cè)腿。 波比跳
動(dòng)作如圖 殺手型的訓(xùn)練。全力去做。 拉伸 拉到有輕微拉伸感即可，維持15-25秒，每組結(jié)束后都需要拉伸。 |
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