婦女進入更年期(平均年齡是49歲左右)后，最大的生理變化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、絕經(jīng)。

　　雌激素減少帶來后果之一就是婦女骨骼中鈣質(zhì)的大量流失，加之，我國女性運動量相對較少，牛奶喝得不多，食物中鈣攝入和吸收量不足。絕經(jīng)后3至5年，平均每年會丟失2.5%的鈣，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　其次，內(nèi)分泌異常、長期服用激素或做過卵巢切除手術的婦女以及直系親屬有骨質(zhì)疏松者都是骨質(zhì)疏松的高危人群。

　　老人上了年紀都愛嘮叨，我們要從日常的嘮叨中聽出一些嚴重的癥狀，警惕骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　首先是疼痛，以腰背痛多見仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇;日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重;彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。如果出現(xiàn)這樣頑固的腰背痛或是全身酸痛，需要注意。

　　第二是身高變矮、駝背以前認為這是人上年紀的必然現(xiàn)象，其實是骨質(zhì)疏松時脊椎椎體壓縮導致身高變矮，并引起駝背。

　　最后一條也是最嚴重的一條——骨折，這是骨質(zhì)疏松癥最常見也最嚴重的并發(fā)癥，最常發(fā)生在脊柱、髖部、手腕，如果摔倒后出現(xiàn)這幾個部位的疼痛或其他部位的劇烈疼痛，要及時就醫(yī)。

　　骨質(zhì)疏松的前期往往是靜悄悄的過程，出現(xiàn)骨折時，已是嚴重階段。

　　女性45歲、男性50歲后應每年測一次骨密度。

　　絕經(jīng)后女性、有骨質(zhì)疏松家庭史及有骨折經(jīng)歷等高危人群，尤其應當定期檢測骨密度(一般一年一次)，以提早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松和評價骨折風險。

　　人的骨質(zhì)處在一種動態(tài)平衡中，一方面骨質(zhì)流失，一方面新骨形成。所以，在任何時候我們開始促進鈣質(zhì)吸收，新骨形成，減少骨質(zhì)流失都不晚，都會使余生受益。

　　補鈣是一個長期的系統(tǒng)化的治療，需要制定計劃：

　　1、每天補充多少鈣、添加多少維生素D，需不需要加用預防骨流失的藥物?

　　2、飲食鈣和鈣片中的鈣怎么平衡?

　　3、怎樣預防補鈣過量?預防腎結(jié)石和膽結(jié)石的風險?

　　這些都非常專業(yè)，最好由骨科醫(yī)生或內(nèi)分泌科醫(yī)生建立骨質(zhì)疏松檔案，在醫(yī)生的指導下進行系統(tǒng)補鈣和檢測。

　　可以說缺鈣和骨質(zhì)疏松在一定程度上與飲食結(jié)構(gòu)相關，老年人尤其是骨質(zhì)疏松老年人，需要注意：

　　(1)每天應該均衡補充奶制品，大豆和堅果類食物以及蔬菜和水果，這些都是含鈣量較高的食物。

　　(2)咖啡，濃茶和酗酒都是骨質(zhì)疏松的危險因素，需要在日常生活中避免。

　　(3)保證低鹽飲食。減少鹽的攝入，可以減少鈣的流失，相當于給身體補充了鈣?？谖兜?、少吃鹽，也是預防骨質(zhì)疏松的關鍵點。

　　每天堅持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內(nèi)維生素D的生成，促進鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關節(jié)的保護作用。

　　人在負重活動狀態(tài)下更能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。缺鈣者經(jīng)常參加適量的運動鍛煉，如跑步、爬山、上下樓梯等，使骨骼“承重”，有助于防止骨質(zhì)疏松。

　　但老年人通常還會受到關節(jié)炎的困擾，尤其是膝關節(jié)炎，這些負重運動對關節(jié)又是威脅，所以需要根據(jù)自身情況來調(diào)整運動方式和強度。