人們?cè)谡務(wù)撏瘸榻顣r(shí)都會(huì)聯(lián)想到腿部肌肉疼痛和緊張的感覺。腿肚子，腳和大腿是在夜間睡覺時(shí)發(fā)生腿抽筋的三個(gè)主要部位。毫無疑問，出現(xiàn)這種事情總是會(huì)影響睡眠。

盡管有可能與其它睡眠障礙同時(shí)發(fā)生，但夜間腿抽筋一般都不會(huì)與已知的潛在疾病聯(lián)系在一起。它們最常見于老年人和孕婦，因?yàn)檫@兩個(gè)人群的四肢血液循環(huán)最容易出現(xiàn)不良。另一方面，中年人和其它人群也會(huì)受這一問題影響。

夜間腿抽筋的原因可能與他或她喝水不足有關(guān)。水在全身傳輸維生素、礦物質(zhì)和其它物質(zhì)方面很重要。喝咖啡或酒精飲料的水合與淡水是不同的，因?yàn)樗鼈兪?a href='http://www./shenmeshi-liniaoji.html'>利尿劑，因此很容易造成脫水。肌肉需要水合才能適當(dāng)運(yùn)作，沒有它就容易發(fā)生抽筋。這也是運(yùn)動(dòng)員在流失大量水分后不及時(shí)補(bǔ)充會(huì)抽筋的原因所在。另一方面，久坐工作的水?dāng)z入量太少也會(huì)導(dǎo)致肌肉在睡覺時(shí)痙攣。

夜間睡覺時(shí)腿抽筋的另一個(gè)原因是礦物質(zhì)缺乏。鈣，鉀和鎂水平低是導(dǎo)致腿抽筋的原因之一。雖然它們可以在我們吃的許多食物中找到，但有些食物會(huì)在加工過程中喪失一部分礦物質(zhì)。例如，谷物中大約有85%的鎂會(huì)在碾磨過程中喪失。

鈣缺乏也是夜間腿抽筋的原因之一。然而，牛奶和其它乳制品不是鈣的理想替代來源，因?yàn)樗鼈兒姿捷^高。不含磷鈣保健品是最佳選擇。

另一種容易被剝奪的礦物質(zhì)是鉀，這也是涉及肌肉活動(dòng)的最重要礦物質(zhì)，在體內(nèi)充當(dāng)電解質(zhì)并幫助保持液體平衡。此外，它在肌肉控制中扮演一定角色，并有構(gòu)建肌肉因子的作用。

要抵御夜間腿抽筋，有許多重要方面需要考慮。首先是確保鈣，鉀和鎂的攝入量充足。含鉀豐富的食物包括香蕉，土豆，西紅柿，西蘭花，香瓜和柑橘等。此外，嘗試減少咖啡因和糖的攝入量也很重要。醫(yī)生還建議每天至少喝8杯水。

用按摩，或熱敷緩解不適也能避免夜間腿抽筋。此外，拉伸也是避免肌肉緊張的好方法。