減肥不吃主食？

千萬別！不吃主食的女性容易衰老。

其實(shí)只要在米飯里加一點(diǎn)這些，

吃主食也不會長胖，

還幫你健健康康地瘦成小腰精~！

 紅 薯

▼紅薯這種軟糯香甜的食物，簡直是萌妹子一般的存在，捧在手心能暖手，送到面前口水流。

▼它富含多種礦物質(zhì)，有抗癌、預(yù)防糖尿病和減肥等功效，有名的“長壽食品”，可以和米飯一起煮，可以讓米飯充滿香氣。米飯里加入粗糧，降低血糖升高的速度，晚上吃也不會發(fā)胖。

▼吃白米飯容易胖，但是米飯里加入粗糧，降低血糖升高的速度，晚上吃也不會發(fā)胖。加上蔬菜更美味又營養(yǎng)均衡。

▼先切成小塊，煮米飯時，放進(jìn)電飯煲一起煮。

▼簡單易學(xué)的紅薯飯，香甜可口幫你瘦~

 南 瓜

▼南瓜有補(bǔ)中益氣、降血糖、治療脾胃虛弱等作用，加進(jìn)米飯里面一起煮，香甜可口，營養(yǎng)價值很高，色香味俱全。

▼將南瓜去皮切丁，加進(jìn)洋蔥、三文魚或雞丁，與米飯一起煮，營養(yǎng)均衡，也不會攝入過多油脂和糖分。

▼用紅米和南瓜一起包飯團(tuán)，一口一個，好吃又健康。

 藜 麥

▼藜麥?zhǔn)且环N被被稱為“糧食之母”“谷物之王”的傳奇食物，乃養(yǎng)生達(dá)人們的心頭好，有白、黑、紅等幾種顏色，營養(yǎng)價值全面，含大量身體所需的微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)，高纖、低卡，顆粒小，搭配米飯、牛奶、酸奶都很合適。

▼煮藜麥之前要先提前一晚浸泡，不然煮出來的藜麥會有些苦。然后和米飯一起煮，可以直接配菜吃，也可以包成飯團(tuán)。

▼160g的藜麥，60ml的水，將藜麥煮熟后，與80g的壽司醋攪拌。

▼底下墊上紫菜，接上鋪上藜麥、牛油果和培根。

▼包裹起來，定型后，切成段，一口一個，吃得滿足也能保持苗條身材。

 小 米

▼中國北方許多婦女生育后用小米和紅糖來調(diào)養(yǎng)身體，小米的營養(yǎng)價值頗高，維生素含量和無機(jī)鹽含量都比大米高出許多。

▼煮米飯時，將大米和提前泡好的小米按2:1的比例放入電飯煲煮熟即可。

▼加了小米煮出來的米飯會更香更有嚼勁。

▼如果當(dāng)晚煮多了沒吃完，可以第二天用來做小米炒飯，加入青豆、胡蘿卜、青菜一起炒。

▼煮小米粥配小菜吃，同樣營養(yǎng)健康，不容易囤積過多脂肪。

 紫 米

▼紫米味道香甜，甜而不膩，富含純天然營養(yǎng)色素和色氨酸，比大米的微量元素和蛋白質(zhì)含量要高，并且含豐富的膳食纖維，能降低血液中膽固醇含量，促進(jìn)腸道蠕動，屬于低GI食物。

▼和米飯一起煮，健康營養(yǎng)，不胖人。清洗時可能會出現(xiàn)掉色現(xiàn)象，所以最好不要用力搓洗。

▼這種紫米雜糧飯?jiān)陧n國料理中很常見，想像韓國美女一樣皮膚充滿光澤感，身材苗條，多吃這樣的主食準(zhǔn)沒錯。

▼紫米本身比較有粘性，非常適合做成飯團(tuán)。

▼鋪上一層牛油果，入口軟糯香滑。

 鷹 嘴 豆

▼食用鷹嘴豆在補(bǔ)血補(bǔ)鈣方面有明顯的效果，許多糖尿病患者與高血壓患者都會在膳食中加入這種豆子。它的淀粉具有板栗的香味，可以打磨成粉和醬食用，嬰兒和老人都很適合吃。放入米飯里一起煮，最好要提前泡好。

▼煮一份鷹嘴豆，可以和菠菜、南瓜、藜麥飯搭配在一起吃，年后瘦身餐，美味又健康。

▼淋上自制花生醬，提味的同時可以攝入一些優(yōu)質(zhì)脂肪。

 黑 豆

▼黑豆是一種營養(yǎng)豐富全面的豆類，有多種生物活性物質(zhì)，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等，對女性健康非常有幫助，可以排毒減肥、抗衰老、補(bǔ)腎、和益脾。

▼在米飯里加入黑豆一起煮，吃飯也不會胖，還有更多保健功效。

▼加入蔬菜如洋蔥等做成黑豆炒飯，香噴噴的養(yǎng)顏炒飯，讓你越吃越美膩~

過年吃飽喝足后，記得要照著小編給的套路保持苗條身材迎接每一天哦~