難瘦！

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自古深情留不住，還是套路得人心。但作為一個地球不爆炸，我們不放假，宇宙不重啟，我們不休息的敬業(yè)公號，新一年，我們對待讀者的心依然是真誠的。

所以，別難瘦，我們?yōu)榇蠹艺砗唵螌嵱玫?天減肥健身法，一天一套，拒絕長肉，值得收藏！

第一天

吃太多動不起來，那就先從簡單的拉拉筋開始。俗話說，筋長一寸，壽長十年，拉筋不僅是健身運動前的一種熱身方式，還能使身體血液流暢，達到身心舒暢。

1. 將身體與家里的門框平行，頭垂直，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂

2. 兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直，腳跟必須要著地，這樣的姿勢站立3~8分鐘

3. 換一條腿，做同樣的動作，也站立3~8分鐘。

第二天

俗話還說，減肥就是管住你的嘴，邁開你的腿。所以我們可以先從慢跑開始，無需太快，速度維持在170米/分鐘左右，運動時間差不多是45分鐘。

慢跑過程中要及時補充水分，跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

第三天

跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動，跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。它不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

對于初練者來說，只要60-100跳就好了，分2- 3次，間隔1分鐘。如果平時是運動者，可以加幾倍，每組400-500跳，分2次，間隔1分鐘。

切記，為了拒絕蘿卜腿，跳繩結束后，一定要做拉伸動作！

第四天

是時候喚醒你的身體了，可以來一套HIIT減脂運動，只要10分鐘就等于跑步1個小時。這里有8個小強度動作，每個動作15-30秒，男女通用。

第五天

在第四天高強度的運動后，可以做一些運動量較小的運動來緩解?；氐降诙?5分鐘的慢跑，或者下班后回到家做兩組40秒的平板支撐。

第六天

一瘦先瘦胸，一胖先胖腹，春節(jié)幾天，腰圍明顯上漲幾公尺。瘦肚子最好的運動要屬平板支撐＋卷腹，所以你可以做50個卷腹和1分鐘平板支撐。

當然，如果普通的平板支撐對你已經沒難度，可以試著挑戰(zhàn)進階版的平板支撐，和花式卷腹。

第七天

最后一天的療程就做點小力量練習收個尾，可以做點走路、慢跑、騎車等有氧運動，卷腹俯臥撐等力量練習，以及拉伸等柔韌練習。具體可操作為手臂開合跳40秒，原地慢跑10分鐘，5分鐘身體靜力拉伸。

最后，在這個雙春的美好日子里，祝大家在新一年金雞狂舞，舞出新身材。風里雨里減肥健身的歲月里，我們也將會永遠守候你，畢竟我們一年只有兩季，您看就是旺季，您不看就是淡季。

哦開春了，你問我何時能不再見一身隆起的脂肪，我想大約在明年冬季。

END