抑郁

抑郁最典型的是情緒低落、悲觀失望，進(jìn)入“無價(jià)值感、無用感、無望感”的“三無模式”，對生的憂慮大于對死的恐懼。還會出現(xiàn)食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。

如果一個(gè)月體重下降7%以上，應(yīng)引起高度重視，很可能是抑郁癥或其他疾病。另外，如果凌晨三四點(diǎn)了，總是睡不著，還經(jīng)常早醒，就應(yīng)當(dāng)心是否抑郁了。

焦慮

焦慮的核心特征是恐懼、害怕，它是指向未來的，是對尚未發(fā)生事情的擔(dān)心，比如在演講之前，害怕講不好會焦慮;明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮等。

長此以往，身體也會發(fā)生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖，嚴(yán)重的甚至可能出現(xiàn)抽搐、暈厥等。

恐懼

恐懼與焦慮的區(qū)別是，它有明確對象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險(xiǎn)，比如恐高、恐懼坐電梯等。恐懼癥患者會極力回避他們所害怕的事物或處境，或者帶著強(qiáng)大的畏懼去忍受。

強(qiáng)迫

強(qiáng)迫包括強(qiáng)迫觀念，如反復(fù)懷疑有沒有鎖門；強(qiáng)迫恐懼，總是害怕自己會發(fā)瘋干壞事；強(qiáng)迫意向，有種馬上要做某種壞事的沖動感。患有強(qiáng)迫癥的人，往往能意識到自己行為的異常，卻無力改變。

歇斯底里

當(dāng)遇到突然巨大的外界刺激時(shí)，會出現(xiàn)的一種過度情緒反應(yīng)，多見于膽小的婦女和兒童。如果短時(shí)間內(nèi)經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)對外界事件的過度反應(yīng)，就是一種非正常的表現(xiàn)了。

疑病

當(dāng)身體有不適感時(shí)，會懷疑自己患有嚴(yán)重的身體疾病，甚至在醫(yī)院進(jìn)行了反復(fù)檢查沒有問題之后，仍然無法消除疑慮，這就可能是疑病的征兆了。

幻覺

幻覺是精神疾病的臨床癥狀之一，當(dāng)我們堅(jiān)信自己聽到了或看到了某種不可能聽到或看到的內(nèi)容時(shí)，同時(shí)出現(xiàn)的頻率有增無減，就需要引起我們的重視了。

妄想

妄想也是精神疾病的癥狀之一，比如當(dāng)聽到一群人在背后談笑風(fēng)生時(shí)，堅(jiān)定地認(rèn)為他們在嘲諷自己。如果類似情況經(jīng)常出現(xiàn)，就需要尋求醫(yī)生的幫助了。

運(yùn)動法

運(yùn)動是消除壞情緒最有效的方法之一，能幫助身體分泌“快樂激素”多巴胺，讓人愉快起來，從而消除不良情緒，預(yù)防心理疾病。

預(yù)防心理疾病，最推薦的運(yùn)動是健走(步頻為90～120步/分)。健走在減輕心理壓力，保持心情愉悅的同時(shí)，可以提高心理抗壓能力，從而有效預(yù)防心理疾病。

睡眠法

睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。如果遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧。

飲食法

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物是一種能使人平靜下來的食物。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。適當(dāng)吃些碳水化合物能起到舒緩情緒的效果。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也很有好處。

暗示法

研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的人，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。想過得快樂很簡單，就要多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己“我今天很快樂”。

顏色法

顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會讓人的情緒變得更差；如果想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓人冷靜的顏色，如淡藍(lán)。

音樂法

研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘輕音樂就能讓壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W著唱首不熟悉的歌，效果更好。

呼吸法

專家表示，當(dāng)人處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，再做出正確的決定和行動。

光照法

適當(dāng)調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。