瑜伽如何改善經(jīng)期不調(diào)?

瑜伽可以從人體本身入手，通過改善各個(gè)系統(tǒng)和器官的功能，從而改善經(jīng)期不調(diào)的癥狀。正確的瑜伽練習(xí)可以引導(dǎo)體內(nèi)生命的能量普拉那(prana)到達(dá)女性生殖器官，以恢復(fù)正確的生理機(jī)能與功用，消除各種經(jīng)期不調(diào)的癥狀。

瑜伽體式(Asana)

實(shí)踐證明，瑜伽對(duì)生理期問題的療效是多方面的。

在身體上，瑜伽習(xí)練可以讓神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，幫助重建內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增加對(duì)生殖系統(tǒng)各個(gè)器官的血液供應(yīng)(當(dāng)然也就增加了新鮮的氧氣供給);可以促進(jìn)肝臟有效地凈化解毒，強(qiáng)化內(nèi)臟器官的功能;還可以增強(qiáng)各器官之間的連接和溝通，使得身體各系統(tǒng)的工作更為協(xié)調(diào)有效。

在情緒上，習(xí)練者可以通過瑜伽習(xí)練緩解心理緊張、消除壓力、改善焦慮。在精神上，瑜伽還可以使習(xí)練者逐漸建立內(nèi)省的能力，傾聽自己身體的聲音，并且隨順自己內(nèi)在的聲音做出合理的反應(yīng)

除了人們普遍認(rèn)同和了解的瑜伽體式，瑜伽調(diào)息法和休息術(shù)對(duì)于月經(jīng)不調(diào)的改善也是頗有效益的。調(diào)息法通過控制人的呼吸，讓氣流溫和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的骨骼、肌肉、結(jié)締組織、內(nèi)臟器官，給神經(jīng)末梢一定的滋養(yǎng)，并且平衡了身體的能量，解除影響能量流動(dòng)的阻礙。

同時(shí)，它還可以使大腦平靜，精神放松，提高自我意識(shí)，獲得安寧感和安全感。不同的調(diào)息法還可以對(duì)不同的癥狀對(duì)癥下藥。

瑜伽休息術(shù)(Yoga Nidra)

做一個(gè)整體系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，還可以使你獲得更多的休息和能量。采用挺尸式或者鱷魚式作為進(jìn)行休息術(shù)時(shí)的體式是不錯(cuò)的選擇。

傾聽身體的聲音

很多時(shí)候，大多數(shù)人或許不經(jīng)意地就走過了每個(gè)月的生理期，而并沒有注意到自己生理和心理上的變化。對(duì)那些在生理期有急劇改變的人，雖然隨著激素水平的變化而有種種不適，但同時(shí)也是提供了一次真正面對(duì)自己、改變自己的機(jī)會(huì)。

開始正視問題的存在，是瑜伽習(xí)練的良好開端?？鞓纷孕诺厝ッ鎸?duì)改變，無論是飲食上的調(diào)整還是瑜伽體式練習(xí)，都應(yīng)該堅(jiān)定且充滿自信。瑜伽是幫助我們解除痛苦的方法，在習(xí)練瑜伽的過程中，你會(huì)克服無知的盲目、懶惰和貪婪，收獲勇敢和智慧，從由外而內(nèi)的發(fā)生質(zhì)的變化。

　1、英雄前屈　

　　2、前屈伸展　

　　3、單腿前屈

　　4、半英雄前屈

　　5、坐立

　　6、仰臥英雄　

　　7、仰臥束角　

　　8、坐角式　　

　　9、束角式　

　　10、倒手杖式　

　　11、橋式肩倒立

　　12、前屈　

　　13、挺尸式

著名的瑜伽大師艾揚(yáng)格的女兒吉塔·艾揚(yáng)格(Geeta lyengar)建議，當(dāng)月經(jīng)徹底停止了相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間之后，“倒立身體，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng);身體后仰，協(xié)調(diào)肝的功能;扭轉(zhuǎn)身體，按摩身體內(nèi)部的器官?！痹谄綍r(shí)練習(xí)這些體式時(shí)，增加呼吸的次數(shù)也會(huì)有所裨益。

在經(jīng)期結(jié)束后第一天，頭倒立，肩倒立然后再把上面的體式依次做兩天。

頭倒立　　

避免站立體式，因?yàn)檎玖Ⅲw式需要更多的力量和能量。如半月式很有效。靠墻做，不要一次停留很長(zhǎng)時(shí)間，少停留多做。

經(jīng)期可以安全操作的三類瑜伽體式

(1)站立向前伸展的體式：

站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。

為了不對(duì)腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時(shí)必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應(yīng)該避免這些體式!

半月式、站立手抓大腳趾式(側(cè)向)有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該把這兩個(gè)體式放在她們的練習(xí)序列中。

(2)仰臥的體式

臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸大腳趾的體式II(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。

有助于放松和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。

有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕這些癥狀。

(3)簡(jiǎn)單的向前伸展的體式：

嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來練習(xí)。

吉塔·艾揚(yáng)格說：“從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅(jiān)持一些體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康，它們不會(huì)引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會(huì)使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式?！?/span>

◆◆◆