本文專家 黎慶初（南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊柱外科主任） 林宏生（暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師） 腰是人身體的重要部位之一，日常生活中很多不經(jīng)意的習(xí)慣總會(huì)給腰增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致有些人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)腰酸背痛，腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出等問題。養(yǎng)腰等于養(yǎng)命，護(hù)好腰，是多么重要！
你的腰健康嗎？ 俗話說，年輕與衰老之間，隔著一條有力的腰腹！ 有多少年輕人總會(huì)說：“哎喲，我的老腰”。 人還沒老，腰就不行了，這真的好嗎？ 想知道你的腰好不好嗎？先來做一個(gè)測試吧。 看看下面3種狀況你中了幾種： a.經(jīng)常腰酸痛、脹痛。 扭腰轉(zhuǎn)身活動(dòng)受限制，睡覺時(shí)轉(zhuǎn)身困難，搬抬東西也費(fèi)勁。
以上狀況出現(xiàn)的越多，說明你的腰越不行，可能有腰肌勞損、腰椎間盤突出或腰扭傷等情況。
其實(shí)，現(xiàn)在的人或多或少腰部都會(huì)出現(xiàn)不適的情況，主要都是平時(shí)一些壞習(xí)慣導(dǎo)致的，看看你有沒有？ 日常生活中很傷腰的3大壞習(xí)慣  葛優(yōu)躺 工作了一天，回到家就葛優(yōu)躺，真是舒服到不行。但是，這種越舒服的姿勢可能傷你越深。 “葛優(yōu)躺”時(shí)，腰椎受壓，且沒有承托力，整體下沉，身體的中軸線跟著后移，如果長時(shí)間處于“葛優(yōu)躺”的姿勢，容易引發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致脊椎畸形。 彎腰、低頭、盯電腦、看手機(jī) 有多少人一天大部分的時(shí)間都是彎腰低頭看手機(jī)盯電腦的，久坐族，伏案族中招最深。 長期下去，會(huì)出現(xiàn)腰痛，這種腰痛是一種慢性勞損的過程，主要是由于長期的姿勢不良引起的。 睡太軟和太硬的床 床太軟會(huì)讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，而床太硬呢，又容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。最好就是睡上去，腰部沒有明顯下陷。 保護(hù)腰部，必須要知道這些養(yǎng)腰護(hù)腰指南 √ 睡，稍微硬一點(diǎn) 睡覺時(shí)，脊柱位呈放松狀態(tài)，如果床太軟，脊柱處于彎曲、扭曲狀態(tài)，肌肉受到牽拉，會(huì)出現(xiàn)勞損，時(shí)間長了腰椎退變就會(huì)加快，引起腰部癥狀，厲害的可引起腰椎間盤突出。若嫌太硬，可在硬板床上鋪一層毛毯、薄被。
最好座椅靠背的腰椎位置墊一個(gè)小軟枕，避免腰椎后方懸空；盡量保持適當(dāng)仰視屏幕的姿勢。 這種情況下，腰椎保持直立狀態(tài)，腰椎間盤受力平衡，會(huì)輕松一些。坐位工作，要每1~2小時(shí)就要站起來走動(dòng)走動(dòng)，伸伸腰動(dòng)動(dòng)脖子。
× 別瞎按
如果感覺腰部肌肉緊，不舒服，可以做一些按摩、熱敷理療，但一定要去正規(guī)醫(yī)院做，這能減輕酸痛，但對(duì)治療疾病沒大用處。 還可以自己適度敲打一下腰部，相當(dāng)于做按摩，幫助肌肉松弛。 辦公室女性坐久了容易腰背痛，可以練練腹式呼吸。
后方是腰背肌，前方是腹肌，腹肌力量增加，就能協(xié)助腰背肌肉分擔(dān)腰椎的壓力，緩解腰背痛。 方法： 全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂。吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢地吸氣。用鼻子吸氣，越慢越好，嘴巴閉緊。
腰肌勞損和腰椎疾病，都跟人們?nèi)粘５纳盍?xí)慣有很大關(guān)系。 其實(shí)通過運(yùn)動(dòng)來預(yù)防腰痛，才是最有效的。最好是全身有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等等。 對(duì)于腰部鍛煉，還有5個(gè)小動(dòng)作，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，多做做對(duì)于預(yù)防腰部疾病有很好的效果。 這5個(gè)動(dòng)作分別是：貓伸懶腰法、燕飛式、拱橋式、墊枕式、伸拉脊背式。（具體做法見第三篇文章） 對(duì)于白領(lǐng)，工作間隙，要多做“護(hù)腰操” 動(dòng)作步驟：
（編輯：孫曉芝） 大家都在看 不合格童裝，斷送了孩子健康！過年給孩子買新衣，必須先看看這篇 連外國人都搶著要枸杞，原來它的功能這么強(qiáng)大！現(xiàn)在知道還不晚… ▼ ▼ （還有） ▼ ▼ 本文為原創(chuàng)稿件，轉(zhuǎn)載請(qǐng)點(diǎn)這里 |
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