對(duì)于三體式（三體樁、子午樁、三才式），是大家熟習(xí)的“開(kāi)啟形意拳大門(mén)的鑰匙”。大凡練形意的都重視此樁。尚氏形意的三體式，莫道和者寡，確有獨(dú)到處。拳譜中云：“靜中之動(dòng)靈根固，內(nèi)外六合兩儀輔。三才五像求其妙，孕育金木水火土?！比V、拳經(jīng)是形意拳的理論、練習(xí)方法、動(dòng)作要領(lǐng)、技法、竅要，體用兼?zhèn)渲劦母叨雀爬ê途毴刖⒌姆▌t。尚云祥宗師和李文彬大師反復(fù)告誡：“道真竅不真，費(fèi)盡心機(jī)枉勞神。祖師傳下真命訣，知竅即成真”。一語(yǔ)道破了深邃的內(nèi)涵，指明了習(xí)練者向最高層次進(jìn)軍的關(guān)鍵。

    筆者對(duì)三體式也沒(méi)太練明白，只是把粗淺的體會(huì)和練法拋磚引玉，以求切磋。

   （1）身體自然直立，全身放松，兩臂自然下垂，兩手成“三圓掌”分別貼在大腿外側(cè)，兩掌“勞宮穴”對(duì)準(zhǔn)兩胯的“環(huán)跳穴”；頭要向上頂、下頦回收，齒要扣、舌抵上腭；“印堂穴”含有往里（泥丸宮）吸氣之意，與鼻孔及周身汗毛孔（吸的意思）將外氣吸入（膻中），與體內(nèi)的水谷之氣相融后下引至下丹田與元?dú)庀嗪?，形成罡氣（真氣）；自然含胸拔背?/span>

   （2）抬兩小臂時(shí)，應(yīng)緊貼兩肋提起，兩腕左側(cè)按摩“足少陽(yáng)膽經(jīng)”的“居髎穴”、“維道穴”、“五樞穴”；兩小臂提起中按摩“帶脈穴”、“京門(mén)穴”、“日月穴”、“期門(mén)穴”至“膻中穴”。這正是練習(xí)“肘不離肋，手不離心”、“摩經(jīng)脈，激活內(nèi)五形”的唯一方法。

   （3）兩小臂及兩掌根、大拇指外側(cè)緊貼身隨呼吸快速下按，兩掌停貼于丹田左右兩側(cè)，手型不變，兩腿同時(shí)屈膝下蹲，兩膝眼相互貼緊以合氣道；兩掌變?nèi)u心拳），與兩小臂貼身同時(shí)沿腹溝、抖丹田向外翻擰上拉，拳心向上，停放在“足太陰脾經(jīng)”的“府舍穴”上；（以左式為例）左拳及左小臂貼身沿“任脈”上鉆至“膻中穴”上、“璇璣穴”下（即虎抱頭也）。    

   （4）繼續(xù)上鉆至“迎香穴”時(shí)鉆出，拳心向左上方，高不過(guò)眉，同時(shí)左腳向前趟出一步，丹田右轉(zhuǎn)，腰向右抖轉(zhuǎn)擰，后腿不動(dòng)，形成前三（三分力）后七（七分力）的夾剪步；左拳變掌，掌心向左上，左肘窩不動(dòng)，小臂與掌向里擰轉(zhuǎn)下落與肩平，掌心向下；右拳變掌皆向里擰，手腕的“陰溪穴”壓貼在肚臍上，掌心向下，小臂里側(cè)緊貼肋腹。

   （5）定式后，按（1）中吸氣的方法等放松站穩(wěn)，目視左掌的食指；吸氣到丹田后，閉鎖“膻中穴”，使氣下行經(jīng)“長(zhǎng)強(qiáng)穴”、“命門(mén)穴”、“夾脊穴”、“玉枕穴”后，由鼻子將氣均勻擤出；三尖相對(duì)（鼻尖、手尖、腳尖相對(duì)于同一前進(jìn)方向），三星相照（肩窩、肘窩、腕窩在一條線上）；足下存身（前膝微向前挺，后膝盡量卷裹里扣，兩膝蓋成平行線），頭向上頂、上體正直，臀部“下垂之線”在后腿