01 - 張閉嘴 - 閑暇時(shí)經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng)，即最大限度地將嘴巴張開，同時(shí)深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次。 做此動(dòng)作可以通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥等健康問題。 02 - 搖頭晃腦 - 你只需平坐，放松頸部肌肉，先上下點(diǎn)頭3分鐘，然后左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天做2~3次。 此動(dòng)作可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，增加頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)的耐力，減少膽固醇沉積于頸動(dòng)脈的幾率，能有效預(yù)防中風(fēng)、高血壓、頸椎病等健康問題。 03 - 聳肩 - 聳肩可不僅僅是“我不知道”或是“那又怎樣”的肢體語言，平時(shí)有意識(shí)地做一下聳肩動(dòng)作，可以使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經(jīng)血管壓力，促進(jìn)大腦供血。 聳肩動(dòng)作很簡(jiǎn)單，你只需將雙肩上提，緩慢放松，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動(dòng)為頸動(dòng)脈血液提供了驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，可以減少腦血管供血不足和堵塞的危險(xiǎn)。 04 - 摩頸 - 你在雙手磨擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力中等，速度稍快，以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜，每天早晚各做5分鐘。 此動(dòng)作可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，改善對(duì)血管壁的營(yíng)養(yǎng)，促使頸部血管軟化，恢復(fù)彈性，能夠緩解大腦供血不足引起的不適。 05 - 伸懶腰 - 當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會(huì)松弛并淤積血液，使循環(huán)血量減少。伸個(gè)懶腰，用短短幾秒鐘將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)。 在伸懶腰時(shí)，你可以將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒。如此一來，你在伸懶腰的同時(shí)還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營(yíng)養(yǎng)。另外，伸懶腰對(duì)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱也都有很好的效果。 小編有話說： “這幾個(gè)動(dòng)作不但簡(jiǎn)單，而且對(duì)場(chǎng)地完全沒要求。哪怕你是想起來才動(dòng)一動(dòng)，也比完全不做要好得多！” |
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