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失眠，中醫(yī)學(xué)稱之為不寐，以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征，主要表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難、睡得不深、多夢、易醒或醒后不能再入睡，重者則徹夜不眠。常伴有頭痛、頭昏、心慌、心煩、神疲乏力等癥。注意區(qū)分生理性失眠，如老年人早醒、睡眠時間少、一時性失眠，如出差、搬家、生氣等；還有其他疾病引起的失眠，如貧血、消化不良、更年期綜合征等。長期失眠會導(dǎo)致頭暈、面色暗沉、胃口差、注意力不集中、心煩、提不起精神等癥狀，對生活和工作產(chǎn)生很大影響，而且非常不利于健康和美容。 【養(yǎng)生指導(dǎo)】 1、常用穴位介紹及定位 主穴：神門、三陰交、內(nèi)關(guān)、百會、四神聰、印堂、安眠、申脈、照海。 神門：在手腕部，腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處（按身體對稱軸對稱，左右各1穴）（圖4-1） 內(nèi)關(guān)：腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，共2穴（圖4-2） 三陰交：在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，共2穴（圖4-2） 照海：內(nèi)踝尖直下方凹陷中，共2穴（圖4-3） 百會：在頭部，在前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點處（圖4-3） 四神聰：在頭頂部，當(dāng)百會穴前后左右各1寸，共4個穴位（圖4-3） 印堂：在額部，兩眉頭中間（圖4-4） 安眠：在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點，共2穴（圖4-5） 申脈:外踝直下方凹陷中,共2穴(圖4-6) 2、操作方法 （1） 艾灸：取百會、四神聰、印堂、三陰交，按穴位先后順序懸灸，灸百會5分鐘，四神聰繞圈灸10分鐘，再灸印堂10分鐘，最后灸三陰交各5分鐘。三陰交也可以用灸筒灸（百笑灸），將灸筒粘貼于施灸部位，點燃灸炷，調(diào)節(jié)施灸溫度，待灸筒壁涼，表明施灸完畢。 （2）按摩：五指分開，每個手指對應(yīng)一個穴位，按揉百會、四神聰50次，按揉印堂穴50次、神門穴各50次、三陰交各50次。 （3） 刮痧：從百會到四神聰向外延伸刮拭各30次，心俞、太沖各15次左右。 以上3種療法每日1次，治療10次后觀察療效。 （4）耳穴：先用雙手按揉整個耳朵，重點按揉耳神門穴，耳貼神門、心、腎、皮質(zhì)下、脾、肝、枕、胃、失眠點，耳穴每日按壓5~8每次每穴2秒，以疼痛為度。保留3日后取掉，兩耳交替使用（圖4-7） 3、注意事項 以上方法皆為臨床易操作且療效可靠的方法，可以同時選用，亦可以選擇其中兩種。艾灸時，時間充裕的話，為了效果更好，可在百會和四神聰各灸1~2分鐘尋找敏感點（酸脹點、嗜熱點或其他任何感覺異常，跟其余穴位感覺不同的點）。如找到敏感點，在敏感點處可適當(dāng)多灸，直至特殊的感覺消失；如無敏感點，則直接灸百會5~10分鐘，再依次灸后面的穴位。注意一定要從頭上的穴位開始灸，按順序先灸頭后灸足，這樣不會上火。按摩的力度以自己能承受為度，不必過大。耳穴可以對著鏡子貼或者找人幫忙貼，如果耳朵里面的穴位不方便貼，可只貼神門、心、枕、失眠點。耳穴一定要按壓，不按壓就沒有效果了。 4、日常調(diào)理 （1）飲食調(diào)理：晚餐要清淡、不宜過飽?！端貑枴つ嬲{(diào)論》曰“胃不和則臥不安”，就是指胃腸不適或者饑飽失常會引起睡眠不佳。此外，睡前更要忌濃茶、咖啡及煙酒。 （2）起居調(diào)理：重點是建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量不熬夜，按時就寢。睡前避免從事緊張或興奮的活動'不要考慮生活工作中遇到的難題或煩惱。要注意睡眠環(huán)境的安寧，床鋪要 舒適柔軟，勤曬被褥，臥室光線要柔和，并努力減少噪聲。穿著舒適寬松的睡衣，避免穿著緊身衣物睡覺。此外，堅持睡前熱水泡腳15分鐘，喝一杯熱牛奶，打坐5分鐘都可以明顯改善睡眠。 （3）精神調(diào)理：《內(nèi)經(jīng)》云：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”積極進行心理情志調(diào)整，克服過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒，日常盡量做到喜怒有節(jié)，保持精神舒暢，放松再放松，以順其自然的心態(tài)對待睡眠反而能較好地入睡。 本文選自《滬上中醫(yī)名家養(yǎng)生保健指南叢書》之《白領(lǐng)人士的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生》 叢書總主編：施杞 本冊主編：吳煥淦 醫(yī)生門診坐診時間： 趙明元-中醫(yī)內(nèi)科、小兒科（周一、周五下午） 王榮金-中醫(yī)正骨科（周一至周三全天、周四上午） 汪麗娟-中醫(yī)內(nèi)科（肝病、脾胃病）（周六全天） 鄔桃生-中醫(yī)針灸科（周四、周日全天） 焦炳賢-中醫(yī)內(nèi)科（周二、周四、周日全天） 李利丹-中醫(yī)內(nèi)科（周四、周六下午） 李新生-中醫(yī)內(nèi)科（周四全天） 李和根-中醫(yī)腫瘤科（每月初第一星期日上午） 周家俊-中醫(yī)內(nèi)科（腎病、甲狀腺疾病）（周日下午） 何建成-中醫(yī)心腦血管科（隔周三下午） |
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