傳統(tǒng)武術(shù)馬步樁功在練習的時候，有一些注意的小節(jié)，掌握這些注意事項，能使得自己站的更加輕松，功夫更有長進，精氣神更加爽朗。

以下是我父親習武40余年來對馬步樁的練習者的建議：

1：全天練習馬步樁功在早上最佳，最佳時間在5點-8點之間，其中5點半左右的時間效果最好，為什么呢？那時候空氣質(zhì)量最好，也最為安靜，沒有人打擾，練功需要一個清凈的環(huán)境，方能放松身心，專心練功。

2：早上扎馬步樁之前要洗漱和排大便后在站，不然你在蹲馬步時，可能會有便意，影響練功的效果。

3.站馬步之前要活動開身體，可以做一些擴胸等運動，打開關節(jié)，讓身體有所準備。不能一開始不做任何準備動作就開始練習，對身體不利。

練功前做擴胸運動

4：剛開始站馬步樁時在時間的要求上不能過高，練功是一個漸近的過程，內(nèi)力慢慢增進的過程，就像吃飯一樣，要一口一口的吃，吃到飽了就不能再吃了。初扎者可以從2分鐘開始，每天增進半分鐘，10天后你就能站到7分鐘左右，就是一個小的進步了。

5.扎完馬步樁以后，不能立即的站起來，因為雙腿在支持身體時，已經(jīng)發(fā)酸。應該讓雙腿緩沖一下，如何緩沖呢？就是把手放在膝蓋上，慢慢起身，然后再稍稍蹲下，往復這個動作3-5次，告訴大腿，你要起身了，讓它做好準備。否則立即起身的話，大腿氣血突然混亂，對身體不利。

6.扎完馬步以后，任何一個人雙腿多少會有酸疼感，此時不能立即坐下來，應當去散步，緩解掉酸疼的感覺，散步5分鐘以后酸感就會消失掉。

練功后散步5分鐘

7.散完步以后，如果練習者還有時間，還可以慢跑5分鐘，慢跑是對身體氣血的大調(diào)節(jié)，對身體的大調(diào)節(jié)。扎馬步是一個不動的過程，外靜內(nèi)動的過程。在這種動靜的調(diào)解過程中，身體趨向一個大平衡，人體就是需要平衡，在平衡之下，身體會得到很好的滋養(yǎng)。

練功后慢跑5分鐘

8.學習馬步樁功，不能每天都站，應該練習5天，然后讓自己放松休息兩天，身體還需要養(yǎng)的過程，一練一養(yǎng)長進更快，只練不養(yǎng)長進緩慢。

9.冬天不能光腳站在冰冷的地板上，以免受寒。扎完馬步以后，出汗應當用干毛巾擦干，因為在站立的過程中，皮膚毛孔打開，風邪容易入侵，容易感冒。站完馬步以后，1小時內(nèi)不能洗澡，以免受寒。在練習過程中，因為身體已經(jīng)吸收了較多空氣的能量，練功后會有飽腹的感覺，所以半小時內(nèi)不能進食物，喝水應該喝溫水。

10..初學者不能一下子站低樁馬步，低樁馬步是身體承受極限，站的不對，可能對身體有害處，效果還很小。應當從高樁馬步開始,站一段時間后,再降低高度,如此方能長進功力.

以上就是我父親對初學者的建議,初學者可以參考,希望對您有所幫助.