作者|王海騰 指導(dǎo)|譚濤

隨著健康意識(shí)的增強(qiáng)，很多中老年人都有跑步鍛煉的習(xí)慣，但很多患有膝骨性關(guān)節(jié)炎的患者經(jīng)常會(huì)問(wèn)，等我好了還能不能鍛煉??？跑步行不行？還能做哪些鍛煉？不會(huì)以后就癱了吧？

針對(duì)這些問(wèn)題，我們就請(qǐng)中醫(yī)一附院脊柱軟傷科譚濤主任來(lái)給您答疑解惑。

譚主任說(shuō)，首先我們要知道什么是膝骨性關(guān)節(jié)炎，它跟跑步有多大關(guān)系。

膝骨性關(guān)節(jié)炎

膝骨性關(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)慢性疾病，主要特點(diǎn)是關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)時(shí)有摩擦音和疼痛，上下樓梯、早晨起床或從坐位站立時(shí)疼痛特別明顯，病理變化主要是關(guān)節(jié)的增生、退變，軟骨的損傷、破壞。目前已知的危險(xiǎn)因素包括肥胖、創(chuàng)傷和某些職業(yè)習(xí)慣。

能跑步嗎？

跑步是一項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能會(huì)引起損傷。跑步人群中最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是膝關(guān)節(jié)疼痛，特點(diǎn)是在膝前、髕骨周?chē)饾u出現(xiàn)疼痛，在久坐后或上下樓梯時(shí)加重，究其原因主要是由于髕骨與股骨在跑步過(guò)程中不斷摩擦、撞擊而引起。所以說(shuō)跑步在一定程度上加速了膝關(guān)節(jié)的退變。

所以，患有膝骨性關(guān)節(jié)炎的患者，不建議跑步鍛煉，以免引起病情復(fù)發(fā)，甚至加重。但適當(dāng)?shù)臋C(jī)械負(fù)荷刺激，可誘導(dǎo)膝關(guān)節(jié)向良好的方向適應(yīng)，這里給大家提供幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法，適合康復(fù)期患者功能鍛煉，加固膝關(guān)節(jié)，防止進(jìn)一步損傷。

1股四頭肌收縮法：

平臥位或站立位，下肢伸直，股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌群）用力繃緊，感覺(jué)髕骨位置較之前有所上提即可，維持此狀態(tài)5~8秒，放松3秒，然后重復(fù)以上動(dòng)作，以不感覺(jué)疲勞為訓(xùn)練量，任何時(shí)間均可鍛煉。

2旋腿晃足：

坐稍高凳，能使足部離地，雙腿做順時(shí)針、逆時(shí)針搖晃小腿動(dòng)作，大約5分鐘，每天可鍛煉3~4次。

3空蹬自行車(chē)：

仰臥位空蹬自行車(chē)，次數(shù)不限，每日1~2次，以不感覺(jué)關(guān)節(jié)疲勞疼痛為度。

注意

并非所有的膝關(guān)節(jié)病患者均適合以上鍛煉，膝關(guān)節(jié)急性疼痛、關(guān)節(jié)內(nèi)大量積液、關(guān)節(jié)絞鎖感時(shí)，需要診斷明確，積極處理，切勿盲目鍛煉，以免耽誤病情！