全麥面包富含緩釋碳水，可提供充足飽腹感；酸奶和煎蛋是早餐優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。15分鐘即可享受的元氣早餐。

需要準備的食材：

全麥吐司面包：2 片

雞蛋：1 個

西紅柿：半個

生菜：2 片

奶酪：1 片

橄欖油：2g

原味酸奶：1 盒

時令水果：50g

混合堅果：10 粒

燕麥：10g

Step 1

加熱不粘鍋，將雞蛋打入，兩面煎熟取出備用

Step 2

將西紅柿切片，生菜洗凈后，將生菜、西紅柿、雞蛋、依次夾入全麥面包，切成兩份即完成制作

Step 3

制作水果燕麥酸奶杯時，將燕麥加入沸水浸泡約4、5分鐘，水不要過多，沒過燕麥即可，放涼備用后倒入酸奶，攪拌混合

Step 4

準備一些家里有的水果和堅果，種類不限，鋪在酸奶燕麥上邊即可

元氣早餐您改學著做！

583千卡、78g碳水、26g蛋白質(zhì)、18g脂肪

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