一、記憶的分類

記憶分為三類，瞬時(shí)記憶，短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。
        第一，瞬時(shí)記憶。我們通常感覺不到它是不是退步了，因?yàn)樗侄虝?，圖像的話保持不超過1s，聲像我記得學(xué)的時(shí)候說最多也不會(huì)超過4s。
        第二，長(zhǎng)時(shí)記憶。對(duì)于這種保持時(shí)間在1分鐘以上乃至終生的記憶，我們一般不會(huì)說是退步，而是說遺忘了，以前發(fā)生過的事情，學(xué)習(xí)過的東西不記得了，這個(gè)不叫記憶力退步吧……
        第三，短時(shí)記憶。它可以看做兩個(gè)成分，一個(gè)是直接的記憶，保持時(shí)間在1分鐘以內(nèi)，并且容量相當(dāng)有限。比如記憶一串電話號(hào)碼，一個(gè)地址，但是在這一信息使用過后，就會(huì)很快地消退。另一個(gè)是工作記憶，對(duì)剛才記住的信息進(jìn)行一些處理，使之能夠放到長(zhǎng)時(shí)記憶中去。
綜上所說，一般的青年人記憶力退步，應(yīng)該指的是短時(shí)記憶能力的退步。

二、如何判斷記憶力是否退步
首先，你是怎么判斷記憶力退步了的？

        是覺得原來記得的東西現(xiàn)在不記得了，還是覺得原來很容易記得的東西現(xiàn)在不容易記住了，還是覺得記憶某類內(nèi)容需要的時(shí)間變久了？
1、原來記得的現(xiàn)在不記得：
        記憶是會(huì)退化的，機(jī)械記憶比聯(lián)想記憶更容易退化。比如一個(gè)復(fù)雜的公式，如果你好久不用它，就會(huì)不再確切地記得它長(zhǎng)什么樣子了，這是正常的。要深刻地記住什么，你只能一遍一遍地強(qiáng)化它。

2、越來越不容易記住東西：

        現(xiàn)在大多數(shù)人的時(shí)間被多媒體產(chǎn)品打得支離破碎，一方面這些東西幫助我們更有效地管理時(shí)間，另一方面它們提供的娛樂內(nèi)容消耗了我們的大多數(shù)時(shí)間，信息的即使推送管理不擅也會(huì)把我們的時(shí)間切散。

        時(shí)間久了，我們的注意力越來越不集中。這樣的狀況，好的方面是我們能夠更及時(shí)地對(duì)情境作出反應(yīng)，壞的方面就是干擾我們潛心記憶、深入思考。該如何應(yīng)對(duì)這種狀況？不好意思，我暫時(shí)也不知道。

3、記憶所需時(shí)間變久：

        相似內(nèi)容的記憶之間會(huì)發(fā)生干擾。隨著我們記憶的單詞越來越多，意思記混的情況出現(xiàn)得也越來越多，要明確地記住一條信息，就需要花更長(zhǎng)時(shí)間來反復(fù)強(qiáng)化。減輕干擾的一個(gè)方式就是加強(qiáng)記憶聯(lián)想，給這條信息賦予盡量多的早已熟悉的相關(guān)內(nèi)容。

其次，記憶力的變化有沒有伴隨其它癥狀？
        如果有頭痛、頭暈、流鼻血、感覺遲鈍、睡眠增加或減少這樣的情況，并且逐漸加重，盡快去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科看看；如果有身體其它部位的疾病，好好治療疾病再觀察一下；如果跟情緒低落、意志減退、失眠或睡眠時(shí)間減少、體重改變發(fā)生的時(shí)間相關(guān)聯(lián)，盡快去醫(yī)院心理咨詢科/精神科看并配合醫(yī)生自我調(diào)整。

 三、引起記憶力下降的原因都有哪些

        目前引起記憶力下降的原因很多，除了因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)所導(dǎo)致的記憶力下降外，其中，長(zhǎng)期睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、缺少新鮮空氣，煙酒過量等等，都會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退。那么記憶力下降的原因都有哪些?
1、依賴電腦
        隨著電腦的日益普及，二三十歲的年輕人正越來越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對(duì)電腦的依賴過強(qiáng)，從而使得自己的腦功能反而減弱。
2、某些疾病
        如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動(dòng)脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導(dǎo)致記憶力減退的常見原因。
3、心理壓力過大
        不良情緒，抑郁，焦慮等，都會(huì)引起記憶力。
4、神經(jīng)衰弱
        患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。
5、睡眠也與記憶有密切聯(lián)系
        睡眠不好也會(huì)影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導(dǎo)致健忘。因?yàn)樗呱贂?huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會(huì)加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點(diǎn)鐘以后的人，繼續(xù)工作會(huì)導(dǎo)致身體的超負(fù)荷，氣血失衡等情況，長(zhǎng)期下去會(huì)習(xí)慣性健忘。
6、吸煙對(duì)人的大腦有損害
        隨著吸煙者年齡增長(zhǎng)可能導(dǎo)致其記憶力衰退。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。導(dǎo)致癡呆癥的一個(gè)重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足。
7、嗜好飲酒
出現(xiàn)記憶力減退時(shí)，這是慢性酒精中毒的信號(hào)

8、缺乏鍛煉

        缺乏鍛煉會(huì)對(duì)大腦負(fù)責(zé)人體的執(zhí)行功能和存儲(chǔ)記憶力的腦紋體造成不良影響。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行有氧鍛煉就能讓成年人的海馬體容量增加2%。體育鍛煉能平衡大腦中的化學(xué)物質(zhì)，加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，從而提高腦力。不要一直蝸居了，趕快運(yùn)動(dòng)起來吧。適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，會(huì)促進(jìn)血液流通，保持頭腦清醒，讓頭腦更靈活。

9、飲食不規(guī)律        

10、作息不規(guī)律

1、直接的記憶
        這種容量有限的記憶通常只能放得下7±2個(gè)組塊，意思是說，你把你要記住的小碎片聯(lián)系成大一點(diǎn)的碎片，這種大碎片可以記住5~9個(gè)。像這種記憶，如果覺得退步了，多多訓(xùn)練就好。

2、工作記憶

        怎么樣讓短時(shí)記憶的內(nèi)容跑到長(zhǎng)時(shí)記憶中去呢，一般就是用復(fù)述。復(fù)述又分機(jī)械性復(fù)述，也就是簡(jiǎn)單重復(fù)和精致性復(fù)述，也就是把要記住的東西和已經(jīng)記得的東西進(jìn)行聯(lián)系從而整合到長(zhǎng)時(shí)記憶中，讓我們可以長(zhǎng)久地記得。大多數(shù)記憶法啊什么的，利用的就是這個(gè)東西。怎樣聯(lián)系最有效就是各種記憶法的關(guān)鍵了，如果覺得是這個(gè)方面的記憶力退步，那么可以思考下在記憶的時(shí)候，自己是怎么樣去聯(lián)系各種信息的。
        另外，短時(shí)記憶大部分利用的是聽覺編碼，也就是說讀出聲來比默默地在心里讀記得住。
五、如何改善記憶力
    年輕人記憶力減退的原因不同于老年人，由疾病所引起的占極少數(shù)，一般都是由于學(xué)習(xí)生活等因素造成精神高度緊張或連續(xù)用腦過度使神經(jīng)疲勞所致。保證充足的睡眠，可消除腦疲勞，保護(hù)腦細(xì)胞。人到青年機(jī)械記憶的能力就逐步減退了，所以覺得記憶力退步了的話，就將要記的東西多多理解了練習(xí)了再記吧。
        隨著人年齡的增長(zhǎng)，記憶力減退是很正常的。

        學(xué)會(huì)科學(xué)的分析和考慮問題的方法，對(duì)提高記憶力來說是最為首要的。只要經(jīng)常工作或者學(xué)習(xí)，給大腦不中斷聯(lián)系和思考的機(jī)會(huì)，這種減退也可以減緩或者停止，甚至可以增強(qiáng)大腦的思考能力。就好像流水不腐，戶樞不蠹一樣的道理。        

1、勤于用腦
        “用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，大腦亦是如此。勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對(duì)新事物要保持濃厚的興趣，敢于挑戰(zhàn)。

        經(jīng)?？葱侣?、電視、電影，聽音樂、特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。此外，適當(dāng)?shù)赜幸庾R(shí)記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對(duì)記憶力也很有幫助。

2、保持良好情緒
        良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對(duì)提高記憶力頗有裨益。

3、經(jīng)常參加體育鍛煉
        體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
        大腦中一貫存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘，工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，消耗的能量得到補(bǔ)充。

        從飲食方面來講，造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食，而多吃維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。

5、摸索一些適合自己的記憶方法
        對(duì)一定要記住的事情寫在筆記本上或?qū)懺诒銞l上，外出購(gòu)物或出差時(shí)列一個(gè)單子，將必須處理的事情寫在日歷上……都是一些可取的記憶方法。另外，聯(lián)想、歸類都是一些良好的記憶習(xí)慣。      

        總之，對(duì)自己的身體了解，正視身體的發(fā)展，不要懼怕衰老的進(jìn)程，保持良好的心態(tài)，再輔助以上的方式，你永遠(yuǎn)都是活力四射的

        再次，不要自我否定，要通過循序漸進(jìn)的練習(xí)來增強(qiáng)對(duì)自己記憶力的信心。有研究顯示，對(duì)自信心通過作用于個(gè)人動(dòng)機(jī)而使記憶力水平更高，所以，減少心理暗示，多加練習(xí)。